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「張先生，您這段時間是不是運動習慣發生了變化？」醫生看著體檢報告，面帶疑惑地問道。
張強是一名廣告公司的創意總監，平時工作壓力大，作息也不太規律。以前他一直有晨跑的習慣，覺得早上空氣清新，跑步能讓他一整天精神煥發。
可是，最近工作上接連趕幾個大專案，加班成了家常便飯，早晨起不來，晨跑自然也就擱置了。
為了不讓自己的體力和精神狀態下滑，張強決定把跑步時間調整到晚上下班後。這段時間，他每晚八九點鐘，都會在小區附近的公園裏跑幾圈，覺得這樣既解壓又能鍛煉身體。
可是，最近他總覺得身體有些不對勁，早上起床時常常感到疲倦，白天工作時也總是心神不寧。
幾天前，張強像往常一樣在公園裏跑步，跑完後走到旁邊的象棋桌前，看著幾個老大爺激戰正酣。張強一邊擦汗一邊看棋，旁邊的老大爺們也沒閑著，正在聊著天。
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「老趙啊，你最近怎麽晚了還來這兒跑步？以前不都是早上嗎？」一個大爺問道。
老趙笑了笑說：「這不是上了年紀，早上總覺得起不來，晚上跑跑步，散散心也不錯。」
「不過我聽說，夜跑對身體沒晨跑好，咱們這麽晚跑步，是不是對身體不太好？」另一位大爺疑惑地問道。
張強聽了，心裏咯噔一下，自己最近也在夜跑，難道這就是他最近身體狀況不佳的原因？回家後，他越想越不放心，決定還是去醫院做個檢查。
幾天後，張強拿到了體檢報告，結果顯示他的健康狀況比上次體檢時有些下滑，尤其是精神狀態和睡眠質素都有所下降。醫生看了報告後問道：「張先生，您最近是不是改變了運動時間？」
張強點頭回答：「是啊，最近工作忙，早上起不來，就改成晚上跑步了。醫生，夜跑對身體不好嗎？怎麽我感覺比以前差了？」
醫生聽了，微微一笑，說道：「其實，夜跑並不一定比晨跑差。研究表明，夜跑和晨跑對身體的影響各有優劣，但關鍵在於您如何調整自己的作息和運動強度。」
接著，醫生詳細解釋了夜跑的利弊，以及為什麽很多人覺得夜跑不如晨跑：
1.夜跑的優點：更好地釋放壓力
醫生首先指出，夜跑對於白天工作壓力大的人來說，確實有很好的解壓作用。白天緊張忙碌了一整天，夜晚的跑步可以幫助釋放堆積的壓力，放松身心，提高睡眠質素。
北京大學的一項研究還發現，喜歡夜跑的人在精神狀態和抗壓能力上，往往優於晨練的人。這是因為夜跑後身體和大腦能夠更快進入放松狀態，有助於更好地應對壓力。
「尤其是像您這樣工作繁忙的人，夜跑其實能很好地幫助您釋放工作中的壓力。」醫生說道。
2.夜跑的缺點：擾亂作息和生物鐘
然而，醫生也提到，夜跑的一個明顯缺點是可能影響作息時間。如果夜跑時間太晚，比如在九點之後，身體會因為運動而變得興奮，導致入睡困難，打亂生物鐘。
長期如此，會影響睡眠質素，進而影響白天的精神狀態和工作效率。
「您最近感覺早上疲憊，可能就是因為夜跑時間太晚，影響了睡眠。」醫生解釋道。
3.如何平衡夜跑與健康
醫生建議，如果您選擇夜跑，最好在晚飯後一小時到兩小時之間進行，且運動強度不宜過高。跑步後，可以進行一些拉伸和放松訓練，幫助身體盡快進入休息狀態，避免運動後過度興奮影響睡眠。
「您可以嘗試把夜跑時間提前一些，比如八點前完成，或者選擇低強度的慢跑，這樣既能達到鍛煉效果，又不會影響睡眠。」醫生建議道。
張強聽了醫生的話，心裏踏實了不少。他沒想到，夜跑本身並沒有問題，關鍵在於如何安排時間和強度。他暗下決心，回去後一定調整自己的夜跑時間和節奏，不讓運動影響到健康。
然而，醫生的話並沒有結束。他還提到了一項北京大學的研究，揭示了夜跑與健康的另一層關系。
4.夜跑與晨跑的比較：誰更有利於健康？
醫生介紹道，北京大學的一項研究表明，喜歡夜跑的人在健康指數上，確實有一些方面優於晨練的人。
研究人員發現，夜跑者的心肺功能、精神狀態和壓力應對能力普遍較好，特別是在睡前兩小時內適度運動，能夠幫助大腦分泌更多的「幸福激素」——內啡肽，從而提升整體健康指數。
不過，醫生也指出，這並不意味著夜跑適合所有人。每個人的生物鐘和生活習慣不同，有些人晨跑更能激發活力，而有些人則適合夜跑。
因此，最重要的是找到適合自己的運動時間和方式，而不是盲目跟風。
張強聽完醫生的分析，覺得自己對夜跑和晨跑的認識更加清晰了。他決定回家後重新調整自己的運動計劃，找出最適合自己的運動節奏，既不放棄鍛煉，又能保持良好的身體狀態。
不過，張強還想進一步了解夜跑與晨跑之間的差異，於是他問道：「醫生，除了精神狀態和睡眠外，夜跑和晨跑在其他健康指標上還有什麽區別嗎？」
醫生笑著回答：「這個問題非常好。其實，夜跑和晨跑在體能提升、體重控制等方面效果相近，但在血糖調節和新陳代謝上有所不同。
研究表明，晨跑有助於更好地控制血糖水平，適合有糖尿病風險的人；而夜跑則更有利於提高新陳代謝速率，幫助身體更有效地消耗熱量。
因此，選擇晨跑還是夜跑，關鍵在於您的健康需求和身體反應。」
接著，醫生進一步分析了不同人群的適應力，幫助張強更好地理解這兩種運動方式的優劣：
1.高血壓患者與晨跑
對於高血壓患者來說，晨跑更為合適。晨跑能夠幫助調節血壓，維持全天的血壓平穩狀態，而夜跑則可能因為晚間運動的興奮效應而使血壓升高，不利於控制。
2.減肥人群與夜跑
如果目標是減肥，夜跑則更有優勢。夜間運動能夠提高新陳代謝的永續性，讓身體在睡眠期間繼續消耗熱量，達到更好的減肥效果。
3.老年人與晨跑
對於老年人，晨跑通常更安全，晨間陽光有助於維生素D的合成，增強骨骼健康。同時，早晨的運動還能幫助老年人保持充沛的精力，避免夜間運動導致的睡眠幹擾。
聽完這些分析，張強感覺自己對運動的理解更加全面了。他不再糾結於選擇晨跑還是夜跑，而是根據自己的生活節奏和健康需求，靈活安排運動時間。
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參考資料
[1]余素君.運動頻率對社區60歲及以上戶籍老人認知功能的影響研究,現代預防醫學,2024-03-10
