今天一個新加入付費社群的朋友，問了我這麽一個問題。他說懶人減肥的核心是什麽，是不是懶這個字？
他說的很有道理，一看就很有悟性。懶其實也是一種人生智慧，是一種減肥的方法。懶並不是什麽都不做，而是順應人性，不要有多余動作，這樣更有利於減肥成功。今天我們也來聊一下這個話題：
一直有很多朋友總是問我，減肥的時候要不要運動？我總是建議大家，等減到標準的體重再去運動，塑形效果會更好。
但如果真正喜歡運動，享受運動的朋友，根本不會問這個問題。他們會直接去運動，享受運動的快感。
同樣我們懶人減肥其實主要是兩個核心點，只要做到這兩個核心點，再加上一些輔助，你就能很簡單的減肥成功。而且真的不用多費殊麽力氣，在別人看來，你就是很懶的減肥成功了。
這兩個核心點其實我跟所有人都說過，但是我相信並不是所有人都能理解到位。所以今天把這兩個點揉碎了，掰開了來說一說。
第1個就是我經常說的，吃夠蛋白質。註意這個蛋白質指的是優質蛋白。比如去皮雞鴨肉，魚蝦海鮮，牛羊肉，雞胸肉，大豆類的植物蛋白等。
因為這些肉類蛋白質，富含8種必需胺基酸。胺基酸的排列和種類都很適合人體的吸收。
而且蛋白質吃夠以後，能夠抑制肌肉分解和流失。還能長時間保持不變，更是可以最大限度的利用食物熱效應，消耗更多的熱量。
這一點群裏面很多朋友都有感受，蛋白質吃夠以後不僅體重下降的比較均勻，而且基本上不會流失肌肉和蛋白質。甚至在減肥成功以後，肌肉和蛋白質的含量都上升了。
按照我們國家的標準，每人每天每公斤一克。也就是說60公斤的人，每天攝入蛋白質就是60克。相當於300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水產類。
優質蛋白的攝入也可以按照一日三餐442的原則來。也就是說每天如果攝入蛋白質是60克。那麽早餐和中餐可以攝入24克，晚上攝入優質蛋白質12克。
換算下來，那就是早上和中午都是吃120克左右的肉，晚上60克到70克左右，比較合適。
另外一個就是吃夠基礎代謝，基礎代謝的計算方式在群公告裏有，公眾號裏面有說過很多次，我這裏就不重新列出來了。
吃夠基礎代謝有個前提，那就是要對食物的熱量有一個大概的了解。大家可以下載一個薄荷健康之類的app，裏面各種食物熱量都有。
熟悉1~2個月就會對大部份食物熱量，有一定的了解。慢慢的就知道如何選擇低熱量飽腹感強的食物了。
我們懶人減法的要求就是每天最少吃夠基礎代謝。假設你的基礎代謝是1400大卡。按照一日三餐442的原則來分配，那麽早上和中午就是560大卡。晚上是280大卡。
大家可以把肉類的熱量加進去，然後再適當攝入一些水果蔬菜和主食等。爭取每餐吃夠足夠的熱量，這樣不僅比較飽，而且可以長久堅持，慢慢融入生活。
另外還有朋友會有一些誤區，認為吃夠蛋白質就夠了。其實我們減肥的一個重要基礎就是營養均衡，蛋白質要吃夠，膳食纖維等也要吃的比較多。不然就會出現腸胃脹氣，口氣上火，排便不暢等情況。
好了，懶人減肥，主要是這兩個重點，把這兩個重點理解了，貫徹到位，你會發現日常生活就能減肥，而且非常簡單，可以非常懶。同樣是吃飯，但你就是能減肥。
做到這兩個重點以後，體重會慢慢的下降，透過時間的沈澱，一般的朋友都會慢慢下降到自己比較標準的體重。這個時候再去塑形再去運動，可以起到最好的效果。
總結一下：懶人減肥，歸根結底就是一個懶字。不要有多余動作，也不要認為多運動就能減肥，運動是減肥的輔助，但不是決定性的因素。吃夠蛋白質和基礎代謝，每天制造熱量差，這才是減肥的基礎
