一次分享7天的食譜做法，耐心看完，用心執行，不掉稱你來打我！
文章末尾有減脂群，堅持不下去的姐妹一起自律
第1天食譜
今日分享涼拌菠菜金針菇！嫩滑的菠菜、金針菇好爽脆、這味道真的太棒了！姐妹們一定要試試～
食材：菠菜 金針菇
詳細做法如圖
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涼拌菠菜金針菇的常見做法：這道涼拌菠菜金針菇結合了新鮮的菠菜和金針菇，不僅口感鮮美、爽滑，而且營養價值高。菠菜富含鐵、葉酸和維生素，金針菇則含有豐富的膳食纖維和多種胺基酸。兩者搭配，既有助於減脂，又能滿足身體對營養的需求。
所需材料：新鮮菠菜：200g，金針菇：150g，大蒜：3瓣，生抽：1大勺，醋：1大勺，芝麻油：1小勺，鹽：適量，白芝麻：適量（可選）
制作步驟：
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準備材料：菠菜洗凈切段，金針菇去根洗凈，大蒜切末。
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烹飪菠菜和金針菇：分別將菠菜和金針菇放入沸水中焯燙至熟，然後撈出瀝幹水分。註意不要燙得太久，以保持蔬菜的鮮綠色和爽脆口感。
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調味：在大碗中將焯熟的菠菜和金針菇混合，加入生抽、醋、芝麻油和適量的鹽，再撒上蒜末，用筷子或手輕輕拌勻。
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裝盤：將拌好的菠菜金針菇裝入盤中，最後可以撒上一些白芝麻增加口感和視覺效果。
營養價值和功效：菠菜：富含維生素A、C、K、葉酸和鐵等礦物質，有助於增強免疫力、保護視力、預防貧血等。金針菇：含有豐富的膳食纖維、鉀、磷和維生素B族等，有助於降低膽固醇、增強免疫力、促進消化等。大蒜：具有抗菌、抗炎、抗氧化的作用，對心血管健康也有益處。這道涼拌菠菜金針菇不僅制作簡單，而且營養豐富，非常適合作為減脂餐的一部份。其低熱量、高纖維的特點有助於控制體重，同時提供身體所需的多種營養素。
第2天食譜
喜歡貝貝南瓜的寶子，這個法式烤南瓜真的巨好吃！！沙沙糯糯的，蒜香濃郁！！早上要是沒想到做什麽可以做這個哦！再搭配一杯牛奶真的很奈斯呀！喜歡鹹蛋黃也可以放點鹹蛋黃！！
🎃 食材，貝貝南瓜、蒜
🧄 做法:①️貝貝南瓜切小塊，加適量蒜末、鹽、黑胡椒碎，一勺橄欖油拌勻
②貝貝南瓜放入空氣炸鍋200度10分鐘，翻面再烤5分鐘即可！
③出鍋撒黑胡椒碎、歐芹碎！
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第3天食譜
喜歡吃香菜燉的姐妹們看過來呀！！豆皮 ➕ 香菜一起真的絕了！偷偷跟我哥要來了配方，悄悄告訴你們 🤫
🥬 食材：豆皮、香菜
👩 🏻 🍳 做法：如最後一張圖所示哦
🔔 🔔 吃的時候記得把牙簽挑掉哦！！！或者你們可以把牙簽橫穿過香菜卷，不用像我這樣固定呢
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知識點：一躺就能練！打造完美長頭肌的秘訣
想擁有健美的長頭肌肉嗎？不用揮汗如雨地舉鐵，一個簡單的仰臥臂屈伸動作就能幫你實作！基礎準備，找個平坦的凳子，舒服地平躺上去，雙腳穩穩地放在地上。雙手緊握住直桿或曲桿，手臂要完全伸直，把它舉在你胸部的正上方。開始訓練，關鍵是要保持上臂不動，然後緩慢地彎曲你的手臂。你會感覺到桿正在向你的額頭方向移動。當桿快碰到你的額頭時，停一下，感受一下那份緊張，然後再慢慢地把它移回原位。小貼士，這個動作看似簡單，但效果卻不簡單。它能有效地鍛煉到你的長頭肌肉，讓你的上半身更加健碩。記得保持呼吸順暢，不要憋氣，這樣才能更好地發揮效果。效果加倍，想要效果加倍？那就在每次動作的最高點停頓一下，給肌肉一個充分的收縮和鍛煉。每周堅持做幾組，每組8-12次，你很快就會看到明顯的變化！別再猶豫了！還在羨慕別人的完美身材嗎？現在就開始行動吧！仰臥臂屈伸，讓你的長頭肌肉在短時間內迅速崛起。一躺一屈伸，完美身材就在眼前！快試試吧！
第4天食譜
救命！！這個奶乎乎的低卡芋泥奶貝你們一定要試試，奶香濃郁，滿滿的芋泥，大口啃真的敲幸福的，做法簡單，你們快去試試！！
🍞 食材：全麥吐司、芋頭、無糖酸奶、脫脂奶粉
👩 🍳 做法：
1️⃣芋頭蒸熟加紫薯粉，適量代糖，壓成泥
2️⃣全麥吐司用杯口壓出圓餅，抹上芋泥，另一片蓋上，表面塗上酸奶，裹上一層奶粉即可～
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低卡芋泥奶貝的常見做法：這是一款低卡、美味的減脂小點心，以芋頭為主材料，混合脫脂奶制成，不僅口感細膩，而且熱量較低，非常適合正在減脂的人群作為零食或早餐食用。
