在短跑和中長跑界，運動員們深知最佳化手臂動作對於提升速度的重要性。瞧瞧那些短跑健將，他們的手臂有力地擺動至頭部兩側，仿佛為每一次沖刺註入了額外動力。即使是長跑者，雖無需如短跑者般壯碩的肌肉，但也不能忽視手臂的正確擺動！
理想的手臂擺動應保持在身體兩側、微微向內前伸，且絕對不可越過身體中線，上臂與下臂接近90度角。然而，大多數業余跑者（甚至部份專業長跑選手）都存在不科學的手臂動作問題。想要自查？不妨借助影片分析工具一探究竟，你可能會對自己跑步時的動作大吃一驚！
造成不標準手臂動作的根源在於肌肉緊張與失衡。緊繃的胸肌縮短，背部上部肌肉無力，使得肩部前傾，手臂內扣。久坐辦公導致的不良體態加劇了這一問題，僵硬的上身使原本輕松的擺臂變成了無謂的力量消耗。
改善手臂動作的關鍵在於拉伸收縮的胸肌，並強化背部上方肌肉。透過持續進行特定的拉伸和力量訓練，讓背部挺直，雙臂得以自然向前舒展。不斷回顧並修正自己的運動模式，將腦海中的理想動作與實際做對比，逐步調整。
除此之外，還需留意手臂高度不當、擺放過低或不對稱等問題。比如，手臂位置過低可能是由於內扣動作引起的杠桿不平衡，而在越野跑等復雜地形中適當張開手臂以維持平衡是必要的，但在平地上，手臂應貼近身體微向前伸。寬松的運動外套也可能影響手臂動作，記得及時脫掉或固定住。
幾乎所有人都是一側更好、更靈活，而另一側僵硬。我們要麽主要用右手要麽主要用左手，可能很久以來都是前面推著兒童車然後一只手裏拿著隨身聽。主要用一只手也可能是從前受傷或者其他原因導致的。雙腿的運用習慣和雙臂是同樣的道理。
通常不對稱的手臂姿勢都與腳或腿部的問題相聯系，最終會導致由生理結構決定的錯誤姿勢，如骨盆傾斜、長短腿、脊柱彎曲以及背部單側神經刺激。理療師或者運動經驗豐富的矯正師可以提供幫助。
跑步姿勢分析也不能忽視雙手。握緊拳頭向前沖的人，肌肉是緊繃的（心理上也很緊張）。做個簡單的測試：一只手握成拳頭，用另一只手觸摸下臂、上臂，直至上面的肌肉，你會發現手臂到肩膀的肌肉有多麽緊繃。如果你在跑步時手裏緊緊抓著鑰匙或者一個重物，也會出現同樣的情況。雙手輕松地一起擺動，大拇指朝上，手指輕輕彎曲，想象手裏有只蝴蝶，不可以讓它逃跑也不可以擠壓到它。
