从秦朝开始，数不清的人想尽办法追求 「延年益寿，长生不老」 ，可是他们都 失败 了。

现如今随着科学的进步，我们能不能换个角度看待「延年益寿」呢？怎么提前发现衰老的「提醒」？今天医生来跟大家聊一下衰老相关的话题。

一、美国富豪为了抗衰老，和17岁儿子「换血」，后来成功了吗？

年初的时候有一条有意思的新闻：美国富豪布莱恩在自家祖孙三代身上，进行了一项「有趣」的实验：

换血抗衰。

他的意图很明确，就是想输入儿子 年轻的血液 ，对抗自己的衰老。

他首先从儿子身上抽出一升的血液，在机器提纯出血浆后输入到自己体内，然后把自己的血液输给父亲，将父亲的血液再输回给儿子，如此不断循环往复，最终实现了 「大换血」 。

可问题是，一个月前，这项「宏大的」事业 宣布失败 了。布莱恩表示，他的换血方案对于 延年益寿、对抗衰老 是没有任何作用，结果还可能适得其反：

他的这项实验，让他肠道蠕动出了问题，新陈代谢变得迟钝，这反而是「变老」的症状。

但巧合的是，在今年七月末，杜克大学和哈佛医学院经过实验发现：

给小白鼠换血后，小白鼠确实寿命增长了。

这2项实验的对比恰恰证明了，在动物身上的实验的成果 未必适用于人体 ，我们平时对待衰老也要 理性 。

二、衰老是怎么发生的？认真看看，其实不难理解

半个世纪之前，英国科学家就通过体细胞核移植，成功复制克隆出了一只青蛙，后续又不断的有更高级的克隆生物出现，例如「克隆羊多莉」等。

众所周知，我们身体中的大部分细胞都是 高度分化 的，最简单的例子就是红细胞。但是，随着克隆生命体在羊身上实现，这不禁打开了我们 「长生不老」 的美梦。

广义而言，这个美梦很难实现。就像任何东西一样，无论使用的时候多注意保养，用久了都会旧、都会损坏。而且衰老的发生是很复杂的：

1、细胞损伤和修复能力下降

随着岁月的流逝，我们的细胞逐渐遭受损伤，但恢复和再生的能力却可能减弱，这会导致身体功能逐渐减弱，增加生病和衰老的风险。

2、氧化应激对衰老影响较大

这是因为细胞内自由基积累。

自由基是一种高度活跃但有时也不稳定的分子，可能引发细胞和组织损伤。尽管我们有抗氧化防御系统来对抗这些问题，但随着年龄的增长，这个 系统可能会变得衰弱 ，从而加剧了氧化应激的程度。

3、染色体损伤和端粒缩短，会导致衰老。

每次细胞分裂时，我们染色体末端的保护结构——端粒都会缩短一点，如果端粒变得太短时，细胞便会进入衰老状态或死亡。

4、代谢因素。

我们的身体在代谢过程中产生废物和代谢产物，这些物质在长期积累可能会积累并对细胞和组织造成损害，从而促使衰老进程加速。

这些机制相互交织，同时受 基因、生活方式、环境 等多种因素的影响，衰老就会发生。

虽然我们尚未完全理解衰老的全部机制，但研究人员正在不断努力揭示其中的奥秘，并寻找减缓衰老过程、提高健康寿命的方法。

三、男人步入「衰老期」，身体的6个提醒别忽视

及时发现自己的衰老，可以更好地帮助我们养生，所以 「服老」 这点对于我们的健康非常重要。

女性衰老期的表征非比较明显，更年期结束后的月经停止就能直观的看出，但是男性衰老的过程往往是不经意间的， 「偷偷变老」 。

作为男性，衰老时身体会出现六个信号，提醒我们该注意了：

1、身上肉没那么紧实了

男子在25~75岁之间，体内脂肪组织的比例会增加 2倍左右 ，而且这些脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。简而言之，就是 肉变软了，弹性丧失，力量减少 ，这可能是男性衰老的提醒之一。

2、心脏功能变差

心脏的 极限跳动次数减少 。比如从三十岁的每分钟心跳极限140次左右，到50岁的心跳极限可能只有120次。所以当我们在运动时，往往会发现力不从「心」，运动量还不及以前一半，这很有可能是衰老的一种表现。

