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坚持锻炼18个月,我从145斤瘦到115斤,总结这4个减脂规律

2024-09-06健身

坚持锻炼18个月,我从145斤瘦到115斤,总结这4个减脂规律

坚持锻炼18个月,从145斤成功瘦到115斤,这段旅程让我深刻体会到减脂的挑战和成就感。一路走来,我总结出了4个关键的减脂规律,希望能帮到那些同样在减脂路上努力的人。

1. 坚持比完美更重要

减脂是一场持久战,而不是一场短跑冲刺。刚开始减脂的时候,我总是期望自己能够严格遵守每一天的饮食计划和锻炼安排,但实际上,生活中总会有各种不确定因素打乱我们的计划。

无论是工作繁忙、应酬聚会,还是偶尔的偷懒和放纵,都可能让我们偏离轨道。

真正让我坚持下去的,不是追求每一天的完美执行,而是用一种宽容的态度面对自己的失误,并在下一刻重新回到正轨。保持持续的努力,即使进度慢一点也没关系,关键是不要放弃。

2. 合理饮食:控制热量摄入但不节食

在减脂的过程中,我发现饮食的调整比单纯的运动更重要。很多人一提到减脂就想到节食,但实际上,极端的节食不仅难以坚持,还容易导致反弹。我的饮食调整集中在「控制热量摄入」和「选择更健康的食物」这两点上。比如用高纤维的蔬菜代替部分主食,选择蛋白质丰富的食物如鸡胸肉、鱼类、豆腐等,减少高糖高脂的零食。每天计算大致的热量摄入,确保在一个合理的范围内,不让自己过度饥饿也不过量吃撑。这样不仅身体能慢慢适应,还能减少减脂过程中的挫败感。

3. 增加有氧与力量训练的结合

刚开始减脂时,我主要依赖有氧运动,比如跑步、快走、骑车等,确实在初期起到了很好的减重效果。但随着体重逐渐下降,减脂的速度也开始放缓。后来我开始结合力量训练,比如深蹲、哑铃训练等,这不仅能帮助提高基础代谢,还能塑造更紧实的体型。增加肌肉量对减脂有很大的帮助,因为肌肉消耗的热量更多。每周至少做3-4次有氧运动,并搭配2-3次力量训练,这样的组合让我减脂效果更加明显,同时也让我的身体变得更有力量感和线条美。

4. 关注自己的身体信号,合理调整

在减脂的过程中,倾听自己身体的信号是非常重要的。刚开始的时候,我总是按照一成不变的计划去执行,忽略了身体在不同阶段的需求变化。比如当我感到特别疲惫或者压力大的时候,我会适当减少运动量,让身体休息一下,而不是一味坚持高强度的训练。另一方面,我也学会了识别真正的饥饿感与情绪化进食的区别。当感觉身体需要能量的时候,我会选择一些健康的小吃来补充,比如坚果、酸奶、果蔬,而不是靠意志力硬撑。关注自己的身体信号,不盲目追求「多」或「快」,让身体和心态都保持在一个健康的状态,这样才能走得更远。

这18个月的减脂旅程,不仅让我成功减重30斤,更让我学会了如何与自己的身体相处。减脂不仅是为了追求更好的外形,更是为了更健康的生活方式。

这些规律是我在一路走来的经验之谈,希望也能对你有所帮助。无论你现在处于什么阶段,坚持下去,总会看到成果的!