巴黎奧運會正火熱開展中，帶動了廣大市民健身的熱潮，越來越多人在休閑時間投身運動。8月8日是「全民健身日」，專家接受記者采訪時提醒廣大運動愛好者：在享受體育運動帶來的樂趣和健康益處的同時，我們也要小心各項運動中可能出現的身體損傷。
羽毛球「扣殺」時警惕出現肩膀痛
本次巴黎奧運會中國羽毛球隊帶來了2金3銀的好成績，緊張刺激且富有力量感的羽毛球比賽現場吸引了眾多觀眾的話題，使羽毛球這一國民運動火上加火，但羽毛球運動所帶來的肩關節損傷也不容忽視。近日，廣州多家醫院接收的因運動不當，導致關節受傷的患者明顯增多。
廣州醫科大學附屬第二醫院（以下簡稱「廣醫二院」）關節外科主任醫師王慶提醒，在羽毛球運動之前，應該最好做好評估和熱身，防止關節受傷。
王慶解釋，打羽毛球時經常會進行肩部外展外旋動作來「引拍」，該動作可引起肱二頭肌長頭腱扭轉，增加肌腱及其附著點的應力。在「引拍」動作基礎上進行殺球或挑高遠球等動作時，正確的技術動作要求進行揮鞭式發力。然而，在進行過頂揮鞭動作時，肱二頭肌長頭腱會產生強有力的收縮，應力直接傳導至上盂唇，易導致肌腱附著點和上盂唇從關節盂上撕脫發生SLAP損傷（上盂唇自前向後的損傷）。
上盂唇示意圖
SLAP損傷示意圖
SLAP損傷主要癥狀是疼痛，做過頂動作時加重，肩膀處於外展外旋位置時尤其明顯，會出現肩部彈響、交鎖、活動受限、無力等癥狀。如果患者還合並有肩關節不穩定、肩袖損傷、二頭肌腱損傷等，則還會出現合並損傷的相應癥狀。
鍛煉肩部肌肉小練習：
（1）鐘擺運動
動作要點：體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在健側手的保護下擺動手臂。
首先是前後方向的，待適應基本無痛後增加左右側向的，最後增加畫圈動作，逐漸增大活動範圍，但不超過90°，在過程中不會引起疼痛不適。
（2）抗阻練習
動作要點：肩關節體側抗阻內外旋、後伸、前屈訓練：手握一彈性皮筋一端，皮筋另一端固定於某處，分別向外側、向後、向上用力牽拉皮筋。至最大角度保持一定時間或完成動作為一次。可透過皮筋的松緊調節阻力的大小。註意不可聳肩，保持拇指向上。
（3）肩關節活動度練習
將一手放到肩部、頸部和對側肩部，兩手交替進行練習。
註意：以上所有活動均在不引起疼痛的前提下進行若引起疼痛應及時停止。
「網球肘」除了運動員普通人也得小心了
在剛剛結束的巴黎奧運會網球女子單打決賽中，21歲的鄭欽文創造了歷史，她用一場酣暢淋漓的戰鬥為中國贏得了奧運網球女子單打首金。
在網球運動賽場上，常見到運動員手肘上貼著肌肉貼，這是長期高強度競技揮拍保護肘關節肌肉肌腱平衡的一種舉措。廣醫二院疼痛科主任醫師萬麗指出，普通人雖然練不到冠軍的程度，但是如果勞動過重或運動不當，也有可能患上「網球肘」。「網球肘」這一常見於揮拍運動中的損傷，主要由於長期反復長時間運動肘關節，易致肌肉、肌腱累積性損傷或撕裂導致。
萬麗表示，「網球肘」的治療方法包括保守治療、微創治療、脈沖射頻術和增生療法，而預防措施則包括加強肌肉鍛煉、適當休息和保持正確的運動姿勢等。透過疼痛科合理的治療和預防措施，患者可以得到有效的緩解和康復。
脖子「癱」了？遊泳可治頸椎病
正值炎炎夏日，巴黎奧運會遊泳專案因其激烈的競爭和對運動員體能的高要求而吸引了眾多目光。21歲的小張曾因長時間低頭玩手機導致頸椎病，透過遊泳鍛煉，不僅癥狀得到了顯著緩解，還形成了良好的生活方式。
廣醫二院骨外科主任江曉兵解釋，遊泳是一項全身性的鍛煉，對脊椎健康尤為有益。它不僅能夠鍛煉身體的多個肌肉群，還能減少關節的沖擊，提高脊柱的靈活度，特別適合脊椎疾病患者。
對於頸椎有問題的人來說，背泳泳姿是一種較為理想的泳式，蛙泳簡單且實用。同時，頸部脊髓受壓的患者須註意：進出水面時避免頸部過度後伸及降低出水頻率，以避免脊髓受到反復撞擊而導致損傷加重。
專家提醒，在投身運動健身活動的同時，別忘了運動前提前預防運動損傷，在運動中註意動作正確，受損後及時停止運動，尋求醫護積極治療。
文｜記者 朱嘉樂 實習生 鐘佳禾
通訊員 許詠怡 李敏
圖｜通訊員提供
編輯：李可欣
