总是感觉很困的人
要小心了
研究发现
睡眠不足
会引发全身炎症风暴
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睡眠不足
导致身体发炎
研究发现，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。而这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。据研究人员推测，在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起 器官损伤 。
经常缺觉最显著的危害就是让人长期处于应激状态， 进而降低机体免疫力，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险 。
值得注意的是，呼吸系统疾病、心脑血管疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。
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运动能缓解相关炎症水平
那么，怎样把睡眠不足带来的危害尽可能降低？研究发现， 每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，有助于缓解相关炎症水平 。
这里指的是中强度运动，运动时心率为100～140次/分钟，能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。推荐健步快走、骑自行车、游泳等运动方式。
如果你也面临睡眠不足的问题，不妨根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。
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3个方法有效降低全身炎症
1.睡眠：调整习惯
保持良好的睡眠的习惯，在22：00～23：00开始入睡，睡眠时间为6～8小时。适当午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态，但不要超过30分钟。另外，不要在床上做与睡眠无关的事，比如看手机、听音乐。
2.饮食：多吃抗炎食物
全谷物
全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平，推荐食用糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等。
不饱和脂肪酸
三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。
优质蛋白质
多食用鱼类、鸡蛋、牛肉，这些都属于优质蛋白，尽量少食用加工肉类。
蔬菜和水果
多吃菠菜、油菜、芹菜、西兰花等 深色蔬菜 ，以及苹果、梨、橘子等水果。这是因为果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。
3.状态：尽量避免负面情绪持续累积
长时间的心理压力，可能会破坏机体调节炎症活动的能力。所以，保持开心很重要，避免让负面情绪持续累积。
编辑：文茜婷
资料：CCTV生活圈
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