在繁忙的都市中穿梭，我們就好像一個高速旋轉的陀螺，被生活的壓力與期望推動著不斷前行。
日復一日，我們或許已經習慣了將情緒深埋心底，用微笑掩蓋疲憊，用堅強支撐脆弱。
但是在這份看似堅強的背後，隱藏著的卻是我們往往忽視的健康隱患，情緒對身體的深遠影響。
一系列科學研究揭示了，原來情緒真的能影響身體健康，而有這麽幾種病，竟是氣出來的。
究竟哪些病是被氣出來的？我們在日常生活中又該如何調節自己的情緒呢？
一、情緒與心血管疾病的關系
在快節奏的現代生活中，抑郁情緒如同一張無形的網，悄然間將許多人緊緊束縛。 它不僅侵蝕著我們的精神世界，更在無聲中侵蝕著我們的心血管系統。
一項發表在【迴圈】雜誌上的研究表明，長期抑郁的人患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險顯著增加。
這項研究透過大規模的數據分析，揭示了抑郁情緒與心血管疾病之間的復雜聯系，為我們敲響了警鐘。
當我們陷入抑郁情緒時，體內會釋放出一系列應激激素，如腎上腺素和皮質醇。
這些激素雖然能在短時間內幫助我們應對壓力，但長期高水平存在卻會對身體造成損害。
它們會導致血管收縮、血壓升高，增加心臟負擔，進而引發心血管疾病。
抑郁情緒還可能影響我們的生活習慣， 有的人因為心情煩躁，從而沒有食欲，打亂了日常的飲食習慣等，這些不良習慣也會進一步加劇心血管疾病的風險。
二、情緒與消化系統的關系
胃腸是名副其實的情緒器官，消化系統與情緒有著密不可分的聯系，當情緒出現波動時，腸胃就會出現不適。
情緒性胃腸病就是這樣一種由情緒引發的消化系統疾病。它並非由器質性病變引起，而是由於情緒因素導致的胃腸道功能紊亂。
為何情緒會傷胃？這與我們的自主神經系統密切相關。
自主神經系統分為交感神經和副交感神經兩部份， 當我們處於緊張、焦慮或抑郁等負面情緒時，交感神經會占據主導地位，導致胃腸道血管收縮、蠕動減慢、分泌減少。
這不僅會影響食物的消化和吸收，還可能引發胃痛、胃脹、腹瀉或便秘等消化不良癥狀。
三、情緒壓力與免疫系統的關系
當我們承受巨大的情緒壓力時，免疫系統也會變得脆弱不堪。
研究表明，如果你長期處於高壓之下，例如工作、學習的壓力，生活的壓力，都可能會讓身體的免疫系統功能下降，從而無法抵禦病毒的攻擊，變得更容易生病。
這背後的原因同樣與應激激素的釋放密切相關。
如果你最近感到壓力過大，心情很差，體內會釋放大量的應激激素，如皮質醇， 這些激素雖然能在短時間內幫助我們應對壓力，但長期高水平存在卻會抑制免疫細胞的活性和增殖能力。
此外，情緒壓力還可能影響我們的睡眠質素和飲食習慣，進一步削弱免疫力。
四、情緒可能會導致皮膚病
皮膚作為我們身體的第一道防線， 不僅具有保護內部器官的功能，還能透過其微妙的變化反映出我們的情緒狀態。
情緒性皮膚病就是這樣一種由情緒因素引起的皮膚問題。 它並非由細菌感染或過敏反應引起，而是由於情緒壓力導致的皮膚功能紊亂。
當我們處於緊張、焦慮或抑郁等負面情緒時，體內會釋放出一系列應激激素和神經遞質。
這些物質會影響皮膚的血液迴圈、新陳代謝和屏障功能，導致皮膚出現幹燥、瘙癢、紅腫、痤瘡等問題。
此外，情緒壓力還可能影響我們的睡眠質素和飲食習慣，進一步加劇皮膚問題。
五、情緒與認知功能障礙的關系
大腦是我們情緒與認知的指揮中心，它們之間透過復雜的神經網絡緊密相連。 當情緒出現波動時，這種聯系也會受到影響，甚至引發認知功能障礙。
研究表明，如果長期處於高壓之下，人的記憶力會出現衰退，好像很容易忘記事情，而且註意力難以集中。
這與大腦中的應激反應系統密切相關。當我們處於壓力狀態時，大腦會釋放大量的應激激素和神經遞質來應對挑戰。
長期高水平的應激反應卻會對大腦造成損害， 影響神經元的連線和通訊功能。
