最近有朋友私信问到，做卧推要注意什么？每次推胸的时候，都发觉手臂乏力而胸部并没有绷紧，不知道是否力量不足，还是卧推重量过于低，老实找不到感觉，这次给大家讲讲，健身卧推效果不佳的几个要点，可能真得做错了。
特意找了几个图示和对其标注，再一次讲讲关于卧推的注意事项，要追求质量，数量为次。
一、首先握杆的姿势有两种 ，可以选择正手握杆，或者半握杆。正手握杆如下图所示，而半握杆：拇指与四指方向一致。按照力度传递的方式，半握杆垂直，更容易将发力的新号和用力的传递到胸部。当然半握杆要注意自己的能力，容易手滑，建议上手套锻炼。
二、卧推杆的方位 。有相当部分健身的人，其实就是为了用力方便而举错杆的位置，一般情况以垂直的杆为标准，垂直到自己的肩部，这是最标准的练法，当然每个人的肩部大小不同，一般教练都是让我平躺的视角，将杆对准胸部的「豆豆」就行，其实也是恰好是垂直于肩部。这个对准对练习胸部很重要，偏差大了，就变成了脖子受力或者是二头肌发力，难怪很多人卧推这么久，胸部还是练不出感觉。
三、拱腰和锁肩 。其实这两个关键点，估计大家在第一次健身，免费私教带的时候，教练都有重点提示。可能自己在长期的锻炼中，早已经遗忘。肩部的锁定，其实也为了更好让胸部发力，如果不锁，你会发觉手臂的力量都被消耗掉，练胸变成了练肩。而拱腰是为了让胸部在卧推的过程承受最大的刺激，而且能够更好地保护我身体的扭伤。
看过很多人健身卧推，拱腰还是做到挺到位，但是锁肩真没有几个人能够注意到。所以健身卧推胸效果不佳，其实就是没有锁肩，部位练不到位，难免胸大肌练了1个小时，泵感都不明显。
四、卧推握距 。卧推握距的把握其实和做俯卧撑差不多，分为窄距：锻炼三头肌；宽距：锻炼胸大肌和三头肌。当然大部分人采用中等的握距，可以主练胸肌，兼顾带三头肌。
最后卧推的下落距离，至胸部前即可，不需要力压胸部。而卧推的效率，一般都是慢落快上，保持下落的速度始终，可以让胸部感受卧推的力量。
