日子中絕大多數人都期望自己能健康長命，不只古代人對長生不老有巴望，現代人對長命也有很高的渴求度。
盡管大多數人都邁入了攝生的隊伍中，但健康長命的人依然不多，現如今的人均壽數大約是77歲，但人均健康壽數只要63.65歲。
也便是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是日子無法自理的現象，這些要素都不利於長命，那麽想要長命應該怎麽去做呢？
以為是攝生，實則「養病」！這些廣為流傳的攝生龜齡方法害 人 不 淺
晨起喝淡鹽水排毒？
身體的各種代謝 廢物，民間稱其為「毒 素」，各種「毒素」會經過尿 液、糞 便和汗液排出體外，咱們正常吃飯喝水這個行程就能順利進行，沒必要喝淡鹽水。
喝淡鹽水不只添加鈉攝入不利於血壓操控，也會使細胞裏的水流向細胞外，加劇晨起的身體缺水。所以早晨仍是喝白開水最好。
早上吃生果是金，晚吃是銅？
生果還分時間吃？這個誤區是沒有依據的。人體的消化系統是不會跟著時間的改動而改動的，相同的材料仍是會被分解為相同的營養素在身體內發揮效果。
【中國居民膳食指南（2022）】主張，每天應攝入200~350g的新鮮生果，果汁不能替代鮮果，一起生果的品種也應盡量豐富。
所以， 更應該註重一天吃什麽生果和吃了多少生果，而並不是吃生果的時間 。
喝粥養胃?
白粥軟爛無需胃再磨碎，這頂多是省胃，這可不是養胃，長時間吃粥只會讓胃動力變得更弱。
再說了白粥首要成分是水和澱粉， 營養密度低，還簡單升血糖 ，真實不屬於什麽健康食物。
吃紅棗補鐵？
幹紅棗的鐵含量只要2.1毫克/100克，盡管跟兩片鴨 血鐵 含量差不多，可是紅棗裏的鐵是無法直接吸收的三價鐵，吸收利用率大約只要3%～5%，像動物性食物中的鐵大多在20%以上，所以吃紅棗補鐵效果並欠好。
再說了4個大個頭的和田玉棗就有100克，能量高達317千卡，這可是半頓午飯的能量， 多吃紅棗不必定補填，但很簡單胖人的。
喝骨頭湯補鈣？
鈣真補不了多少，這是由於不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨頭中的鈣都很難溶出。可是骨髓裏的脂肪卻是會溶出不少，骨頭湯白白的首要便是脂肪的功勞。
所以喝骨頭湯補鈣，鈣補不了多少，卻是很簡單長膘。 久燉的骨湯嘌呤高，痛風患者更是要避開 。
別的，即便燉再久，肉湯大部份營養仍是在肉而不在湯，可不要棄肉喝湯啊~
了維護健康，許多的老年人會培育一些好的日子習氣，以增強身體健康。可是有的老年人關於這方面不是十分熟悉，不知道該怎麽做。
想要健康長命的話，還是需求依據個人的實際情況對癥下藥 ，這樣才能夠從根源上解決問題。
人過60歲，就要多運動嗎？
答案 是否定的！
恰當 多運動能夠促進身體裏的脂肪焚燒，不只能夠削減糖/尿/病高/血/壓以及冠/心/病等疾病的發生率，還能夠 有助於把血壓和血 糖控制在規範的範圍之內。
除此之外運動能夠 有用加快身體裏的推陳出新功率 ，還能夠發泄不良情緒，並且有相關研討發現常常運動的人能夠把自己的負面情緒趕快發泄， 也能夠使自己的心態愈加平緩。
心態健康了能夠更有用的進步免疫力和抵抗力，
也能夠削減疾病的呈現。
除此之外恰當多運動還能夠有用增強身體的肌肉含量，健壯的肌肉能夠堅持住水分，也能夠防止水分丟掉，能夠 協助進步機體的耐力，協助抗疲勞。
恰當訓練是需求的，但若沒有註意到個人的身體改動，沒有註意歇息的話，那麽就有可能會帶來適得其反的效果。
由此可知，人老了，要想身體健康， 不在於多運動，也不在於多喝水！ 那麽該怎麽堅持健康呢？
假如你年青時曾經閱歷過了許多苦難和崎嶇，並且現在還在掙紮，那麽你必定要學會善待自己，富養自己，讓自己的余生越活越精彩。堅持 用以下幾種方法來富養自己，會讓你變得愈加誇姣。
