作者：儒風君 · 來源：儒風大家（ID：rufengdajia）
願你夏季安康，無病無痛。
今年夏至時間：2024年6月21日，星期五。
夏至日，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的日子。
烈日當頭，很多人沒有胃口，也沒有精神。
所以我們必須在生活中做出相應調整。
夏至養生應遵循「三忌」「三宜」和「三避」，使身體保持在健康穩定的狀態。
01
三忌
1、食忌大熱，誘發心病
【黃帝內經】裏說：凡是心臟有病，愈於長夏。
如果不註意飲食養生，就很容易誘發心病舊疾。
對於患有心臟疾病的人來說，夏季「防火」尤為重要。
古人雲：「火曰炎上」。
凡是具有溫熱、升騰作用的食物，五行都屬火。
夏至時節，尤其要註意家中。
應禁忌熱性的食物，日常穿著也不要太厚。
2、動忌大汗，徒耗陰氣
中醫認為：「陽加於陰謂之汗。」
出汗，需要陽氣和陰精的共同參與。
夏季運動過量、出汗過多，就會損傷人體。
過度出汗還會造成脫水、中暑等癥狀。
嚴重者，病邪透過出汗擴張的毛孔趁虛而入，對人體有百害而無一利。
3、臥忌貪涼，百病損傷
人體在睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受寒氣侵襲。
【瑣碎錄】說：「臥不可當風。
背受風則嗽，肩受風則臂疼。
善調攝者，雖盛夏不當風及坐臥露下。」
炎熱的季節，最忌諱睡覺時貪涼。
睡夢中受寒，結果就是腹痛便稀，或者是渾身骨節、肌肉酸楚。
對身體的損傷是嚴重的，故要避風而睡。
02
三宜
1、宜晚睡早起
【黃帝內經】有言：「夏三月，夜臥早起，無厭於日。」
夏至時節，晝最長而夜最短，陽氣極盛而陰氣極衰。
起居調養，要順應自然界陽盛陰衰的變化。
宜晚入睡，以彌補陰氣的不足；
宜早起床，以順應陽氣的充盛。
中午不妨休息半個小時，整個夏天都能保持良好的精神狀態。
2、宜多食酸鹹
【黃帝內經】有言：「心主夏，心苦緩，急食酸以收之。」
夏至為心火當令，心火過旺則克制肺金。
人體出汗多，腠理發泄，飲食宜多食酸味。
如小豆、桃李，又如綠豆湯、酸梅湯均可消暑解渴之品。
酸味起到收斂作用，防出汗過多，以固肌表。
同時夏季飲食多食些鹹味，補充出汗多遺失的鹽分，以防汗多損傷心氣。
3、宜情誌疏泄
夏至是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的節氣。
人們要順應這一時令特點，精神上力避懈怠厭倦之心；
心靜則身安，就可以避虛邪，遠疾病，安度盛夏了。
一定要把自己的郁滯散發出去，讓情誌得到疏泄。
只有這樣，到秋天收斂的時候，才能收進東西。
如果在夏天疏泄得不夠，到了秋冬季節想進補，也無計可施。
03
三秘訣
1、避暑
【黃帝內經】有言：「在天為熱，在地為火，其性為暑。」
夏至時節，天地之氣化而為，對人體損傷極大。
應當采取一定的避暑措施：
首先，不能長期在露天地曝曬；
不能過度地勞動，應適當地納涼。
納涼之所應保持空氣流通，納涼時間不宜過長。
其次，因火暑之性開泄，人體出汗較多，體液損失嚴重。
故應多飲水，以防體液脫失。
經常服用防暑之品，如西瓜、綠豆湯、綠茶等等。
應註意，冷飲不宜過度，否則宜患腸胃病變。
2、避濕
【黃帝內經】有言：「濕氣大來，土之勝也，寒水受邪，腎病生焉。」
夏至時節，也是濕土當令之時。
天氣多陰雨綿綿，應保持室內幹燥，降低室內的濕度；
飲食上可多食一些辛辣之品，如大蔥、辣椒、綠豆、黃黍、雞肉、桃等
等。
此外，濕氣通於脾，此時易出現脾虛。
可用白朮、山藥、薏苡仁熬粥，或用薏苡仁、白扁豆、山藥燉肉服食，有健脾開胃的功效。
3、避寒
【黃帝內經】有言：「寒氣流行，邪害心火。」
夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄。
反而更容易受寒氣侵襲，損傷心臟。
飲食方面不可貪涼，睡覺時空調別開太低。
天氣炎熱時，不要人為打破自然的規律，才是養生之道。
夏至，炎炎夏日味漸濃。
願甜蜜多汁的西瓜，滋潤你忙碌而無暇顧及的雙唇；願傍晚的一縷清風，吹落你額頭的汗珠與憂愁。
