很多朋友都知道,減肥的關鍵常被總結為「管住嘴、邁開腿」,但【西遊記】中有一個特別的案例,似乎做到了這兩點卻依然沒能瘦下來,這個人物就是豬八戒。
豬八戒不僅長期堅持素食,而且每天都走了很多路,甚至多達十萬八千裏,按理說這些都應該有助於減肥。
然而,他卻一直是「肥頭大耳」的形象,這確實讓想要減肥的人們感到沮喪。
今天,就讓社體君帶大家從現代科學的角度來分析一下,豬八戒為什麽始終沒能成功減重。
一、 邁開了腿,但沒管住嘴
豬八戒的飲食習慣顯然是減肥的最大障礙。
他總是大口吃肉,尤其在出發取經之前,高太公就吐槽過他一頓飯要吃掉三五鬥米,大約90到150斤,而且早晨要吃一百多個燒餅,如果再不走,高老莊可能都要被他吃破產了。
在幫助陳家莊降服金魚精後,陳家設宴款待,豬八戒在席上至少吃掉了450斤的面和飯,還覺得不夠飽。
在豬八戒的飲食中包括了大量的高碳水化合物,如各種饅頭、包子和燒餅。
這些食物會導致血糖快速上升,刺激胰島素分泌,進而促進脂肪儲存。
此外,八戒喜歡高糖分的水果和甜點,比如西瓜、糖糕、芋頭和蒸餅,這些食物同樣會導致脂肪積累。
在陳家莊的酒席上,八戒剛坐下就快速解決了五六碗米飯,而旁邊的唐僧才剛開始吃。
這種「風卷殘雲」的吃飯方式讓大腦無法及時接收到「吃飽了」的訊號,會導致他吃得越來越多。
二、身體對日常運動產生了適應力
雖然八戒每天都在大量步行,這聽起來似乎是個不小的運動量,但實際的能量消耗可能並沒有想象中的多。
步行屬於低強度運動,長期下來,身體會產生適應力,運動效果也會逐漸減弱。
如果沒有增加運動強度或多樣性,身體的代謝率不會顯著提高,消耗的卡路裏也會減少。
與孫悟空的高強度跑跳和沙僧挑擔子的力量訓練不同,豬八戒的單一運動方式難以有效提升代謝,導致體重始終沒有變化。
從八戒這個「反面案例」中可以看出,只有科學合理的「管住嘴、邁開腿」,才能達到瘦身的效果。
接下來就由社體君來給大家分享 兩個寶藏燃脂方法,一起看看都有哪些吧!
1
揮拍運動
為大家介紹的是羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動,它們需要身體各個方面參與,以羽毛球為例,1小時可燃燒約400大卡。
此外,揮拍運動還能有效鍛煉到肩部、手臂以及腿部肌肉,改善身體的協調性和靈活性,有助於預防骨質疏松和關節問題,對於長時間久坐、肌肉關節緊張的「打工人」來說尤為友好。
不過,對於那些有肩袖損傷、骨質疏松或嚴重脊柱側彎的人群,最好避免進行揮拍類運動。
另外,揮拍類運動不需要每天練習,每周2-3次,每次約60分鐘對健康比較有益,青壯年可以延長到2小時左右,但需要間隙休息一下。
2
遊泳
首先要說的是非常適合夏日的運動,遊泳。
這項運動消耗熱量很快,每小時大約能消耗500~700卡路裏。
因為遊泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能好,散熱速度也快,因此消耗熱量多。
研究證明,在14攝氏度的水中停留1分鐘所散發的熱量高達100千卡,相當於在同樣溫度空氣中停留1小時所散發的熱量。
另外,遊泳還是改善心血管健康的「好幫手」。
這是因為在水中運動時,各器官都參與耗能,需要更多的能量供應,從而使血流速度加快,能很好地起到鍛煉心臟的作用。
不過遊泳雖能鍛煉心臟,但同時對心臟負荷要求較高,心臟病患者和嚴重高血壓患者通常不推薦遊泳,或者需要在醫生指導下適當遊泳。
此外,當我們處於空腹或剛吃飽的狀態,以及酒後都不宜遊泳,否則可能加大身體負擔。
遊泳前,一定要充分熱身,因為水溫通常比體溫低,如果沒有充分活動開,很容易抽筋。
同時遊泳時間也不宜過長,半個小時左右為宜,每周頻率以保持3-5次為佳。
監審:一栗
編審:為希 稽核:安蕊
編校:阿婧、維維
美編:玉竹 運維:勁嵩
技術安全:王林
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