60岁开始养生也不晚，若能坚持这6个习惯，长寿或离你更进一步

话说「三十而立，四十不惑，五十知天命」，生老病死是人之常情，也是无法逃避的自然规律。

随着时间的推移，原本健康的身体终将老去，年轻的容貌也会变得苍老不堪。如果你仔细观察，就会发现，许多上了年纪的中老年人整天都会抱怨腰酸背痛，浑身乏力，这仿佛已经成为老年人群中非常常见的事。

都说生命在于运动，不少老年人也都养成了饭后百步走活到九十九的运动习惯。坚持运动锻炼，对提高抵抗力、控制体重、促进血液循环、预防慢性疾病都有极大的帮助。

不少老年人也养成了多喝水的好习惯，喝水不仅可以补充人体新陈代谢消耗的水分。还可以促进血液循环，降低血液黏度，促进肠道蠕动，防止便秘。

对于60岁以后的老年人来说，怎样的养生方式更有助健康长寿呢？不清楚的不妨接着往下看看。

多少岁才算是长寿？

大家想到长寿的同时，应该最先想到的就是活一百岁，能活一百岁的那毫无疑问是长寿老人。但是生活中，无论是在古代还是在现代，能够活到100岁的人还是少之又少，并不普遍。

在以前，由于 医疗水平有限，人们对健康的意识也不够强 ，因此人民的 平均寿命也会比较短 。70岁的人，在当时那个年代毫无疑问是长寿的。

但是现在随着人们 加强了对健康的重视，以及各种条件的发展， 平均寿命也增了许多。

据了解，现在全球人类的平均寿命大概在75岁左右，所以，正常情况下来说， 若是人的寿命能够高于75岁，那么就算得上是长寿 。

而在我国，男性的寿命只要超过平均的73岁就算长寿，女性则稍微长一些，超过79岁就是长寿了。

长寿不仅仅要活得久，还要活得好！

中华医学会老年医学分会曾经发布 【新健康老年人规范】 中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？

1、大病没有，小病安稳

体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。

2、日子能自理

在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。

3、体重适中

老年人健康的体重规模应坚持在 BMI18.5~23.9 之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。

4、日子方式杰出

在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。 运动时每分钟的脉搏不超越120下 ，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。

5、家庭关系和谐

健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。

长寿和哪些要素有关？或许和你想得不一样

遗传要素

生命的结构以及功用都离不开基因，若是宗族傍边有着长命白叟，那么后代就会拥有更多的长命基因，这也就会更简单长命。

疾病要素

若是过早呈现了各种疾病，那么人们的寿数也必定就会简单大打折扣。

现在常见的几种疾病，有三 高、动 脉 硬 化等，而这些疾病都能够说是潜在杀手，危害患者们的生命健康。

环境要素

日子的环境若是一向处于空气污染和雾霾的问题傍边，就会简单影响心 肺健康，也会简单添加肺 癌等问题的发生危险。

而环境要素也会简单影响到人们的寿数，假设想要愈加长命就要去杰出的环境傍边居住。

很多人不舍得为自己投资健 康，但有个真相你要了解：

全国有60%的家庭会由于你的疾病，儿孙变卖家产，举债借贷来帮你付yi药费，而那时分你估计是昏迷不醒的，所以保护自己就是减轻家人担负！

以为是养生，其实是「养 病」！这些「养生误区」，属实害人不浅

1、多吃保健品

很多人都觉得」保 健 品 「是个好东西，能防 病，特别是一看见」纯 中 药"的这几个字，愈加深信它的安全性，没有副效果，然后大 补 特 补。但其实乱 吃 保 健品 ， 没有辩证没有吃对的，吃出问题的比如还真的是不少。特别是中晚年人，假设不恰当地大量吃补药，没吃对，反而会给身体带来很大的担负，对身体也会有损伤。

主张：不乱 吃 补 药，平常吃好三顿饭，定时做身体检查，再根据身体的实际情况，确认什么该补，什么不该补。

2、 少油少盐≠油、盐不进

现在三 高、肥胖患者越来越多，因而少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推重，更有甚者 烹 饪 选择 蒸煮，不放油盐，实施超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。

