立冬后，北半球一天比一天冷。秦岭淮河一带，天气干燥，万物凋零，寒意逼人。不过，目前不会太冷。夏天，地球储存的热量够用一阵子， 但降温已成为常态。
前几天晨报上一直在说冬季进补重在补肾，从饮食和运动两个方面。今天就来说说 立冬后该如何安排穿衣、起居、住行， 从生活层面做好保健工作，减少疾病的发作。
冬季养生准则，【黄帝内经】说得很清楚：
【黄帝内经】曰：
「冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」
冬季养生，做好这些小事
早睡晚起，合理运动： 立冬后，要保证充足的睡眠， 做到「早睡晚起，必等日光」， 坚持「见到太阳再出门」，让阳气好好地潜藏。
不要太早锻炼： 运动一定要等到凌晨，以免阴寒之邪伤害人最宝贵的阳气，尤其是心血管疾病患者。
【黄帝内经】讲「寒则泣不能流」， 人体的气血喜温怕冷， 心血管疾病患者供血不足。如果再冷的话，血管会收缩，心脏的供血会变差，容易发生意外。
运动时，要避免大汗淋漓： 运动到身体温热微湿就可以了， 大汗淋漓会导致「皮肤腠理开泄」。 出汗的过程消耗了阳气；气随汗失，亦伤阳。
冬天需要藏阳，现在不但没藏住，却弄丢了，违背了冬耕之道。
保护好血管： 在冷空气的刺激下，皮肤和血管收缩，血压容易波动，心血管意外频发，对有心血管风险的人威胁很大。
除了早睡晚起，科学锻炼，日常生活中也要适当照顾自己。这里推荐这款 「 三七丹参粉 」 ，针对血瘀辨证的中老年人，通过这种方法可以维护心脑血管的健康。
内养神，含而不露
冬天万物都藏起来了，人的神和心要安静休息。不要让烦恼或吵闹的事情影响心情， 做到恬淡虚无、精神内守、含而不露，以免 内心过度地消耗，使体内阳气得以潜藏，也就是「使志若伏若匿」。
中医养生，不仅要外养形，还要内养神，做到「形神共养」。【黄帝内经】讲：「得神则昌，失神则亡」，神守，一切都会好的。神不安，病难医。
现代社会的健康标准是： 身体好+心理素质好，二者缺一不可。 入冬后，减少逛街，减少不必要的欲望，静心读书写作，让心灵得到休息，浮躁自然会减少。
收敛好心情，忘记所有的焦虑和担心，稳定心态，等到明年春天，一切又会是一个新的开始~