尖端學府耗時八十年研討,發現長命"要害":只需求養成「一種習氣」
顛覆認知！哈 佛大學80年研討竟然發現， 長 壽的中心竟不是飲食和運動 ，而可能是一項 娛樂活動 ？！
許多人終身都在追求長 壽，平時沒事就閱覽吃什麽食物、做什麽運動、改動什麽日子習氣能長命，並且也盡力做出一系列的改動。
但效果可能真不如一項「娛樂活動」！而假如忽視這件事，不只不長 壽，還可能讓對身體失真害！
你的挑選是什麽呢？
哈佛大學歷時80年研討發現，長命的中心竟然是 「打麻將」？！
哈佛大學的研討人員在一本名為【The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness】的書中，釋出了一項歷時80年的研討結果， 這項研討發現了長命的中心：不是運動，不是飲食，竟然可能是打麻將？！
並且，不管是年青人、中年人、還是老年人，打麻將都能夠協助人更長命？
這究竟是 為什麽 呢？
這項展開於1938年的哈佛測驗給出了答案！研討人員對年青人進行了繼續80年的研討，從健康檢查、面試，再到心思測驗，深化到這個人的個人日子、家庭社區和寓居城市。在這80年的研討中， 研討人員發現，人的社會聯系，竟然是決定壽數長短的要害！
也便是說， 外交才是長命的要害！
哈佛大學醫學院精神醫學教授Robert Waldinger指出：「慢性孤單會使每年死亡率進步26%。」也便是說， 當你感到孤單或寂寞時，其實正在對身體發生負面生理影響。
羅拔博士指出，當人類有 孤單感 時：
✔ ️簡單對痛苦愈加靈敏；
✔ ️會壓抑免疫系統功用；
✔ ️會使腦功用下降；
✔ ️會使睡覺品質降低；
✔ ️會引起疲乏和煩躁感。
依據最新的研討，關於老年人來說， 孤單感對健康的影響 ，甚至是肥胖的兩倍之多。
回溯到5萬年前，當人類離開部落單獨舉動時，身體和大腦會自動進入「生存模式」，必須獨自一人戒備四方，所以腎上腺素會添加排泄， 警覺性也會進步 。如今，孤單感依然以相同的方法運作， 孤單感就像身體內響起的警報 ，初期警報可能有協助，它能夠告知身體問題來襲。可是想像一下，每天都要住在一個火災報警器一直響的家中，肯定會 影響身心的健康 。
而有豐富的外交聯系，則像是一場荷爾蒙的盛宴，例如在外交聯系中排泄的催產素和內啡肽，能夠讓人體對立壓力的才能變強，更能夠起到抗炎的功效，不只是心思、還是身體，都會由於 有外交聯系而愈加健康 ！
為什麽說打麻將是長命的要害運動呢？
由於它不只解決了孤單感的問題，讓你有充足的外交。 並且，它還能夠「按摩「你的大腦，在打麻將時，摸牌的動作可「按摩」大腦，使大腦血液流動面擴充套件，促進血液迴圈，能協助大腦生動化。
其實，歸根結底，正確的攝生 是堅持健康的日子方法，戒掉不良的習氣，這樣的日子方法，才能夠積累福氣做到「 真正的攝生 」
3000名"百歲老人"調查結果:長命不靠走路睡覺，而是堅持這7件小事
健康的日子方法是長命的重要要素之一。
這些百歲老人一般堅持著健康的日子習氣，例如飲食均衡、適度運動、不吸煙、少喝酒等。
他們註重自我保健，長於辦理自己的健康狀況，及時采納措施預防疾病。
活躍的心態也是長命的要害要素之一。
這些百歲老人一般堅持著樂觀、活躍的心態，長於調節情緒，堅持心境愉悅。他們熱愛日子，對自己的未來充滿信心和期望，對周圍的人和事也堅持著活躍的態度。
經過這項調查，咱們能夠得出結論：健康的日子方法和活躍的心態是長命人的共性。咱們應該註重培育這些習氣和心態，堅持身心健康，才能更好地享受日子，完結長命的人生。
為了完結健康長命，咱們能夠堅持以下7件小事：
1、不要賦閑，張弛有度
古人雲：動則康，樂則壽。
做自己喜愛的事是高興的，心境舒暢，意氣風發；做自己擅長的事是誇姣的，輕車熟路，遊刃有余。
人活著切莫貪圖安逸，適度的勞作、運動和活動，都是對身心最好的濡養，這些任何藥物度不行替代。