人体大脑的40%~60%是由脂 肪构成的，脂肪摄入过少，大 脑 机 能 易 遭 到损坏，添加老 年 痴 呆等大 脑 疾 病的患 病危险；而人的内 脏也需要脂 肪的支撑、保护效果。

3、 喝 粥 养 胃 ？

粥属于流质食物，不需要经过大量咀 嚼与胃部蠕动即可进入小肠，降低肠 胃 负 担，关于消 化 功用 欠好，术 后、病 后康复人群，粥确实是「养胃」佳品。

但关于胃 食 管 反 流、消 化 性 溃 疡 人群来说，喝粥反而或许会加 重 病 情——一是由于粥 属 流 质 易反流，二是由于粥会刺激胃 酸 过 多 分 泌，刺激 胃 粘 膜，不利于溃 疡 面 愈 合。

另外，关于糖 尿 病 患 者，喝粥后两小时血 糖上升较快，最好少喝，或在粥中参加杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减 缓 血 糖 波 动。但糖 尿 病 严 重 者 ，不主张喝粥，避免加 重 病 情。

多运动和多喝水就一定能长寿吗？

【多运动有什么好处？】

① 促进新陈代谢

运动能够提高人体的代谢水平，促进血液循环，尤其是低强度、长时间的走路，能消耗更多的脂肪，维持身体的正常体重。

久坐不动伤害的不仅仅是腰椎，对于全身各个系统都有影响。久坐会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等；引起失眠、记忆力减退，出现认知障碍等；导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

② 控制血压、降低疾病风险

专家表示，每天坚持步行30分钟，有利于降低血压，调节和缓解紧张焦虑的情绪。

除此之外，坚持每天走路还能降低血糖和血脂，中风、糖尿病、心血管疾病的发病风险。

同时研究还发现，走路还能预防老年痴呆。

③ 保持关节灵活度

步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。也正因为如此，经常快步走，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，调节精神心理状态。

④ 锻炼大脑

一项针对2257名71-93岁的老人研究发现，每天走路少于400米的老人，比每天步行超过3000米的老人患痴呆症的风险增加80%。

走路有助于保证大脑的血液供应，促进大脑的健康活力。

【多喝水能长寿？】 ------晨起一杯水，睡前一杯水，半夜一杯水。

早晨一杯水 ，补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可 促进血液循环 ， 降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘 。

睡前一杯水 ，据 专家研究 ，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进，从而可促进体内血栓形成。

对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以 预防致死性梗塞 。老人家膀胱萎缩，容量减少，就算睡前不喝水也会起夜排尿， 建议晚上睡觉前1—2小时喝一杯水 。

半夜一杯水 ，高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时 适量补充水分来降低血液黏稠度，促进血液的正常循环 。

为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。

60岁开始养生也不晚，若能坚持这6个习惯，长寿或离你更进一步

1、过60岁后，保证睡眠

年轻人的睡眠质量一般在8小时比较好，但由于白天需要工作和学习，大家一般会熬夜玩手机，睡眠质量变差，而老年人睡眠质量差的原因大多因为失眠。

随着年龄的增长，身体内的褪黑素分泌会减少，造成失眠，长时间失眠会造成抵抗力下降，容易带来多种疾病。

保证充足的睡眠，可以使老年人的中枢神经系统得到休息，减少损伤大脑细胞，延缓器官的老化，身体变得更加健康。

2、过60岁后，合理膳食，营养均衡

钟南山院士还专门讲了如何分配每天的总摄入量，我们必须吃一顿丰盛的早餐，一顿丰盛的午餐和一顿少量的晚餐。

主要分享了以下几点：

（2）要多补充富含蛋氨酸和无机盐的食物

蛋氨酸 通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基，进而 提高人体的御寒能力 。因此，老年人在冬季应多补充含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。

（3）要多补充富含维生素的食物

寒冷的气候使人体的氧化功能加强，维生素代谢也发生了明显变化，容易出现如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等。所以， 老年人在冬季要多吃富含维生素B2、维生素A及维生素C的食物 。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物中。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。

