來源：【大河健康報】
很多人喜歡夏季運動後大汗淋漓的感覺，並且調侃「 汗水是脂肪的眼淚 」，認為出汗越多減肥效果越好。
事實真是這樣嗎？
出汗多≠燃脂多
運動過程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運動時長。
脂肪大多是「呼」出去的
脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，並產生能量。
早在20世紀50年代，就有學者透過同位素標記法測出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式透過呼吸排出體外，16%是以尿液、汗液的形式排出體外。
可以說，大部份的脂肪被「呼吸」掉了，肺才是脂肪最主要的「排泄器官」。
汗液中主要是水分
出汗是人體自我調節體溫的本能手段，運動時出汗是因為運動導致體內核心溫度升高，要透過出汗降溫。
汗液的成分中，實際占比最多的是水分，高達99%以上 。
其他成分僅占到0.5%~1.0%，包括氯化鈉、鉀等無機鹽，乳酸、尿素、氨、胺基酸、蛋白質等有機物。
出汗多少因人而異， 汗腺多、體脂高的人，更容易出汗 ；汗腺不發達、基礎代謝低的人出汗相對較少。
所以，是否出汗、出多少汗，並不能作為判斷燃脂效果的標準。
運動後體重下降是暫時的
一些人運動後，發現體重真的有所下降，其實此時減去的並不是脂肪。
大量出汗後即時的體重下降， 少的基本上是身體裏的水分 ，透過飲水或進食，水分很快會恢復，體重也會回升。
3個細節讓運動更燃脂
如果想讓運動效果最佳化，可以試試下面3個方法。
1.運動前喝杯咖啡
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以持續使身體分泌腎上腺素，增加基礎代謝，同時增加產熱。
發表於【國際運動營養學會雜誌】的一項研究顯示，有氧運動前半小時喝一杯濃咖啡，能顯著增加脂肪燃燒率； 如果是下午運動，咖啡因的作用比早上更明顯。
2.按點運動
常說按點吃飯、按點睡覺，運動也是一樣。
人體有一定的生物律動， 每天的作息習慣符合生物律動，可以最佳化、放大健康效益。
規律運動能促進身體的適應力，有利於消除疲勞、恢復體能、提高運動表現，也能減少無謂的消耗。
3.空腹運動
空腹狀態下，運動所需的能量只能透過儲存在肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原提供，如果這個能量不夠用，就會開始消耗脂肪。
要註意的是， 空腹運動過程中要及時補充水分，運動後適量進食 ，如患有糖尿病、低血糖等，需在進食後鍛煉。
最後提醒大家，運動過後大量出汗，人體會流失大量水分和電解質，需要及時補充，以免出現惡心、頭暈等不適癥狀。
來源 生命時報
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