跌倒是日常生活中常見的意外事件，大多數人認為是件「小事」，其實，意外摔倒帶來的後果可能很嚴重。
據統計，跌倒是中國65歲以上老年人意外傷害死亡的首位原因，除了導致死亡，跌倒還可能導致骨折、頭部外傷等嚴重後果，嚴重影響患者的生活質素，增加家庭和社會的負擔。
其實，跌倒並非不可預防，透過了解跌倒的原因，我們可以采取針對性的措施，有效降低跌倒風險。
一、意外跌倒的原因有哪些
跌倒的原因很多，主要包括生理因素、環境因素、心理因素等，具體如下。
1. 生理因素
隨著年齡的增長，人體的骨骼、肌肉、關節等都會發生退行性變化，導致平衡能力下降、反應遲鈍等問題。此外，高血壓、糖尿病等慢性疾病，也可能影響身體的穩定性和感覺功能。
2. 環境因素
家居環境的不合理布局、地面濕滑、光線不足等都可能成為跌倒的隱患。例如，地毯邊緣卷起、電線雜亂、家具擺放不穩等都可能讓人在不經意間絆倒。
3. 心理因素
著急、焦慮、註意力不集中等心理狀態也可能導致跌倒。比如，一些老年人在聽到電話鈴聲或門鈴聲時，可能會匆忙起身去接聽或開門，從而忽視了腳下的安全。
4. 其他因素
穿著不合適的鞋子、視力或聽力下降等也可能增加跌倒的風險。如穿高跟鞋、拖鞋等，可能讓人在行走時失去平衡；而視力或聽力下降，則可能讓人無法及時準確地感知周圍環境的變化。
二、日常生活中如何預防跌倒
了解了跌倒的原因後，我們可以針對性地做好預防工作。
1. 最佳化居家環境
保持地面幹燥清潔，避免水漬、油汙等導致地面濕滑；合理布置家具，確保家具穩固、無銳角突出，避免在行走過程中發生碰撞；
確保光線充足，設定夜間照明，以便在夜間或光線不足時能夠清晰地看到周圍的環境；選用合適高度的床鋪和椅子，避免過高或過低導致起身困難或失去平衡。
2. 改善個人生活習慣
穿著舒適合腳、具有防滑功能的鞋子，避免穿著高跟鞋、拖鞋等不穩定的鞋子；行動時保持平穩，避免急促轉身、彎腰等動作，尤其是在站立或行走過程中；定時起身活動，避免長時間久坐或久站導致血液迴圈不暢或肌肉萎縮。
3. 做好健康管理與疾病預防
定期體檢，及時了解自己的身體狀況，發現潛在的健康問題並及時處理；遵醫囑按時服藥，註意觀察藥物副作用，尤其是那些可能影響平衡和協調能力的藥物；進行平衡力和肌肉力量的鍛煉，如太極拳、瑜伽等，以增強身體的穩定性和耐力。
4. 提供心理支持與關懷
增強自信心，保持樂觀心態，相信自己有能力應對生活中的各種挑戰；家屬或護理人員要給予足夠的陪伴與鼓勵，讓老年人感受到溫暖和支持；必要時尋求專業心理咨詢幫助，以緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
三、意外跌倒後該怎麽辦
盡管采取了各種預防措施，但跌倒事件仍難以完全避免。一旦發生跌倒，我們可以按照以下方法應對。
1. 初步判斷傷勢
跌倒後，首先要保持冷靜，初步判斷自己的傷勢。如果感覺身體某個部位劇烈疼痛或無法動彈，可能意味著骨折或其他嚴重傷害，此時應盡量避免隨意移動，以免加重傷勢。
2. 及時求助
如果傷勢較重或自己無法起身，應立即呼叫家人、朋友或鄰居尋求幫助；同時撥打120急救電話，尋求專業醫療人員的援助。
3. 避免移動傷者
在等待救援的過程中，應避免隨意移動傷者，尤其是疑似骨折的情況下，因為錯誤的移動方式可能導致二次傷害，加重傷者痛苦。
4. 學會初步處理
如果跌倒導致出血或傷口，可以先進行簡單的包紮止血處理。使用幹凈的紗布或繃帶輕輕覆蓋在傷口上，並施加適當的壓力以止血；同時註意保持傷口的清潔，避免感染。
預防跌倒是日常生活中的一項重要任務，尤其是老年人和身體虛弱者。透過了解跌倒的原因、預防措施以及應急處理方法，我們可以更好地保護自己和他人的安全。
同時也希望社會各界能夠共同努力，推動跌倒預防知識的普及和傳播，讓更多的人受益於科學知識的力量。
【重要提醒：本文出於科普之目的僅供參考，不作為診斷、診療之依據，具體請就醫並遵醫囑】
【來源：廣西欽州市浦北縣人民醫院 高玲玲】
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