御 寒 养 生
这段期间降温幅度较大，天气越来越冷，阴寒越来越重，空气越来越干燥，降水量会逐渐减少。此时是阴气最盛的时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。
— 防 病 —
天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其老人、小孩及体弱之人，寒冬戴帽子；身上穿一件贴身的棉背心；脚穿上合适的鞋袜；每晚睡前还可足浴，温热水浸泡双脚。「去寒就温」，预防寒冷侵袭是必要的。
同时，注意保护好关节部位，
以颈肩和腰腿部尤易受寒邪侵袭。
● 颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部；
● 腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛；
● 腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。
因此，
应格外重视以上部位的保暖，
除了要穿些防寒的衣服外，
还应扎上围巾以保护颈肩，
必要时应戴上护膝以保护腿部。
— 起 居 —
充足睡眠
起居应遵循【黄帝内经】：「早卧晚起，必待日光」的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。
适当运动
可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、散步、太极拳等。在运动前一定要做好热身活动，因天气寒冷人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，如果不做热身活动就锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。
保持好情绪
人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于「藏」，即要保持精神安静，改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。
— 饮 食 —
饮食宜「进补」。冬季是藏精气的时节，人体的阳气内藏，阴精固守，适当进补有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。此时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。
补法主要有两种：一是食补，二是药补。 但俗话说得好，「药补不如食补」。冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。
宜适当多食羊肉、兔肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
民间流传这样一句话：
「冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方」。
▶一方面 ，到了冬天，阳气向里、向内，处于收藏的趋势，此时在外的阳渐虚少，在里的阳渐多，阳多则热。故有：「阳气在里，胃中烦热」之说。
▶另一方面 ，冬天人缺乏足够的锻炼，同时天气干燥，人体内比较燥热，加之进食增多，容易产生内热，很容易出现消化不良，甚至便秘等症状表现。
萝卜味甘，性凉，具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效 。此时吃用萝卜，利用其清热、消积、除胀，以免体内积热的产生。这里需 要注意，冬吃萝卜主要指吃白萝卜 。
医学指导
邓 聪
中医世家，医学博士，主任中医师，硕士研究生导师，广州市重点优势专科中医治未病科学术带头人和学科负责人。广东省中医师承导师，广州市邓聪三级名中医工作室导师，广东省实力中青年医生，广州市优秀中医临床人才，广州市科普名师。
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来源： 市一南沙医院中医治未病科
编辑：吴丽婷
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