30歲以後，如何有效且低成本抗老一直是我密切關註的一件事。
Bryan Johnson，1977年的人，今年46歲了，每年花200萬美金進行抗衰老的極客，我們來看看他最近的樣子：
再來看一下他的皮膚狀態，作為一個奔5的男性，我覺得真的很不錯了：
在今年彭博社今年的一篇采訪中提到，他目前的皮膚狀態處於28歲。他官網公布的皮膚具體數據裏也顯示：
透過皮膚儀器測試的數據，以及我們肉眼直觀看到的樣子，Bryan Johnson的抗衰老功課確實做得不錯。而且他的所有方法、數據都是公開的。
我特意去他自己的官網（Blueprint) 深扒了一下這套由專業人士為他制定的護膚方案，看我們普通人有沒有可以借鑒的地方，下面就是他的每日護膚流程：
200萬美金的護膚方案
Johnson的護膚方案反映了他的團隊在抗衰老方面的全面考慮，我把他的護膚方案提煉了一下，其實主要還是4個方面：
1. 維A酸：
在他的方案裏采用的是0.1%維A酸。
維A是抗衰老方面的一個「金標準」，透皮效能優異，作用機制明確，從80年代開始就在皮膚科有套用，有大量的實驗數據。
不過維A酸副作用也明顯，所以在國內不屬於護膚品，國內批準的使用的是更為溫和的維A醇及其衍生物。關於維A的建議，之前我專門寫過很多次了：
2. 酸類：
他的方案裏包括 果酸 煥膚、使用添加了 水楊酸 的洗面奶等。
我一直覺得刷酸屬於高階課程，類似 「九陰真經」 甚至是 「葵花寶典」 這一類的，用得好，可能有讓皮膚脫胎換骨的功效，但如果不適合你，那可能導致極大的風險。
我們的角質層其實就像我們手頭的現金，花錢（去除角質）的方法非常多，但是想存錢（想角質健康排列緊密）並不容易！刷酸沒控制好，一不小心就把自己搞成了敏感肌，甚至可能出現一些嚴重的並行癥，比如炎癥後色素沈著、瘢痕等，所以刷酸前一定要做好功課：
3. 抗炎抗氧：
在他的方案裏維C、維E、阿魏酸、壬二酸等都是抗氧方面的一些成分，幫助抵抗自由基對皮膚造成的損害。
正常情況下, 我們的線粒體記憶體在著一套有效的抗氧化機制，能夠把生成的活性氧自由基給清除掉。但隨著我們年紀增大， 自由基越來越多，身體的抗氧化劑也在逐漸短缺，清除自由基變得越來越力不從心 。
不管我們多註意， 只要我們活著，只要我們還在呼吸，就不可能完全的清除掉體內的自由基 ，那些「漏網之魚」就會進一步的產生 活性羰基化合物 ，導致膠原蛋白、彈性蛋白等等蛋白質羰基化。
所以也有說法， 「抗氧/炎不做，抗老白做」。
4. 修復屏障及保濕 ：
在他的方案裏使用了神經醯胺、還有菸鹼醯胺修護皮膚的屏障，維持皮膚的穩定狀態。
完整的皮膚屏障不但是有效護膚的基礎，更是抗衰老的基礎。 皮膚屏障如果受損，就相當於房間沒有了外墻和窗戶，皮膚面對傷害的防禦力會大幅下降，不管是外部的紫外線、空氣汙染，還是內部的壓力、失眠等，都可能加速對皮膚的傷害， 加速皮膚的老化。
回到問題，有沒有更簡單更低成本的方案？
當然有！
日常做好清潔、保濕、防曬，註意皮膚屏障的修護，不要一次疊加超過3種功效型的護膚品，任何時候記得 皮膚的完整和穩定是基礎。
然後根據自己皮膚具體情況，白天使用一些抗炎抗氧化的成分，晚上使用一些促進肌膚修復功能的成分，特別是比如維A類的，敏感肌的朋友可以考慮多肽，或者是一些溫和的植物萃取物。
偏幹性皮膚的朋友，加強補水保濕；偏油性皮膚的朋友，可以用一些溫和的酸來促進角質的代謝。
打個比方，國內大部份的朋友都是混合皮膚（有數據顯示約7成左右），如果不是敏感肌，
就是一個低成本且有效的抗老方案。這裏面可以選的經典產品太多了，基本上幾百塊就可以全部搞定。
抗衰老——由內而外
抗衰老是一件由內而外的事情，我們的身體是一個整體，我們好好睡覺好好吃飯，充滿健康活力，我們的皮膚才會充滿活力。
之前我已經和大家分享過以抗衰老為目的運動方案怎麽安排，沒看過的朋友記得回頭補上哦！
另外就是之前提到的抗炎飲食，也非常的重要！
抗衰老從來不是一件要花很多錢，很多時間的事情。找到適合自己的方法，保持健康的身體，也能擁有健康的皮膚。
謝謝你看到了這裏，讓我有機會用文字來溫暖我們彼此的時光。你點的每一個贊，我都認真當成了喜歡。
