夏日炎炎，三伏天如約而至，上個月我接診了一位患者——69歲的鄧大爺。鄧大爺是我附近小區裏的老熟人，平時身體還算硬朗，但今年夏天似乎特別怕熱，整個人顯得無精打采，還時不時抱怨頭暈乏力。
「鄧大爺啊，你可得幫幫我，這大熱天的，我是一點勁都沒有，還老覺得心裏堵得慌。」鄧大爺一進門就拉著我的手，滿臉焦急。
我扶鄧大爺坐下，遞給他一杯溫水，輕聲說：「鄧大爺，別急，咱們一步步來。先讓我給您把把脈，看看情況。」
經過一番細致的檢查，我發現鄧大爺的脈象偏虛，舌苔也有些厚膩，這是典型的濕熱內蘊，加上年齡大了，體質稍弱，自然難以抵擋三伏天的酷暑。
「大爺，您這是體內濕熱過重，加上氣虛體乏。不過別擔心，咱們有辦法。」我微笑著安慰道。
三伏天，人體陽氣浮於體表，內裏相對虛寒，加之高溫潮濕，易導致脾胃功能減弱，出現食欲不振、消化不良等癥狀。因此，飲食調養應以清熱解暑、顧護脾胃為原則。
清淡飲食：減少油膩、辛辣食物的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果及富含蛋白質且易於消化的食物，如綠豆、黃瓜、西瓜、冬瓜、鴨肉等。這些食物既能補充身體所需的水分和營養，又能幫助清熱解暑。
適量補水：高溫天氣下，人體出汗增多，應及時補充水分，以防脫水。建議飲用溫開水、淡鹽水或綠茶等，避免冷飲過度刺激胃腸道。
藥膳調理：可根據個人體質，適當選用一些具有清熱解暑、健脾祛濕功效的藥材進行食療，如荷葉粥、薏米紅豆湯、綠豆百合湯等。
起居有常：順應自然，避暑降溫
三伏天裏，合理的起居安排對於保持身體健康至關重要。
保證充足睡眠：夏季晝長夜短，人體易感到疲乏。應保證充足的睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，以順應自然界的陰陽變化規律。午休時間也不宜過長，以免影響夜間睡眠。
避暑降溫：雖然空調是現代人避暑的必備神器，但過度依賴空調也容易導致空調病。建議室內外溫差不宜過大，定期開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮。同時，可透過使用遮陽簾、穿透氣衣物、扇扇子等方式來降低室內溫度。
適當曬背：中醫認為，背部為陽中之陽，適當曬背有助於提升人體陽氣，增強免疫力。但需註意避開中午烈日時段，以免中暑。
適量運動：增強體質，促進迴圈
適量運動是增強體質、促進新陳代謝的重要途徑。但在三伏天裏，運動需特別註意方式方法。
選擇適宜時段：避免在烈日下或氣溫最高的時間段進行戶外運動，以免中暑或引發心腦血管疾病。建議選擇清晨或傍晚時分進行運動，此時氣溫相對較低，空氣也較為清新。
適量適度：運動應以微微出汗為宜，避免過度運動導致大量出汗和體力透支。可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等較為和緩的運動方式。
運動後調養：運動後應及時補充水分和電解質，避免立即洗冷水澡或吹空調，以免受涼感冒或引發關節疼痛。
情誌調護：靜心養性，保持平糊
三伏天裏，高溫潮濕的天氣容易使人心情煩躁、易怒。情誌調護對於保持身心健康同樣重要。
靜心養性：可透過冥想、瑜伽、聽輕音樂等方式來放松心情、緩解壓力。保持平糊的心態有助於調節內分泌系統、降低血壓和心率。
培養興趣：利用假期時間培養一些興趣愛好，如閱讀、書法、繪畫等，既能陶冶情操又能轉移註意力，減輕對高溫天氣的焦慮感。
社互動動：與家人朋友保持良好的溝通和互動，分享彼此的生活點滴和感受，有助於增強社會支持感和歸屬感，提升心理健康水平。
中醫特色療法：冬病夏治，事半功倍
三伏天是中醫「冬病夏治」的最佳時機。透過一些中醫特色療法來調理身體，可以起到事半功倍的效果。
三伏貼：三伏貼是一種根據中醫「內病外治」、「冬病夏治」的原理制成的膏藥。透過在特定穴位上貼敷藥物來刺激經絡、調整氣血、改善臟腑功能，從而達到治療或預防冬季易發疾病的目的。如慢性支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等呼吸系統疾病以及關節炎等風濕類疾病均可在三伏天進行貼敷治療。
艾灸：艾灸具有溫經散寒、扶陽固脫、消瘀散結、防病保健的作用。在三伏天裏進行艾灸可以借助自然界的陽氣來增強艾灸的療效，促進體內濕氣的排出和陽氣的升發。
拔罐與刮痧：拔罐和刮痧都是中醫外治法中常用的祛濕排毒方法。在三伏天裏進行拔罐和刮痧可以加速血液迴圈和新陳代謝，促進體內濕氣和毒素的排出，緩解身體疲勞和不適感。
註重個人衛生，預防疾病
三伏天高溫潮濕，容易滋生細菌和病毒，導致各種疾病的發生。因此，註重個人衛生是預防疾病的重要措施之一。
勤洗手：保持手部清潔是預防疾病傳播的關鍵。飯前便後、外出歸來、接觸公共物品後等時刻應及時洗手，使用流動水和肥皂徹底清潔雙手。
飲食衛生：註意飲食衛生，避免食用不潔食物和過期食品。盡量選擇新鮮、衛生的食材，加工時要徹底煮熟煮透，避免生食或半生食。
環境清潔：保持居住環境和工作環境的清潔衛生，定期清理垃圾、消毒餐具和用具。避免在潮濕、陰暗、不通風的環境中長時間停留，以減少細菌和病毒的滋生。
養好三伏天，避病一整年，這不僅僅是一句古老的諺語，更是中醫養生智慧的體現。透過合理的飲食調養、科學的起居安排、適量的運動鍛煉、有效的情誌調護以及中醫特色療法的套用，我們可以在三伏天裏增強體質、預防疾病，為全年的健康打下堅實的基礎。同時，註重防暑降溫和個人衛生也是不可忽視的重要環節。讓我們攜手努力，共同迎接一個健康、愉快的夏天！
