啞鈴俯身雙臂劃船
練習啞鈴俯身雙臂劃船，可以增強你的背部肌肉，包括背闊肌、菱形肌和斜方肌。改善體態，降低背痛的發生機率。
啞鈴俯身雙臂劃船：鍛煉肌群
這個動作以肱二頭肌和前臂的三角肌作為輔助肌肉，增加上半身整體肌肉力量。
你可以透過選擇不同的啞鈴重量，來針對不同的健身水平糊目標進行鍛煉。
動作解析
1、起始姿勢：身體站立，雙手各握一個啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手掌朝向身體。
起始姿勢
2、軀幹向前屈曲，脊柱挺直，同時臀部向後翹，雙腿微微彎曲，以保持身體平衡。
3、在保持核心收緊的同時，透過擠壓背部的肌肉，雙手握緊啞鈴，手肘向身後彎曲，雙臂向上擡起，直到最高點。
分解動作
4、停留片刻，向下伸直手臂，將啞鈴放回到最低點，整個過程必須保持脊柱挺直。
5、重復以上劃船動作，以達到健身計劃中所需的次數，或時間。
啞鈴俯身雙臂劃船，動圖