除此之外，喜愛讀書學習和考慮。其實，這也是訓練大腦的方式。
【呂/氏/春/秋】裏有這樣一句話：流水不腐，戶樞不蠹，動也。
人的身體和大腦，都是如此。
長時間「一動不動」，就會銹跡斑斑，需求動的時分就會失常艱難，乃至步履維艱。
因而，不要以為頤養天年便是安享清凈，高興高興地做一些量力而行的事，關於健康而言大有裨益。
2、喝茶，看書，靜心養性。
曾經的年青的時分，每天忙於作業，基本上很少喝茶，都是喝咖啡提神。
人上了歲數之後，發現自己越來越喜愛喝茶了， 中國的茶文化現已有5000多年的歷史，品茶成為了一種涵養身心很好的方法。
在一個空閑的午後，泡一杯茶，聞一聞茶香，閱覽一本好書，讓自己的心靜下來，遠離車馬喧囂的國際，感觸片刻的安靜，與世無爭，清靜安閑。
靜心養性，能夠讓自己的心態逐步的越來越平緩、淡定，處事不亂，遇事不慌，行事更穩。
3、維護牙齒
盡管一般以為牙齒不是骨頭，但牙 齒主要由牙釉質、牙骨質和牙髓組成， 骨骼主要由骨膜、骨和骨髓組成，兩者的主要成分有相似之處。並且 ，骨骼的健康和牙齒的健康也是休戚相關的， 骨質疏松好的人，牙齒不會簡單松動或掉落。
此外，牙齒是身體中比較堅固的部位，人隨著年齡的增加，膠原蛋白會不斷遺失，牙齦會逐漸收 縮，使牙齒松動，簡單掉落 。 朱老表明 ，人在年青的時分假如有牙病，會在必定程度上加快變老。
牙齒的健康也會影響一個人的壽數 ，牙齒與說話發音、胃腸消化和咀嚼食物有關。老年人牙齒缺乏，不能充分咀嚼食物，影響腸胃健康，阻礙營養吸收。
長期營養不良會降低機體抵抗力，假如人老了牙齒還比較硬，天然吃起來香口，食欲好，身體健康。因而維護牙齒也是非常重要的。
4、堅持規則排便
排 便這一件事，對健康也是 會有重要影響，不要覺得無關緊要，能夠規則排 便的人，能夠 說明腸 胃比較健康 ，飲食也比較合理，消 化功用相對也比較好，即便是年紀大了，還能堅持規則排 便，更是應該值得高興。
每個人都有自己的排便習氣，
從排 便習氣也是能發現一些問題
，
如
果發現排 便習氣忽然發生比較大的改動，需求放在心上，有可能是疾 病 信 號 ，最好能及 時 做 檢 查。
5、堅持與人外交溝通
人是社會動物，每個人都會不是一座孤島。與人溝通溝通，就會高興高興，充分滿意，這也是延年益壽的一大「秘訣」。
作為社會名流，楊振寧先生天然有許多學術溝通和諸多應酬。
不論是家人、朋友，還是同事、學生，他都會堅持必定的聯系，互通有無。
他喜愛虛心地聽取別人的意見或許主張。
不要小看這些溝通，它會讓老年人的日子豐富多彩，心裏充分，具有歸屬感。
培根說，友誼壤痛苦折半，讓高興倍增。
各種的講座、論壇、研討、展覽、演出等活動，讓他知道新朋友，收成新知識，視界開闊，與時俱進。
6、堅持晨練
研討顯現， 早上7點到9點之間進行的有氧運動，如快走、慢跑或騎單車，對健康益處最大。 在這個時間段內，人體的新 陳 代 謝率 較高，心 臟和 肌 肉的適應力更強。此外，早晨的陽光有助於維生素D的組成，進一步增強骨 骼健康和免 疫功用。
值得註意的是，運動強度不宜過高。 適度的運動強度不只能啟用身體，還能防止過度負荷帶來的損傷。 比如，慢 跑比全速短跑更適合大多數中老年人，由於它削減了對膝 蓋和腰 部的壓力。
7、定期給身體"除濕"
中老年人為什麽要堅持除濕氣隨著年齡的增加，人體的推陳出新逐步減緩，身體機能逐步下降。濕氣簡單引發多種疾病，可能導致關節痛苦、肌肉痛苦等問題，影響中老年人的舉動才能。