3、过60岁后，坚持泡脚

长命白叟 朱 南孙 先生指出，脚被誉为人体第二心脏，由于它是离心脏最远、接受担负最重的部位，因而极易呈现血液循环问题。

可是，经过足浴，能够有用地促进血液循环，使脚部得到充沛的滋补和保健。正如我国民间谚语所说：「天天洗脚，胜过吃药。」这充沛说明了足浴对身体健康的重要性和好处。

古 典 医 学 经 典曾 有言：「人身之足，犹如树之根，树枯则根先竭，人老则足先衰。」

关于那些常常感到四肢冰凉的人们，足浴无疑是一种上佳的保健办法。

4、过60岁后，要定时体检

跟着年纪的增加，咱们的身体机能会逐步下降，各种潜在的健康问题也或许悄可是至。定时体检就像是为身体做一次全面的「体检」，协助咱们及时发现并处理那些或许存在的隐患。

经过体检，咱们能够了解自己的身体状况，如血 压 、血 糖 、血 脂 等目标是否正常，是否存在潜在的疾病危险。

这样，咱们就能够在 医 生 的指导下，及时 调 整 日子方式，采纳必要的 预 防 措 施 ，确保身体健康。

5、过60岁后，要保持良好的心态

笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。

大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。

其实「笑」就是精神天地里的一种运动，老年人能把这种运动融入日常生活就会心情开朗，谈笑风生，饱尝老年之乐，老年人要乐享晚年，精神因素是第一位的。

笑就是精神因素的一个因子。要把笑做为颐养天年的精神食粮必须做到两点：一是要自觉主动地与笑结缘。

要善于「营造」，邀亲朋好友谈天说地，请志同道合者「侃侃大山」，与绕膝儿孙开开玩笑。

这都应列入营造之中，也要善于「捕捉」，逢年过节时的快乐，喜庆临门时的欣慰，合家团聚时的心欢……都应进入视野融入心间。

6、过60岁后，要经常捶打身体，疏通经络

长寿之人，往往身体康健，步履矫健，精神矍铄。他们之所以能够享受长寿的福祉，背后离不开对身体的精心呵护与保养。 在追求健康的道路上，捶打身体，疏通经络成为了他们日常的习惯，不可或缺。 若想60岁后身体好，捶打经络少不了。

经络，是人体内的生命之线，贯穿全身，承载着气血的运行。它们如同河流般在人体内流动，为身体的各个部位输送着养分与活力。然而，随着岁月的流逝，经络也会逐渐堵塞，如同河流中的淤泥堆积，使得气血不畅，身体逐渐出现各种不适。

为了保持经络的畅通，长寿者采用捶打身体的方法来促进气血的流动。他们或是用双手轻轻敲打身体的各个部位，或是使用专门的捶打工具进行敲打，以达到疏通经络的目的。这种捶打不仅能够帮助排出体内的毒素和废物，还能够促进肌肉的放松，缓解身体的疲劳。

人体有十二条经络，主要xue位大概有97个 。要想认真把那些易 堵 xue 位疏 通一遍，还真得费不少力气。有时候用手捶捶按按，每个xue位两三分钟，就累得不行了，怎么办？

今天，小编就给大家推荐这个 艾草按摩锤 ，一粒一粒的山苍子，犹如按 摩颗粒，落在身上，像很多小拳拳捶打按 摩一样舒服。

别看这把养生槌小小一个，但内料可不简单， 糅合了艾草和五子6种草本力量。

南阳艾草：医圣张仲景的故乡南阳，素有 「艾草之乡」 之称，润育出的道地南阳艾叶。

五子：山苍子、决明子、女贞子、黄荆子、枳椇子。

这5样草本有一个共同点， 就是它们都是种子，它们是植物的精华，具有很强的生 发力。

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底部还有个挂绳 ，用时还可以把下方的挂绳绕在手腕上方便固定，锤完了还可以用挂绳把它挂起来，完全不占空间。

一穿一刺，一绑一扎，构成唯美的花纹图案，经 典又不失特色， 送人自用都是不错的选择。