文/老K
談到焦慮癥，大多數人都明白自己的擔心本身就是不必要的，可就是控制不住。而是焦慮來臨的時候就像下一秒自己面臨死亡一般恐懼。
甚至有的人會擔心自己死亡，產生瀕死恐懼，事實上焦慮癥本質上就是紙老虎一般，你越是怕它，它反而更加恐怖，你越不在意它，它就自己消失了。
很多人奇怪為何會這樣呢？其實不難理解，首先焦慮情緒本身就是每個人都會有的感受，它本身並不一定就是不好的，所有的情緒都有其意義，比如適度焦慮，有助於我們在比賽、考試、演講等任務裏激發更好的表現。
存在主義心理學認為，焦慮是個人存在的根本受到威脅時的不安反應[6]。這種威脅可能指向你的身體，例如新冠時期的「疑病癥」、死亡焦慮；也有可能直攻你的心靈，例如迷茫未來、覺得工作和人生毫無意義。
更常見的，是你內心所認定的某些賦予自己存在價值的東西遭遇危機，譬如他人的愛、理想追求，以及社會意義上的成功。
當存在的意義遭遇危機，你不得不做出一系列反應。從這重意義上來說，焦慮是你為對抗生命的虛無而做出的努力。
那麽我們面對焦慮癥該怎麽辦呢？
回到當下
【當下的力量】有個觀點非常有意義，他說我們每個人都處在大腦思維和想法的控制之中，為了應對這種痛苦和焦慮我們本質只能活在當下，因為過去和未來都是我們的幻覺毫無意義，透過向當下臣服我們會發現自己有很多能量，會獲得真正的平靜和力量。
所以適當冥想是可以達到回到當下的，比如可以適當關註自己呼吸，關註腦子浮現的念頭，但是不去認同和纏結，只是靜靜地觀察，看它起與滅。
運動
運動會讓人的情緒快樂起來我想目前已經成了共識了，一個長達26年的研究表明，運動其實不止會讓人短暫心情舒暢，而且從長遠來看還有預防抑郁和焦慮發作的作用。
修復認知
古希臘哲學家-愛比克泰德說過一句很具啟發性的話：幹擾我們的，不是事物本身，而是我們對事物的看法。
所以認知治療要治療的不是事情本身，而是這種誇大、悲觀、武斷、嚴重的詮釋方式。
當大腦感知到的世界與真實世界產生偏離時，人們總會陷入過度的擔憂。特別是對於那些患有焦慮癥、恐慌癥和抑郁癥的人來說，他們往往難以區分主觀世界與現實世界的界限。當面對不確定性時，他們可能會感到如同面臨生死存亡的威脅，而實際上這僅僅是他們主觀的恐懼。就像你擔心錢被偷，但實際上錢仍然安穩地躺在你的口袋裏。
認知行為療法，一種以心理學理論為基礎的心理治療技術，是治療焦慮癥、抑郁癥的有效方法。在輕度至中度的病癥情況下，它的效果甚至優於抗抑郁藥物，並且能夠預防復發。認知行為療法源於動物心理學的實驗，具有紮實的理論基礎，是經過反復驗證的學派。此外，它也是一種為廣大民眾所接納的心理治療技術。