除濕氣也是中老年人保健攝生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很簡單聯想到水、濕潤這些字眼。濕的確是水的一種狀況。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對咱們損傷不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或許食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，假如晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這便是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
尤其是三伏天，各種生果、冷飲、冰淇淋等成為我們避暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時分，脾胃的功用反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然充滿起來了。
（2）久坐、久臥不動也會形成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會形成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時分，坐火車一旦超越半天，就會發現腳現已開端腫了，食欲也會變差，有些人甚至一上車就開端暈車嘔吐，其實都是脾胃缺乏、水濕不化的體現。
（3）空調涼氣也會導致「濕氣重」
不少靈敏的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 由於空調涼氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會充滿周身，引起以上癥狀。
所以早晚涼快的時分還是要出去在天然中散散步，出點汗，即一方面要防止中暑，另一方面也要堅持汗出曉暢，防止「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是我們最簡單疏忽的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休攝生息，就會導致脾胃的陽氣缺乏，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會呈現頭面浮腫的現象。
那麽關於濕氣到底要怎麽排程呢
不必忍耐針紮 刮 痧 之苦，只需 簡簡單單的一貼 ，就能將體內 濕 氣 統 統 吸 出來！
⊙ 睡前先洗腳或泡腳後運用，將足貼 對準 腳 心 湧 泉 穴 位置平穩張貼，起床撕掉即可， 須保證貼足6-8小時 ；
⊙ 張貼時有正反面之分，將印字光滑面粘在膠貼上，有顯著小氣孔面朝腳底。
但現在市道上有太多「填充劣質藥粉+發熱劑」的假足貼，用起來效果當然欠好!
可是這款北京同仁堂的 「海鹽生姜艾草足貼」 完美的完結了三大規範： 大品牌、 好配方、 效果顯著！
【科學配比，用料上乘】
這款足貼提取了 艾草、生姜、天山雪蓮花、海鹽 等植物成分。每一味草本，都是依據[古]方記載的產地，嚴格選材，精挑細選。
經過 合理配比，每一道工序都有著苛刻的把關， 聞起來還有 濃濃草本香~
晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡覺變得特別好 ，一夜無夢，甚至能夠睡到大天亮。
撕下來的時分能夠看到足貼上黑乎乎的，重量也添加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
也特別適合買給年紀逐漸大了的父母， 比起多拿些錢，孝敬他們更好的方法必定是： 時間關註他們的健康，讓他們睡個好覺，少鬧心。
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