01、飲食均衡
所謂均衡飲食就是攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，例如：雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、紅棗、核桃、大豆、新鮮蔬菜、新鮮水果等等。
腌制品、調味品、含糖飲料、垃圾食品不可多吃。
氣虛的可以吃：黃芪、人參、靈芝。
血虛的可以吃：紅棗、當歸、桑葚、何首烏。
脾虛的可以吃：甘草、山藥、龍眼肉。
其中有致癌風險的食物要少吃，例如：酒精、加工肉、培根、香腸、火腿、鹹牛肉。
豬肉、牛肉、羊肉控制在350克-500克一天。
02、規律運動
在【運動改造大腦】這本書裏提到了運動的多個好處。
運動可以緩解焦慮和抑郁的情緒，因為我們的體內正好缺乏血清素，而運動正好彌補了這一點。
運動可以提升註意力，可以戒掉成癮的習慣，甚至還可以預防各種疾病：糖尿病、高血壓、心臟病、乳癌、中風、老年癡呆等等。
運動甚至可以提高一個人的理解力和記憶力，緩解帕金森。
總之運動的好處不計其數，在某種意義上來說運動真的可以改命。
每天做半個小時的有氧運動再加上瑜伽和力量訓練，整個人的氣質和韻律都會變得不同。
03、戒煙戒酒
長期抽煙、喝酒對身體會造成很大的傷害，毋庸置疑。
那麽如何戒煙戒酒呢？先拿戒煙舉例：
第一：抽的時候告訴自己，抽煙是一種連鎖反應，不存在第一支煙這回事。
第二、心情不好，點煙的時候告訴自己抽煙只會讓我越來越糟糕。
記住在戒煙過程中不要使用任何的替代品。
最後下定決心戒煙，在抽完最後一支煙的時候，不要想「我再也不能抽煙了。」而是告訴自己：「太棒了，我終於自由了，再也不用做煙癮的奴隸了，再也不把毒氣吸進肺部了。」
同樣喝酒也可以運用這樣的原理，改變思維和觀念，抽煙也就變得簡單多了。
04、充足睡眠
除了有特殊基因之外，絕大多數的人睡眠時間要在7-9個小時，不能低於6小時。
研究發現：長期缺少睡眠會導致腦內神經元和受體病變，行為能力障礙，加速老年癡呆。
長期睡眠不足還會導致各種慢性病（肥胖、心血管病、糖尿病等）
那麽如何才能提升睡眠質素呢？
下午三點避免喝含咖啡因的飲料、抽煙和喝酒。
避免白天打盹或者睡覺。
睡前避免吃大餐，如果晚上餓了，可以吃點健康、清淡的食物。
睡前一小時禁止使用有螢幕的電子器材
睡前可以聽舒緩的音樂、按摩、針灸和冥想或者瑜伽幫助自己放松。
05、冥想
我們可以用冥想的方式，來清空雜念。
冥想的地點：選擇相對安靜的地方，客廳、臥室、陽台都可以。
冥想的姿勢：坐在床上或者瑜伽墊上，挺直背脊，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，閉上眼睛，深呼吸。
冥想的方法：
首先我們調整好坐姿、閉眼、吸氣、呼氣、觀察呼吸的過程，也觀察身體裏所有微妙的變化，也可以想象一下美好的風景，獨自穿過小巷，潺潺的小溪、潔白的雲朵、蔚藍的天空等等，讓大腦放松、放松，再放松。
冥想的時間最好是清晨或者深夜，一次不超過20分鐘，最佳時間5-15分鐘。
這些都是能讓我們健康的好習慣，好的身體是奮鬥的基礎，也是革命的本錢。
