随着天气逐渐变热，降雨增多，蚊虫滋生，湿热毒邪更容易侵入人体，导致各种疾病的发生。
现在正是排毒的最佳时机。 通过排便、排尿和出汗等方式，可以有效地排出体内毒素，抵御毒邪的侵扰。
在这个容易生病的季节， 全家一定要做好以下三件事，才能排出体内毒素，保持健康！
第一件事：喝一碗粥
小暑时节，天气炎热且湿气重，适合喝一些 清热祛湿的粥 来帮助身体排毒。
特别推荐这款荷叶粥，这款粥清香爽口，非常适合夏季饮用，有清热解暑、利尿祛湿的作用。
荷叶性凉，味苦，具有清热解暑 的作用，特别适合在夏季使用。而且，荷叶有 利尿 的功效，可以帮助身体排出多余的水分， 减轻水肿 。
荷叶具有升发清阳的作用，有助于 提升身体的阳气，改善脾胃功能 。荷叶中的成分可以帮助 降低血脂，促进脂肪代谢， 对减肥有一定的辅助作用。
荷叶还具有 和中养胃 的作用，适合夏季食欲不振的人群。
荷叶粥做法：
材料： 1-2片新鲜荷叶、100克大米、适量水、适量冰糖
步骤： 将荷叶洗净，去掉中间的梗和叶子四周的小圈，以免煮出来的荷叶水带苦味。处理好的荷叶放入锅中，加适量水煮开，煮出荷叶水后，将其取出。大米洗净，放入荷叶水中煮粥。可以根据个人口味加入适量冰糖。
需要注意的是，孕妇、经期女性、脾胃虚寒者、胃酸分泌过多者和阴虚血燥者不合适食用荷叶粥。
第二件事：喝一杯茶
夏季喝水或喝茶 有助于利尿排毒 ，特别是在小暑到三伏天前这段时间，最适合的茶是生姜红枣茶。
夏季炎热，人体出汗多，阳气容易流失。生姜红枣茶可以 补充体内的阳气 ，帮助身体保持平衡。还有助于 排出体内的寒气和病气 ，特别适合那些长期待在空调房里的人。
而且，夏季 湿气重 ，容易导致脾胃不适。生姜红枣茶可以帮助祛湿、健脾、养胃，让你在夏天感觉更舒适。
不过，如果你是热性体质，或者大量饮用生姜红枣茶，可能会导致上火。因此，建议适量饮用，并根据自身情况调整。
姜枣茶的做法：
材料： 100克生姜、300克红枣、适量冰糖、适量清水
步骤： 将红枣洗净去核，切成丝，再细细切碎。生姜洗净，可去皮也可不去皮（根据个人喜好），切片、切丝，再细细剁碎。将红枣碎和生姜碎一起放进小锅，加入适量清水，略没过食材。大火煮开，并不断搅拌，防止糊锅底。
加入冰糖，转小火，继续边搅拌边熬煮，直到煮至浓稠的果酱状态。趁热装入消毒容器，密封放凉后冷藏保存。饮用时取一大勺，加入适量开水冲泡即可。
大枣和生姜的比例大约是3:1，冰糖可以根据个人口味适量添加。 最好在早晨或上午饮用，晚上尽量避免，以免影响睡眠。
第三件事：适当出汗
在炎热的天气里，人体表面的血流量增加，以加快散热，中医称之为 「阳盛于外」 。汗腺是人体自带的「空调」， 出汗是很好的排毒方式， 夏季适当出汗更有益健康。
适当出汗有助于 养心 ，但如果出汗过多，会导致阳气大量外泄，容易引起心慌气短。因此，出汗虽好，但也要 适度 ，并掌握正确的方法。
无论是因为炎热还是桑拿引起的出汗，都只是浅表层的出汗，而 运动则是真正的深层出汗 ，即从内向外的出汗。
这种出汗方式是 人体自我调节 的结果，其能加快体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统的畅通。
来源：医食参考
编辑：杨利娅
责编：牛栋
