大家好，我是胡萬明 體能康復
北京體育大學運動康復專業
最大肌肉爆發力測試 或 最大無氧爆發力 （無氧功率）的特點是時間短、以最大的速度進行及產生很高的輸出功率。主要目的是測試肌肉高速收縮時發力的能力。測試專案包括爆發性練習（高翻、抓舉或挺舉）1RM、垂直縱跳的高度、沖刺跑上樓梯的時間等。
最大爆發力測試
測試過程和傳統最大力量測試（例如1RM臥推、1RM深蹲）一樣，漸進式地增加負荷。值得註意的是，由於高翻練習對動作技術的要求非常膏，相同肌肉力量的運動員進行1RM高翻測試時，結果可能存在很大的差異，這降低了該測試在預測運動員運動成績上的價值。
1.在測試前選擇好場地，最好是鋪設地膠的地面或草地，以免滑倒、崴腳等受傷。
2.在地面上貼一條1m長的膠帶作為起始線。
3.運動員呈預備姿勢，腳尖在起始線的後方。
4.運動員完成快速的預蹲並盡可能地向前跳躍。
5.運動員必須雙腳著地才能得分，否則要重新測試。
6.測量從起始線到運動員腳跟位置的距離。
7.一共測試3次，記錄最好成績，精確到1cm。
第一種方法：
1.找一面足夠高的墻和一根粉筆，側對墻面站立，用優勢側手，伸直，向上擡高，在墻上畫一個記號。
2.做一個快速垂直跳，在跳起最高點，還是用優勢側手在墻上做第2個記號。
3.測量兩個粉筆記號之間的距離為垂直跳躍得分。
4.共進行3次測試，取最好成績並記錄。
第二種方法：
利用Vertec裝置
1.調整裝置中可移動的彩色塑膠滑片的高度，使其處於運動員站立時能夠觸及的範圍。運動員站立時，用優勢側的手指向前推動滑片，以達到所能觸及的最高高度，以此為起始高度。
2.將滑片升起一段距離（在滑片的柱子上做上標記），這樣運動員就不會跳的比滑片更高或更低。這需要粗略估計運動員能夠跳起的高度，如果有必要，可以在第2次測試時，修改高度。
3.快速的垂直跳躍，在跳起的最高點，運動員盡可能地用優勢側的手指碰到更高的滑片。
4.計算最高處和站立摸高的距離。
5.共進行3次測試，取得最好成績記錄。
垂直縱跳的高度與對地面施加的作用力和運動員離開地面的速度存在函數關系。一名運動員在抗阻訓練周期內體重增加了二，但垂直縱跳的高度沒有提高，看起來總的輸出功率沒有變化。不過，其體重增加了並將身體帶到了同樣的高度，這表明起跳速度沒變，那麽其輸出功率必然是增加的。這也適用於任何需要控制體重的測試（如跑樓梯）。以同樣的速度移動更重的身體需要更高的功率輸出。
使用電子感應墊裝置。
1.除了取消預蹲，測試過程與垂直跳躍測試基本相同。
2.屈膝屈髖下蹲（膝蓋屈曲約110°），保持這個姿勢2~3s，然後垂直起跳。
3.在測量裝置上獲得跳躍高度，共進行3次測試，取最佳成績並記錄。有預蹲的垂直跳躍和靜態垂直跳躍的比值為離心利用率。
器材：需要不同高度的跳箱，如20cm、30cm和40cm。電子感應裝置。
1.運動員站在跳箱上，接觸墊放置於跳箱前至少0.2m處。
2.運動員雙手放在髖部，然後單腳邁下台階，不要主動向下或向上跳，接觸墊子後立刻盡可能高的跳起，同時盡可能地減少觸地時間。
3.從裝置獲得跳躍高度和觸地時間，取3次跳躍的最佳成績並記錄。
4.透過跳躍高度除以觸地時間獲得反應力量指數。可以透過不同高度的跳箱重復測試，以獲得運動員的收縮反應範圍。
無氧爆發力測試
器材：9個或更多級的階梯，一級台階約7in（約18cm）高，直而平坦的準備區為20ft（約6cm）或更長。卷尺，體重秤，一個有開始和停止開關的電子計時裝置。
1.用卷尺測量一級台階的高度，計算出從第3階到第9階的高度（6×台階的高度）。
2.計時的開始開關被安裝在第3階上，而結束開關被安裝在9階上。
3.運動員測試之前要稱重、進行準備活動並練習一次登上3級台階。
4.準備好了之後，運動員站在離底層台階約6m的距離處，每步3級台階並盡可能快的登上第9階。
5.利用計時系統記錄從第3階到第9階所用的時間，精確到0.01s。
6.計算出功率（P)，即運動員受到的重力（w）（lb×4.45或kg×9.807）乘以以米（m）為單位的從第3階到第9階的高度（h）（in×0.0254），再除以以秒（s）為單位的時間（t）。P【以瓦（W）為單位】=（w×h）/t。
7.重復2次測試，每次測試間隔2~3min。
無氧爆發力測試的另一種方法是使用功率單車，在一些運動員因負傷而跑步受限或運動員參加非身體重量支撐的運動。
器材：能機械調節阻力、設定踏板轉數和轉速的功率單車。
1.先做準備活動，然後是30s的測試間歇。
2.在踏板轉速接近最大（典型的是90~110rpm）時，快速施加阻力。施加的阻力與運動員的體重成正比；
3.所做的功取決於阻力大小和踏板轉動的圈數。功率是由所做的共除以時間推算出來，如30s的測試中，用每個5s間隔的功除以時間。
4.通常計算的參數包括峰值功率、平均功率和疲勞指數（如最大與最小間歇功率的比值）。
參考文獻：
[1].G.格雷戈裏·哈夫.NSCA-CSCS美國國家體能協會體能教練認證指南，王雄，閆琪，周愛國等譯