所需材料：芋頭 500g，脫脂牛奶 100ml，雞蛋清 2個，代糖 15g（或根據個人口味適量添加）少許鹽，香草精 幾滴
所需工具：蒸鍋，攪拌器，平底鍋或烤箱，模具（可選）
步驟：
前期準備：將芋頭洗凈，切塊，放入蒸鍋中蒸熟。準備好其他所需材料。
制作過程：
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蒸熟的芋頭去皮，放入大碗中，用攪拌器攪打成泥狀。
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加入代糖和少許鹽，繼續攪拌均勻。
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打入雞蛋清，並倒入脫脂牛奶，混合均勻，直到芋泥變得細膩且有一定的稠度。
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滴入幾滴香草精，提升香味。
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若使用平底鍋：取適量芋泥，搓成圓球，再輕輕壓扁成小圓餅狀，放入平底鍋中小火煎至兩面金黃即可。
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若使用烤箱：將芋泥倒入模具中，表面平整，放入預熱好的烤箱中，以180°C烤20-25分鐘，或直至表面微微金黃。
提示和建議：芋頭可以選擇紫芋頭或白芋頭，紫芋頭的顏色更加誘人。代糖的用量可以根據個人口味進行調整，但不建議過多，以保持低糖健康。煎或烤的時候要註意火候，避免焦糊。
烹飪時間：準備時間15分鐘，烹飪時間20-25分鐘。分量：根據模具或制作的大小而定。
備註：這款低卡芋泥奶貝，不僅美味可口，而且富含膳食纖維，有助於增強飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。同時，芋頭中的維生素和礦物質也有助於維持身體的正常代謝功能。作為減脂期間的小點心或早餐，既滿足了甜食的欲望，又不會給減脂計劃帶來太大的負擔。請註意，雖然芋泥奶貝的熱量相對較低，但仍需適量食用，並配合適當的運動來達到減脂效果。
第5天食譜
酸辣的金針菇拌包菜這樣做真的泰香了，巨掉秤！酸辣爽口，營養美味。包菜清甜可口，金針菇鮮嫩爽滑，嚼勁十足，拌上醬汁味道真的嘎嘎的香！清爽解膩，賊香賊入味，低卡又飽腹，一下就光碟！減脂的姐妹們快來試試吧！
🥬 食材：金針菇 包菜 小米辣 蒜末 芝麻
做法簡單，步驟看下圖集中哦
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第6天食譜
酸辣娃娃菜好好吃哇！娃娃菜酸辣入味 🌶 ️脆爽可口！我家經常做這道菜，嘎嘎下飯 🍚 大人小孩都喜歡吃！姐妹們趕緊安排起來吧！
🧄 🌶 ️食材：娃娃菜、蔥蒜、幹辣椒
🧄 做法：如圖所示！
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知識點：炸裂你的肱三頭肌！正握繩索下壓新玩法
想要擁有強悍的外側頭肌群嗎？試試正握繩索下壓，讓你的肱三頭肌瞬間膨脹！
開練前的準備，站穩腳步，站距與肩同寬，膝蓋稍微彎曲以保持穩定。雙手正握下壓桿，桿子就放在你胸部的高度，記得肘部要貼緊身體。
開始轟炸你的外側頭，準備好後，保持肘部和上臂紋絲不動，全靠肱三頭肌發力，猛地向下拉動下壓桿。一直拉，直到你的手臂完全伸直，這時候，你能感受到外側頭的緊繃和力量。
小技巧加持，在手臂完全伸直後，別急著放松，停頓一下，讓肌肉有個深刻的記憶。然後，穩穩地、慢慢地回到開始的位置，準備進行下一次的轟炸。
別忘了，這個動作不僅能讓你的外側頭肌肉迅速增長，還能提升你的力量和爆發力。每次訓練，做個3-4組，每組8-12次，你就等著看效果吧！現在，趕緊拿起那根下壓桿，讓你的外側頭肌肉開始咆哮吧！別忘了，堅持和正確的姿勢才是關鍵。
第7天食譜
❤ ️番茄薯仔燉牛腩 ❤ ️幹鍋大蝦 ❤ ️清炒豆角 ❤ ️臘腸悶飯
哈嘍，大家好啊！來一碗熱乎乎的番茄薯仔燉牛腩，真的絕絕子！好下飯呀！用的牛腩，品質非常棒，澳洲進口，谷飼原切，肥瘦相間，做出來的番茄牛腩，吃起來超級好吃，而且小包裝非常棒，吃多少用多少！
幹鍋大蝦真的一定要去試試，的蝦個頭特別大，都是鹽田有機白蝦，蝦的生活環境賊好，所有這個蝦吃到嘴裏QQ彈彈的，無論是白灼，還是爆炒，都很好吃，高蛋白低脂肪！吃起來沒有腥味！
用大米做的臘腸悶飯別提多好吃啦，大米粒粒飽滿，色澤清白透亮，嚼勁十足，煮的米飯 🍚 還沒掀開鍋蓋呢，滿屋都是米香
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