3、脱发严重

随着身体的衰老，毛囊吸收营养的能力会大大减弱，这种情况非常容易导致脱发。其次，代谢日益缓慢会让毛囊数量日益减少，所以男性衰老后头发很容易 「长得不如掉的快」 。

4、视听能力严重退化

衰老的过程中，眼球的晶状体 不断变厚 ，弹性逐渐变差，最终会导致 聚焦不准 等情况，影响视力 。

对于听力而言，年龄增长，耳朵的耳鼓会增厚，导致衰老后的男人很难再听到 纯音（正弦波音）和高频音 。

5、性欲衰退

年龄增加，性冲动 次数减少 不可避免。

据统计，男性在青春期时平均每年可产生 104次 性欲或性兴奋，男性衰老后，这种次数则会 衰减到一半。

6、阴茎勃起角度降低

30~50岁间阴茎勃起角度比年轻时略低，而衰老后，阴茎勃起角度 明显降低 。这主要是心血管问题使 阴茎供血不足 导致的。

四、上了年纪，该如何延缓衰老？做对了才有用

1、适当午睡是「良药」

针对午睡这个问题，英国学者对将近40万人进行了调查研究，结果让人惊讶：

习惯午睡的群体，大脑容积相较于不习惯午睡的群体大 15.80cm³ ，相当于抵抗了 2.6~6.5年 衰老导致的大脑体积萎缩。这也证明了午睡是抵抗大脑衰老的「良药」。

但是，午睡时间不宜过长。

一般午睡时间长期 超过一小时 ，可能说明现阶段身体负荷大。午睡时间过长轻者容易引起 晚上难以入睡 ，长此以往，还可能会增加肥胖症或代谢异常的风险。

研究表明，午睡 24分钟 是最适宜的时长，能让头脑整体灵敏度提高54%，所以我们尽量要把午睡时间 控制在24分钟左右 。

2、注意膳食中的薯类、豆制品、油类

从古至今，「长寿村」这种说法就不少见。古有桃花源记中的「黄发垂髫，怡然自乐」，现有中国的广西巴马长寿村，百岁以上的老人都超过了70位。

不仅中国，以日本举例， 冲绳人 也几乎是人均长寿，他们长寿的秘诀，就可能和饮食有关系。

日本冲绳人的主食以红薯为主，配有大量豆制品、蔬菜、鱼类等。这种饮食搭配不仅给他们身体中带来了蔬菜中的 抗氧化剂 ，还带来了充足的脂肪和蛋白质，保障身体的营养。

观之广西巴马，他们的主食也是薯类为主，辅以玉米粥、豆制品，使用火麻油炒菜。

可以发现，广西巴马和冲绳的饮食有个相似点： 食用薯类和豆制品 。

其中薯类有着优质的 膳食纤维 ，这种物质被证实可以「抗癌」，而豆制品带来的 丰富钙元素、蛋白质和维生素D ，对身体健康同样有好处。

在健康的饮食结构中， 油类 也是重要的一环。

科学家预测，在20年后 西班牙 或成为世界上预期寿命前三名的国家，这也许和他们习惯食用 橄榄油 有关。【JACC】研究表明：用等量橄榄油替代蛋黄酱、黄油、人造奶油（5g/天），能降低5~7%心血管疾病风险。

3、适量运动

运动对身体的好处不言而喻，已经有多项研究证明，适量运动可以在一定程度上缓解人体衰老。比如北京体育大学的学者通过研究发现：运动可以调节蛋白质的合成分解代谢，从而缓解衰老性肌萎缩的进程。

建议每周进行 150分钟及以上 的中等强度有氧运动，并且需要坚持 长期运动 。这种强度运动不会给生活带来什么负担，平均到每天仅需要 20分钟~30分钟 即可。

总而言之，为了减缓衰老，我们应当 合理膳食、坚持运动，养成短暂午睡的习惯，规律作息。

参考文献

[1]李根.男性衰老的十大体征[J].解放军健康,2002(03):29.

[2]张金梅,伍怡,刘仁凡等.间歇有氧运动通过激活前额叶皮质线粒体自噬改善衰老模型大鼠学习记忆能力[J].中国病理生理杂志,2023,39(03):400-408.

[3]刘汉哲.逆转与延缓衰老[J].大自然探索,2022(08):58-63.