健身跑，是人們喜歡的健身運動。
科學的健身跑，對健康是非常有益的。
健身跑有哪些方法呢？
1.走跑交替鍛煉法
適合於體質較差和缺乏鍛煉的人。走跑交替，即為先走後跑，交替進行。
初參加鍛煉的人，一般是走1 min，跑1min,交替進行。每1~2周增加運動量。
對於老年人來說，也是非常適合的，這樣既能達到健身鍛煉，也不會產生不適，難受的表現。
2.間歇健身跑
是慢跑和行走相交替的一種過渡性練習。
一般從跑30s，行走30~60s開始，逐漸增加跑步時間，以提高心臟負荷。這樣反復進行10~20次，總時間12~30 min。
以後每周根據體力提高情況再增量，每日或隔日進行1次。
3.短程健身跑
從50m開始，逐漸增至100m、150 m、200m、400m。
速度一般為30s跑100m。每3~7d增量1次。
當距離達1000m時，不再隨便增加，而以加快跑速來增加運動強度。
4.常規健身跑
是指按照各人的體力情況而進行的長於1000m的慢跑。
先從1000m開始，待適應後，每月或每2周增1000m,一般增至3000-5000 m即可。
速度先、掌握8~11min，跑 2000m，然後按照心率的要求進行。
總之，健身跑的方法多種多樣，一切從本人的實際情況出發。
健身跑，要逐步進行，逐漸加大運動量，以平穩舒適為前提。
健身跑要持之以恒，堅持下去。
科學的健身跑，對身體大有益處。
生命在於運動。
運動之中出健康！
