时间过得真快，转眼间夏至的第二个庚日已经过去了，再过一庚日，也就是一眨眼的功夫，咱们就要迎来入伏的日子了。老话儿说得好，「夏至三庚数头伏」，今年这入伏的时间，就是7月15日，夏至之后的第三个庚日。
说到入伏，其实就是进入三伏天的意思，这可是一个重要的时间节点。一到三伏天，咱们就知道，这一年最热的时候到了。这三伏天有时候是30天，有时候是40天，今年，可是个超长伏，有40天！所以，大家得赶紧准备准备，注意防暑降温了。
进入伏天之后，这天气就像变了个人似的，温度噌噌往上涨，降雨也多了不少。高温、高湿，就是这时候的主要特点。有句俗语说得好，「热在三伏，冷在三九」，这伏天的热，可是出了名的。
说到这「伏」，其实就是指「伏邪」，也就是咱们常说的「六邪」中的暑邪。这「伏」，还有阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。面对这样的天气气候，咱们中老年人可得注意点儿了。
所以，7月15日一入伏啊，咱们中老年人就得做到「1不吃，2不睡，3要洗」，这样才能顺利迎伏天。具体是啥意思呢？
01、我们首先来看一下今年三伏天在什么时候？
这三伏天，包括头伏、中伏、末伏，每个伏的时间还都不一样，有的年份中伏有10天，有的年份中伏却有20天，整个三伏天要么30天，要么40天，真是变化多端！
咱们都知道，这三伏天的时间跟节气时间和干支纪日时可是密切相关的。老话说的好，「夏至三庚便入伏，夏至四庚入中伏」，说的就是夏至后的第3个「庚日」就是入伏的时间，立秋后的第1个「庚日」便是入末伏的时间。这「庚日」，就是咱们干支纪日中带有天干「庚」的日子，比如庚午日、庚辰日、庚寅日等等。听起来是不是有点复杂？其实，这就是咱们老祖宗留下来的智慧，用来指导咱们生活的。
今年6月21日是夏至，夏至后的第一个庚日在6月25日，往后每10天就是一个庚日。你算算，今年夏至后的第3个庚日就在7月15日，这天就是入伏的时间！再往后，8月7日立秋，立秋后的第1个庚日在8月14日，这天就是入末伏的时间。咱们只要知道了入伏的时间和入末伏的时间，那中伏的时间就在头伏和末伏之间啦，这样三伏天的时间咱们就一目了然了。
说起来，2024年的三伏天时间表是这样的：
头伏从7月15日至7月24日，共10天；中伏从7月25日至8月13日，共20天；末伏从8月14日至8月23日，也是10天。你瞅瞅，这中伏的时间可是最长的，有20天！所以，咱们得好好准备准备，迎接这炎热的三伏天了。
聪明的小伙伴啊，你们可能已经发现了，由于立秋后必有一伏（末伏），因此入伏的时间越早，中伏的时间就会越长，有20天；反之，入伏的时间越晚，中伏的时间就只有10天了。凡是在7月16日前入伏的，那中伏，就肯定是20天了。这可真是个有趣的规律！
说到这三伏天，咱们中老年人可得格外注意身体健康了。这三伏天里，气温高、湿度大，咱们的身体就像是在一个大火炉里烤着一样。所以，「1不去，2不做，3要吃」这句话啊，咱们可得牢牢记在心里了。
1不吃
不贪吃过凉的食物
这夏天一到，天气热得跟火炉似的，咱们为了追求那点即时的凉爽感，往往会忍不住吃过量的冰镇饮料、冰淇淋、冰镇水果这些「凉飕飕」的食物。可是，老话说的好，「贪凉一时爽，身体可受不了长久的寒」，这种饮食习惯虽然能暂时让咱们觉得凉快些，但长期下来，对身体健康可是大大不利的，特别是咱们上了年纪的老人，更得注意这一点！
首先，咱们得知道，过量吃这些冰镇食物，容易让寒气入侵身体，影响咱们身体的阳气平衡。中医理论里说，「夏季阳气外散，内阳相对不足」，这时候咱们再大量吃寒凉的东西，那可就是雪上加霜，更容易让身体出现各种虚寒症状了。咱们老年人，身体机能本来就逐渐衰退，阳气也相对较弱，所以，就更容易受到这寒凉之气的侵袭了。这就像老话说的，「老人如小孩，怕冷又怕热」，咱们可得悠着点儿来！
