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強烈建議中老年:如果不差錢,盡量多吃3種早餐,強過天天吃油條

2024-04-11美食

1.【八寶粥】

【所需食材】

糯米80克,紅豆、綠豆、花生各50克,紅棗10顆,桂圓肉10顆,蓮子20顆,枸杞15克,冰糖適量。

【制作步驟】

1. **食材準備**:糯米提前浸泡3小時,紅豆、綠豆、花生分別浸泡4小時以上,直至充分吸水膨脹。紅棗洗凈去核,桂圓肉、蓮子洗凈備用。枸杞用溫水稍作浸泡,去除表面浮塵。

2. **熬煮底粥**:將泡好的糯米、紅豆、綠豆、花生一同倒入電飯煲內膽中,加入約1500毫升清水,按下「煮粥」鍵開始熬煮。若使用普通鍋具,需先大火煮沸後轉小火慢燉。

3. **添加輔料**:待粥煮至米粒開花、豆類軟糯(約1小時後),加入去核紅棗、桂圓肉、蓮子,繼續熬煮15分鐘,使各種食材的味道充分融合。

4. **調入冰糖**:根據個人口味加入適量冰糖,輕輕攪拌,使冰糖充分溶解,粥體更加甘甜。此時粥品已呈現出濃郁的香氣與誘人的色澤。

5. **撒入枸杞**:在粥即將熬好前5分鐘,將泡發好的枸杞撒入鍋中,利用余熱將其燜熟,既能保持枸杞鮮艷的顏色,又能釋放其營養成分。

6. **燜煮收尾**:繼續保持小火慢煮,讓所有食材的滋味進一步交融,同時使粥體更加黏稠。煮至滿意的狀態後,關閉電源,蓋上鍋蓋,靜置10分鐘,讓八寶粥自然回香。

7. **出鍋享用**:開啟鍋蓋,一股醇厚的甜香撲鼻而來。用勺子輕輕攪動,只見各種食材在濃稠的粥液中若隱若現,色彩斑斕,誘人食欲。盛入碗中,稍待片刻待溫度適宜後即可品嘗這碗暖胃又養人的八寶粥。

遵循以上步驟,您就能在家輕松熬制出一碗香氣四溢、口感綿滑、營養豐富的八寶粥,無論是作為早餐開啟活力一天,還是作為夜宵滋養身心,都是極佳的選擇。

2.【涼拌包菜】

【所需食材】

包菜(圓白菜)半個,胡蘿蔔半根,黃瓜半根,幹紅辣椒3個,蒜瓣3顆,花椒適量。

【調料】

食鹽適量,白糖半茶匙,生抽2湯匙,陳醋2湯匙,香油1茶匙,辣椒油適量(可根據個人口味調整)。

【制作步驟】

1. **食材處理**:包菜洗凈後撕成適口大小的片狀,胡蘿蔔、黃瓜分別洗凈切絲。幹紅辣椒剪成小段,蒜瓣剁成蒜末備用。

2. **焯水斷生**:燒一鍋開水,加入少許食鹽和幾滴食用油,依次下入包菜片和胡蘿蔔絲,快速焯水至斷生(約15-20秒),撈出後立即浸入冷開水中冷卻,以保持蔬菜的脆嫩口感,冷卻後撈出瀝水。黃瓜絲無需焯水。

3. **炒制辣椒油**:炒鍋加熱,放入適量食用油,油溫六七成熱時下入花椒粒,小火煸炒出香味後撈出丟棄。接著下入幹紅辣椒段,繼續小火炒出紅油,註意不要炒焦,炒好後連同辣椒油一起倒入碗中備用。

4. **調配醬汁**:在裝有辣椒油的碗中加入蒜末、食鹽、白糖、生抽、陳醋和香油,攪拌均勻,調成酸辣適口的涼拌汁。

5. **混合拌勻**:將處理好的包菜片、胡蘿蔔絲、黃瓜絲放入大碗中,倒入調好的涼拌汁,用筷子或手套輕輕拌勻,確保每一片蔬菜都均勻裹上調料。

6. **腌制入味**:拌好的涼拌包菜蓋上保鮮膜,放入冰箱冷藏室腌制半小時以上,使其充分吸收醬汁,味道更加醇厚。

7. **取出裝盤**:冷藏後的涼拌包菜取出,擺盤裝飾後即可上桌享用。此時的包菜色澤鮮亮,口感清脆,酸辣適口,是佐餐下酒的絕佳選擇。

按照以上步驟,您就能輕松做出一道美味可口、營養豐富的涼拌包菜,為您的餐桌增添一份清爽與健康。

3.【五香茶葉蛋】

【所需食材】

新鮮雞蛋10個,紅茶(如鐵觀音、普洱等)20克,八角2顆,桂皮1小塊,香葉3片,丁香3顆,草果1顆,生姜3片,老抽2湯匙,生抽2湯匙,細砂糖1湯匙,食鹽適量。

【制作步驟】

1. **雞蛋清洗**:將雞蛋放入盆中,用流動清水仔細清洗表面汙垢,確保幹凈無菌。

2. **雞蛋煮熟**:鍋中加入足量冷水,放入洗凈的雞蛋,開大火煮沸。水沸後轉中小火,繼續煮8分鐘左右,確保雞蛋完全煮熟。煮好後撈出放入冷水中浸泡,便於剝殼。

3. **備齊香料**:將紅茶用紗布包好,與其他香料(八角、桂皮、香葉、丁香、草果)一起放入調料盒中備用。生姜切片。

4. **調制鹵汁**:鍋中加入約2升清水,放入調料盒、姜片以及紅茶包,加入老抽、生抽、細砂糖和食鹽,大火煮沸後轉小火熬煮10分鐘,使香料味道充分融入水中,制成五香鹵汁。

5. **雞蛋剝殼**:將浸泡在冷水中的雞蛋逐個剝去外殼,註意保持雞蛋完整,可在雞蛋上輕輕敲出裂紋,以利於鹵汁滲透。

6. **雞蛋鹵煮**:將剝好殼的雞蛋放入已熬好的五香鹵汁中,再次煮沸後轉小火,保持微沸狀態鹵煮30分鐘,期間可用勺子輕輕推動,使雞蛋均勻吸收鹵汁。

7. **浸泡入味**:鹵煮時間到後關火,讓雞蛋在鹵汁中自然冷卻,然後蓋上鍋蓋,放入冰箱冷藏室浸泡一夜,使茶葉蛋更加入味。

8. **取出食用**:次日取出五香茶葉蛋,切開後可見蛋黃呈誘人的琥珀色,蛋白則帶有美麗的大理石花紋,散發出濃郁的茶香與五香交織的香氣。切成兩半或四瓣,即可享用這份美味的五香茶葉蛋。

按照上述步驟,您就能在家輕松制作出口感細膩、風味獨特的五香茶葉蛋,無論是作為早餐搭配,還是休閑零食,都是極佳的選擇。