此外，情緒壓力還可能影響我們的睡眠質素和學習效率，進一步加劇認知功能障礙的風險。
六、如何調節情緒
既然知道了，身體的很多疾病都與我們的情緒有關，負面的情緒可能導致身體健康出現問題， 那麽我們應該如何調節自己的情緒呢？
認識並接納自己的情緒是調節的第一步。 我們每個人都有自己的情緒地圖，上面標記著快樂、悲傷、憤怒、恐懼等各種色彩。
當某種情緒來臨時，不要急於逃避或壓抑，而是嘗試去感知它，體會情緒的起伏變化。 接納情緒，就是接納自己的一部份，是自我理解和自我關懷的開始。
嘗試透過深呼吸來平復情緒。
當我們感到情緒激動時，呼吸往往會變得急促而淺短，可以找一個安靜的地方坐下或站定， 閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓氣息深入肺部，再緩緩地呼氣，將體內的緊張和壓力隨著呼氣排出體外。
除了深呼吸外，運動也是調節情緒的好幫手，當你揮汗如雨的時候，好像煩躁的情緒也被拋灑了。
無論是跑步、遊泳、瑜伽還是簡單的散步，都能讓我們的身心得到放松和舒緩。
如果實在感到煩躁和失落，不如和家人朋友傾訴，找到情感的宣泄途徑。 有時候，我們可能會因為某些事情而感到困擾或不安，但當我們把這些感受說出來時，就會發現它們並沒有那麽可怕。
朋友的理解和支持會讓我們感到溫暖和力量，幫助我們更好地面對和解決問題。
除了以上幾種方法外，還有一些其他的情緒調節技巧也值得嘗試。比如冥想、寫日記、聽音樂、看電影等。
這些活動都能讓我們暫時從現實的煩惱中抽離出來，進入到一個更加寧靜和愉悅的狀態中。
透過這些活動，我們可以更好地了解自己的內心世界，找到與自己對話的方式，從而更加從容地應對生活中的各種挑戰。
當我們學會了如何與自己的情緒和諧共處時，就會發現生活變得更加美好和充實了。
七、預防情緒疾病，從這些事情做起
預防情緒疾病的發生需要從多個方面入手，構建一個全面而健康的心理防線。
保持規律的作息和充足的睡眠是預防情緒疾病的基礎。 睡眠是身心恢復的重要時期，良好的睡眠質素能夠確保我們在白天精力充沛、情緒穩定。
相反，晚上睡眠不充足，或者睡眠質素不高的話，身體素質就會下降，而且還會感到暴躁易怒，增加情緒病的風險。
均衡的飲食和適量的運動也是預防情緒疾病的重要手段。 營養豐富的食物能夠為我們提供必要的能量和養分，支持身體的正常運作和情緒的穩定。
而且美味的食物往往會給我們帶來積極正面的情緒反饋，讓我們感到快樂， 所以心情不好的時候，不妨試著吃一些美食，幫助自己快速調節情緒。
運動則能夠促進身體的血液迴圈和新陳代謝，釋放壓力，提升心情。
很多壓力大的學生，在晚上的時候會選擇去操場跑幾圈，當汗水流下的時候，心情就變得開闊了，壓力自然而然的減輕了。
除了生活方式的調整外，培養積極的心態和應對壓力的能力也是預防情緒疾病的關鍵。
我們應該學會以樂觀的態度面對生活中的挑戰和困難，將壓力視為成長和進步的動力。
此外，建立良好的人際關系和社交網絡也是預防情緒疾病的重要途徑。 與親朋好友保持聯系、分享彼此的生活和感受能夠讓我們感受到關愛和支持，從而減輕孤獨感和焦慮感。
如果我們發現自己出現了情緒問題或疑似情緒疾病的癥狀時，應該及時尋求專業的幫助和支持。
結語
我們不難發現情緒與健康之間的緊密聯系，無論是心血管疾病、情緒性胃腸病、免疫力下降、情緒性皮膚病還是認知功能障礙，都與我們的情緒狀態息息相關。
因此，我們要有一顆積極向上的心，每天都保持樂觀，遠離情緒疾病。
願我們都能成為自己情緒的主人，用一顆平糊而堅韌的心去擁抱每一個美好的明天。
每天笑一笑，少生氣，不內耗，疾病就會離我們遠去了，何樂而不為呢？
參考：
這些病都是氣出來的，可惜你渾然不知！記得告訴身邊人2019-12-02 14:25·39健康網
原來你的皮膚病和情緒有關2024-05-17 16:24·皮膚專家王香蘭
