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「 真有可能從老年人的睡眠看出他們的壽命嗎 ？」 老劉一邊揉著胡須，一邊好奇地問他的朋友小王，兩人正坐在公園的長凳上，享受午後的閑暇時光。
「這不是我說的，是我前段時間看的一個節目，專家說的，睡眠和壽命是有一定關聯的。」小王一邊說，一邊從口袋裏摸出手機，想要找出那篇文章給老劉看。
老劉心裏半信半疑，他最近剛退休， 正是考慮健康問題的時候 ，聽到這裏，他突然想起自己明天要去醫院做常規體檢，心想這是個問問專家的好機會。
第二天，在醫院的候診室裏，老劉遇見了趙醫生，一個在睡眠研究領域頗有建樹的專家，趙醫生正忙著整理病歷，看到老劉後，便和藹地邀請他坐下。
「趙醫生，昨天我聽朋友聊起，說是老年人的睡眠模式能透露他們的壽命長短，這事兒有科學依據嗎？」老劉問道，聲音中透露出濃濃的好奇心。
趙醫生笑了笑，調整了一下眼鏡，「關於睡眠和壽命的關系，科學界確實有一些數據支撐，比如我們發現， 晚上10點到早上6點，即所謂的‘黃金睡眠時間’， 確實對健康非常重要。」
「 睡眠質素好的老年人，大多有規律的作息時間， 他們通常晚上10點前就休息，而且每晚的睡眠時間都很固定，這種規律性有助於調節身體的生物鐘，從而促進激素的平衡，特別是生長激素和皮質醇，生長激素有助於細胞修復和再生，而皮質醇則是我們應對壓力的重要激素。」
「第二個特征是深度睡眠的時間長度， 壽命較長的老年人，在夜間的深度睡眠時間較長， 深度睡眠是我們大腦和身體恢復的關鍵時段，這時候大腦會清除一天積累的代謝廢物，身體的修復作用也在這個時候進行，缺乏足夠的深度睡眠，可能導致認知功能下降，甚至增加患病的風險。」
「還有一個很重要的觀點，那就是睡前環境的調節， 壽命長的老年人往往註重睡前環境的舒適和安靜， 他們會盡量保持臥室的光線柔和，溫度適宜，並避免使用激烈的電子螢幕，這些習慣有助於提升入睡的速度和睡眠的整體質素。」
老劉離開醫院的時候，思緒萬千，他決定從今天開始調整自己的睡眠習慣，也許這真的能為他的長壽添磚加瓦。
幾周後，老劉按照趙醫生的建議，調整了自己的睡眠習慣，不僅他開始感受到了身體的積極變化，他甚至覺得自己的情緒也變得更加穩定，這天他又有預約去醫院復查，遇到了趙醫生。
「趙醫生，自從上次聊天後， 我調整了睡眠習慣，感覺整個人都精神多了 ！」老劉笑著說，趙醫生點點頭，笑著回應：「看來你確實感受到了改變，這很好，不過今天我還想跟你聊一聊一個不太為人所知，但同樣重要的健康話題——即，睡眠與腸道健康之間的關系。」
老劉楞了一下，顯然這個話題他是第一次聽說：「這兩者之間有什麽聯系嗎？」他好奇地問，趙醫生微微一笑：「已經有不少科學證據支持睡眠和腸道之間的密切聯系，睡眠不足或睡眠質素差會直接影響我們腸道內的微生物平衡，這些微生物又被稱為腸道菌群。」
老劉聽得津津有味，趙醫生繼續解釋：「 腸道菌群影響我們身體的許多方面，從消化吸收到免疫系統的功能都有涉及 ，而當睡眠質素不佳時，這些腸道菌群的構成可能會發生變化，這種變化可能導致炎癥水平上升，進而影響整體健康。」
老劉認真記著趙醫生的每一句話。「我會試試看的，趙醫生，感覺這次存取又給我增加了不少健康知識。」趙醫生笑著點點頭，「健康的生活方式總是多方面的，老劉， 調整睡眠是一個方面，但整體上看，這對你的長壽也是大有裨益的 。」
老劉離開醫院時，他不僅對自己的睡眠更加重視了，也開始考慮如何透過其他生活習慣改善自己的腸道健康，他知道，這些小小的改變，可能正是通往長壽之路的關鍵。
透過這樣的對話，老劉和趙醫生之間建立起了一種特別的信任關系，每次存取，老劉都能學到一些新知識，而趙醫生也願意分享這些通常不為大眾所熟知的獨特觀點，這不僅使老劉的生活質素得到了改善，也讓他對未來充滿了希望和期待。
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參考資料：
[1]閔淑慧.流動老人多維健康的潛在類別及其影響因素分析,中國衛生事業管理,2024-02-15
