在不少人看來，腰肌勞損、骨骼老化都是典型的「老人病癥」，只有那些上了年紀、骨質流失速度加快的人群，才會出現此類病情。但若從近些年的臨床數據分析，40歲以下的青壯年人群，出現腰部不適的情況的占比，反而在不斷提高，這似乎說明「腰不好」正在向年輕人群擴散。
若分析其背後的原因，大多與長時間久坐、工作負擔過大，以及運動鍛煉量不足有關，很多朋友清楚這些，卻苦於沒有辦法改善。
實際上，青壯年人骨質骨骼強度依舊穩固，出現勞損之後自行調理恢復的可能性較高，若能重視這4點，或許就能減輕腰部負擔，讓身體更加輕松。
1.適時進行平躺放松
平時需要長時間伏案工作的朋友，若您感到腰部出現不適癥狀，不妨找個閑暇時間平躺一會兒進行休息，如此或可緩和勞損狀況。
在平躺時，人體腰部處於完全放松的狀態，來自自身體重的壓力均勻地分散到整個背部，如果能夠準備符合人體工程學的韌性躺墊，則放松效果可能會更好。
同時，根據科研人員研究，側臥以及趴著的狀態下，人體接觸墊子的面積並不如平躺那樣充分，因此取得的效果也會打上一些折扣，請您合理進行選擇。
2.站著能夠舒緩腰部
根據日常經驗來看，長時間久坐之後的朋友，如果能夠站起身來稍微活動幾分鐘，都能夠對腰部酸脹起到較為明顯的改善效果。
這是因為當人體筆直站立時，腰部承擔的壓力實際上只包含了上半身體重，相較於坐姿時要更輕一些，因此受到的勞損也要更少。
在站立時，還應當註意雙腳受力應當保持均衡，這樣才能讓腰部得到充分的放松，減輕背部產生疼痛的風險。
3.避免過度前傾
正如前文所述，當上半身保持筆直挺立時，腰部所承擔的負荷是相對較輕的；若是身體向前進行彎曲，則身體與重力方向之間形成了弧度夾角，此時腰部所需承受的重量要更大。
在工作與生活中，有不少人習慣前傾著寫字或者趴在桌子上睡覺，這都會加重腰部受損的風險，請您盡早進行改善。此外，平時需要做家務的朋友，也應當避免在活動時過度彎曲身姿，以免造成腰部損傷。
4.註意腰部發力模式
很多朋友在幹體力活時掌握不好腰部發力的方式，結果稍微活動活動就腰酸背痛、全身酸脹。
從經驗來看，在搬運重物的時候，應當盡量讓物體重心與自己的軀幹處於同一條直線上，這樣能夠更充分利用整個身體的力量，減少腰部承擔的壓力。
同樣的，這個技巧在運動中也適用。平時有跑步或散步習慣的朋友，也應當註意在活動期間保持腰背挺直，這樣能夠減少勞損風險、保護腰椎健康。
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