再者说，这些冰镇食物还会加重咱们肠胃的负担。咱们老年人的肠胃功能本来就相对较弱，对食物的消化吸收能力也下降了，这时候再大量吃过冷的食物，那可就是给肠胃添堵了。这就像老话说的，「胃喜温不喜凉，凉了就要闹意见」，咱们可得好好保护咱们的肠胃！
所以，咱们中老年人在这夏天里，可得管住自己的嘴，别贪吃过凉的食物。咱们可以多喝点温开水、绿豆汤这些既解渴又消暑的饮品，多吃点新鲜的蔬菜水果来补充身体所需的水分和维生素。这样一来啊，咱们不仅能保持身体的健康，还能享受这美好的夏日时光！
2不睡
不要对着空调/风扇直接吹
三伏天一到，天气热得跟蒸笼似的，咱们为了寻求那点凉爽感，往往会开着空调或风扇来降温。可是，老话说的好，「睡觉不对风，免得病来缠」，在睡觉时直接对着空调或风扇吹，那可是会带来一系列健康问题的，特别是对老人、小孩以及体质较弱的人来说，更是得注意这一点！
首先，咱们得知道，直接吹风可是容易让身体局部受凉的，特别是头部、颈部和关节这些敏感部位。你想，头部是咱们身体的「总司令」，颈部是连接头部和身体的「桥梁」，关节是让咱们身体活动的「枢纽」，这些地方要是受凉了，那可就是大问题！长时间受凉可能会引起头痛、关节疼痛等不适，甚至还可能诱发感冒、面瘫等疾病！咱们老年人，身体机能本来就逐渐衰退，对寒冷刺激的耐受力也降低了，所以，就更容易受到这些不良影响了。这就像老话说的，「老人如小孩，怕冷又怕热」，咱们可得好好保护自己的身体！
再者说，直接吹风还可能影响咱们的睡眠质量！你想，当咱们在睡眠中受到冷风的刺激时，神经系统就会处于紧张状态，导致睡眠不深、多梦易醒等问题。这样一来，咱们的身体就无法得到充分的休息和恢复了，长期如此的话，还可能会导致精神不振、乏力等状况！所以，咱们在睡觉时，还是得注意别让冷风直接吹到自己身上。
除了不对着空调或风扇直接吹之外，咱们还得注意「不带气入睡」。
这伏天气温炎热，人们常常感到烦躁不安、情绪易波动。稍有不顺便可能大发雷霆、甚至带着怒气入睡。可是，「怒伤肝」这个道理咱们可得明白！愤怒的情绪可是会损伤肝脏、进而影响整体健康的！带怒入睡不仅会导致肝气郁结、还可能影响咱们的睡眠质量、让身体无法得到充分的休息与恢复。所以，咱们在高温的三伏天里，更得学会调节自己的情绪、别让愤怒情绪主导了自己的生活。
那么怎么调节情绪呢？咱们可以试试冥想、深呼吸、散步这些方法！冥想能让咱们的心情平静下来、深呼吸能让咱们的身体放松下来、散步能让咱们的大脑得到放松。这样一来，咱们就能保持内心的宁静与平和了。就像老话说的，「心平气和万事兴」！咱们只要保持心情平和，啥事儿都能迎刃而解了！
3不洗
老话说的好，「三伏天不洗冷水澡，寒气入侵受不了」。
这时候，你要是突然去洗冷水澡，那寒气可就趁机而入，顺着毛孔就钻进你身体里去了。这样一来，你就容易感冒、关节疼痛，这可不利于身体健康！特别是对于咱们老年人、小孩以及体质较弱的人来说，这种影响那就更显著了。所以，咱们在三伏天里，还是得尽量避免洗冷水澡，用温水洗澡才是正道！
再有，这外出回来，也别急着立刻就洗澡。
你想，这外面天气那么热，你一身汗回来，体温高、毛孔张，这时候要是立刻洗澡，那可就等于是在给身体「雪上加霜」了。正确的做法，应该是先稍作休息，喝口凉茶，让身体逐渐从外界的高温环境中恢复过来后再洗澡。这样一来，既能保持身体的清洁和舒适感，又能避免对身体造成不必要的伤害。这就像老话说的，「心急吃不了热豆腐」，咱们洗澡也得有耐心才行！
还有，这吃饱后，也别急着立刻就洗澡。
你想，这吃饱后，咱们的身体就像是在忙着「消化大餐」呢，这时候你要是去洗澡，那可就是等于在给身体「添乱」了。洗澡本身，也是一项消耗能量的活动，你要是这时候去洗澡，身体可能就会感到疲惫或不适了。所以，咱们还是得等消化完再去洗澡才对！
最后，我还得叮嘱一句，在这三伏天里咱们还得注意多喝水、多休息、少熬夜才行！这样才能让咱们的身体更加健康、更加有活力地度过这个炎热的夏天！就像老话说的，「夏练三伏冬练三九」咱们得把身体锻炼得棒棒的才行！
