原创 DrX的医学江湖你是否也有这样的经历，某一天看着镜子里的自己，突然发现自己变老了。「背变得越来越驼了，脸上的皱纹也增加了许多。」「身体越来越差，走几步就不得不歇一会。」「胃口越来越差，睡眠质量也越来越不行了。」更扎心的是，变老是一个漫长且人人都必须要经历的过程，而发现自己变老却只要一个瞬间。变老，真的是瞬间发生的！人的一生几乎可以定性为是一个走向衰老的过程，不过由于衰老的过程太缓慢了，所以我们平时很难察觉，只会在某个不经意的瞬间明显感觉到衰老来临。可是，感觉不到并不代表衰老不存在。伴随年龄的增长，人体的各个组织器官与功能会慢慢发生不可逆的退行性变化，就比如代谢率降低、机体免疫力下降等等。【自然医学】曾研究了人类血浆蛋白质组谱在整个生命周期里的波动变化，并发现人类血液中蛋白质水平在三个年龄段的变化是最明显的，分别是34岁、60岁与78岁。
⑥臀部变大大部分年轻女性的臀部都比较浑圆紧实，但随着年龄的增长，臀部就会慢慢下垂并外扩。另外，久坐一族的臀部脂肪堆积更快，长时间的久坐往往意味着缺乏运动，要是再摄入大量高脂高糖食物，脂肪比例就会高于肌肉比例，伴随着肌肉的减少，身体的软组织也会出现臃肿现象。⑦牙齿「变长」随着年龄的增长，牙龈可能会跟着出现病变或者老化，此外牙槽骨吸收营养物质的能力也会下降，进而导致牙齿的坚硬度跟着减弱。此时，会表现出咀嚼无力，牙齿变得更加脆弱，同时很容易出现裂纹，甚至会松动或脱落。通常来说，30岁时牙釉质会开始变薄，牙齿开始变色。等到40岁时，牙床开始萎缩，牙齿出现轻微松动，并出现间隙。50岁以后，牙齿会变得明显脆弱，很容易受到感染和损伤。需要注意的是，有很多人在40岁以后会吃惊地发现，自己的牙齿似乎正在「变长」。其实这里的牙齿变长并不是真正意义上的增长了，而是牙龈萎缩导致的，这同样是牙齿老化的一个信号。钟南山：决定寿命长短的不是衰老和疾病！钟南山院士曾指出，决定寿命的因素包括遗传、社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式等，在这其中生活方式占据了主导因素，占比约为60%，甚至可以说是起到了决定性作用。因此，想要长寿不妨从下面这些开始改变。①保持好奇心不少中老年人随着年纪的增长，慢慢失去了探索新鲜事物的乐趣和勇气，而这也是衰老的表现之一。要勇于尝试新鲜事物，平时可以与时俱进学习新的知识，比如学习网购，尝试上网等等，永远让自己保持一个年轻的心态。②适当做点家务其实日常生活中有很多锻炼方式，比如整理整理衣物，做做家务，扫地、拖地、擦拭灰尘等等，这些都能较好地锻炼上肢和腰部。③多元化膳食【中国居民膳食指南2022】指出，每周最好吃鱼2次或者300-500克，蛋类300-350克，禽畜肉则是300-500克。虽说现在生活水平普遍提高了，但真的没必要过度追求山珍海味，还是要做到饮食多元化。此外还要多吃蔬菜水果以补充维生素，每天摄入新鲜蔬菜不少于300克，深色蔬菜最好占到一半。④做好防晒研究显示，导致皮肤衰老的主要因素就是紫外线损伤和年龄增长。所以，平时尽量做好防晒，比如在光照最强的时候尽量减少外出，外出避免长时间在太阳下直射等。
