张大爷今年已经七十多岁了，他的身体一直很健康，从不生病，也不吃药。他觉得自己是一个长寿的人，不需要太在意冬季的养生。
有一天，他和老伴去公园散步，天气很冷， 穿了一件厚厚的棉袄，还戴了一顶毛线帽，觉得很暖和。 他们走了一会儿，就看到一群人在跳广场舞，张大爷心想，这是一个好机会，可以锻炼一下身体，也可以认识一些新朋友。
开始的时候，张大爷觉得很轻松，可是，没过多久，他就感觉有些不对劲， 感觉心跳加快了，胸口有些闷，头也有些晕。 他想，可能是跳得太猛了，累了，就停下来休息一下。
就在这时， 他突然感觉一阵剧痛，脸色变得惨白，嘴唇发紫，一下子倒在了地上，昏了过去。 老伴和周围的人都惊呆了，赶紧拨打了120，把他送到了医院。
经过医生的检查，医生说， 张大爷就是因为过度保暖和过度运动，导致了心脏病发作。 他说，如果张大爷能够适当穿脱衣服，保持身体舒适，不要捂得太紧太多，如果张大爷能够适量适时地运动，不要过于剧烈或久坐不动，他的心脏病发作就可能会减轻或避免。
医生还说，张大爷的心脏病发作，和他的冬季保健有很大的关系。 他说，冬天是老人的一道坎，中老年人要注意避免三件事，才能安稳过冬。
一、为什么冬天是老人的一道坎？
冬天是老人的一道坎，主要有以下几个原因：
冬天的寒冷会导致 老人的血管收缩，血压升高，心脏负担加重，容易引发心脏病、脑血管病、高血压等心血管疾病。 冬天的气温变化也会影响老人的 心率、血压、血糖等生理指标，使其波动不稳，增加心血管病的发病风险。
冬天的干燥会导致老人的皮肤、黏膜、呼吸道等受到刺激， 容易引发咽喉炎、鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病 。冬天的空气污染也会加重老人的呼吸道炎症，增加感染的可能性。
冬天的风雪会导致老人的关节、肌肉、骨骼等受到寒冷的侵袭 ，容易引发关节炎、肌肉痉挛、骨质疏松等骨骼肌疾病。 冬天的湿滑路面也会增加老人的跌倒、摔伤的危险。
冬天的昼短夜长会导致老人的生物钟紊乱，影响睡眠质量， 容易引发失眠、抑郁、焦虑等心理疾病。 冬天的阳光不足也会导致老人的维生素D缺乏， 影响钙的吸收，导致骨质疏松、免疫力下降等问题。
综上所述，冬天是老人的一道坎，因为冬天的环境因素会对老人的身体和心理造成多方面的影响，增加各种疾病的发生和恶化的风险，影响老人的健康和生活质量。
二、中老年避免这三件事，能安稳过冬！
既然冬天是老人的一道坎，那么中老年人应该如何应对呢？其实，只要避免以下三件事，就能大大减少冬天的危害，安稳过冬！
1.避免过度保暖：
虽然冬天要注意保暖，但也不能过度保暖，否则 会导致出汗过多，失去体温，降低抵抗力，容易感冒。过度保暖还会影响血液循环，增加心脏负担，诱发心血管病。 因此，中老年人应该根据气温和身体状况，适当穿脱衣服，保持身体舒适，不要捂得太紧太多。
2.避免过度进补：
冬天是进补的好时节，但也不能过度进补，否则会导致营养过剩，增加肠胃负担，引起消化不良、腹胀、便秘等。
过度进补还会影响血糖、血脂、血压等指标，加重糖尿病、高血脂、高血压等病情。 因此，中老年人应该根据自己的体质，选择适合自己的食物和药物，按照医嘱或专家指导，适量适时地进补，不要盲目贪食。
3.避免过度运动：
虽然冬天要注意运动，但也不能过度运动，否则会导致出汗过多，失去体温，容易感冒。 过度运动还会影响心率、血压、血糖等指标，诱发心血管病、糖尿病等。 因此，中老年人应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动项目和强度，适量适时地运动，不要过于剧烈或久坐不动。
总之，中老年人要避免过度保暖、过度进补、过度运动这三件事，才能安稳过冬！
三、冬天后吃什么养生？记住这几种
1.吃黑色食物：
黑色食物有助于补肾，肾为先天之本，冬季要重视肾的保养。黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑鸡、黑鱼等，可以适当食用，以增强肾功能，抗衰老。
2.吃温补食物：
温补食物有助于温阳，阳气为人体的生命之火，冬季要重视阳气的培养。温补食物有 羊肉、牛肉、鹿肉、狗肉、鸡肉 等，可以适当食用，以增强阳气，抵御寒邪。
3.吃酸甜食物：
酸甜食物有助于润肺，肺为呼吸之器，冬季要重视肺的滋润。酸甜食物有 柠檬、橙子、柚子、苹果等， 可以适当食用，以增加体液，润泽肺腑。
4.吃高纤维食物：
高纤维食物有助于通便，肠道为排泄之道，冬季要重视肠道的清洁。高纤维食物有 燕麦、糙米、全麦面包 等，可以适当食用，以促进肠道蠕动，防止便秘。
5.吃富含钙的食物：
富含钙的食物有助于强骨，骨骼为支撑之架，冬季要重视骨骼的强健。富含钙的食物有 牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、 等，可以适当食用，以补充钙质，预防骨质疏松。
总结
冬天是老人的一道坎，因为冬天的寒冷、干燥、风雪等不利因素，会给老人的身体和心理带来各种不适和危害，增加各种疾病的发生和恶化的风险，影响老人的健康和生活质量。中老年人要注意避免过度保暖、过度进补、过度运动这三件事，才能安稳过冬。
参考文献
[1]每评.老人过冬谨防五种病[J].解放军健康,2018(06):12.
[2]新月.老年人如何健康过冬[J].新农村,2015(12):35.
