跑得快的秘訣，藏在資深跑者的輕松步伐裏。他們似乎毫不費力，而我們卻氣喘籲籲。這不僅僅是速度的差距，更是耐力的較量。
為何他們能輕松駕馭快節奏？
原因在於我們的心肺和肌肉還未強大到足以抵抗快速跑步帶來的乳酸堆積。想象一下，身體就像一個水箱，乳酸是不斷湧入的水，而我們還未練就快速排水的本領。
想要跑得快，得學會抗乳酸跑。這不容易，它考驗意誌，要求精準控制速度，介於有氧和無氧之間，既不能太慢，也不能過快。
進行乳酸跑的關鍵在於：
抗乳酸跑的法則如下 ：
每周練2到3次， 每次不超過周跑量的10%，心率控制在89%到92% 。感覺吃力時，適當降速。累計跑20分鐘，訓練與休息比為5:1。
乳酸跑的好處包括：
它能提高身體對乳酸的耐受和排出能力，擴充套件有氧耐力的空間，讓身體在臨界速度下持久戰鬥。
透過這樣的訓練，你會發現，原來那個讓你喘不過氣的速度，現在變得遊刃有余。你的乳酸閾提高了，有氧區間擴大了，配速自然也就上去了。跑得快，不再是夢想。
