「飯後一支煙，賽過活神仙！」你還在沈迷於吞雲吐霧的「快活」中嗎？
盡管煙民對吸煙的危害有不少的認識，但仍然有不少人戒不掉這個習慣。香煙不僅對個人健康造成嚴重的威脅，還給周圍的人帶來了二手煙、三手煙的危害。其實，吸煙的危害是長期作用的結果，不是立刻就能顯現出來的。
據了解， 煙草煙霧中含有超過7000種化學物質 ，其中數百種為有害物質，至少69種為致癌物。也就是說，吸煙百害而無一利，特別是以下3種煙，盡量別抽！
3種香煙已被列入「黑名單」，別再抽了
1.水煙袋 ：水袋煙一直以來被宣稱含有較少的尼古丁和焦油，但仍然上癮並對身體有害。而且水煙點著時產生的煙霧還與肺結核、肝炎等疾病密切相關。
2.電子煙 ：雖然被視為戒煙替代品，其中包括但不限於尼古丁等成分，這些物質已被廣泛證實與多種健康問題相關聯。它們可能對呼吸系統、心臟血管系統以及其他重要器官產生負面影響。
3.爆珠煙 ：較一般的香煙特殊，爆珠香煙裏有液狀香料。經常吸食這些香料物質可增加機體代謝負擔，造成中樞神經損害，甚至引發腦部缺血缺氧，危及性命。
哪些食物有助於緩解吸煙帶來的傷害？
於很多老煙民來說，他們也曾嘗試過戒煙，但是通常過不了多長時間就會出現一系列的不適癥狀，從而使人重新開始復吸，導致戒煙失敗。如果實在難戒掉煙，建議平常多吃以下四類食物：
1.多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、葡萄柚、西紅柿和花椰菜 。維生素C有助於減少吸煙引起的氧化損傷。
2.多吃富含維生素E的食物，如深海魚、堅果、海帶和菠菜 。維生素E具有抗氧化效用，能幫助減輕吸對身體的氧化損傷。
3.增加攝入植物纖維的食物，如燕麥、綠葉蔬菜 。植物纖維有助於清除體內的有害物質，如膽固醇和毒素。
4.適量飲用綠茶 ，其中含有豐富的抗氧化劑，可以減輕吸煙對身體的傷害，並清除口中異味，保持呼吸系統清新。
延伸閱讀：吸煙傷肺，可能延遲10年以上
盡管長時間吸煙未必會導致肺癌，但吸食香煙並沒有安全劑量，其對吸煙者肺部的傷害是慢性的、滯後性的。
2019年，【柳葉刀】醫學期刊上曾有研究指出，與從未吸食香煙的人相比，曾經吸煙及持續較低劑量吸煙的人，肺部功能下降加速，對多個靶器官的損傷都是長期不可逆的。
吸煙對肺部的傷害主要包括以下過程：吸煙導致的炎癥和氧化應激反應，引起氣道黏膜的炎癥性損傷、變性和壞死；氣道的自然保育功能被削弱，進而破壞細支氣管，引起小氣道阻塞，導致肺部疾病的發生。
而煙草對人體的影響具有滯後效應，甚至可以延遲10-30年不等。隨著年齡增加等原因，人體肺部功能會自然衰退，而吸煙可加速這一過程。
此外，戒煙還能降低心血管病變、呼吸道感染及癌癥等疾病的風險，提高人們的生活質素並延長壽命。因此，對於所有吸煙者來說，戒煙都是一個重要的健康選擇。
