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「你這血壓不止是高了點啊，簡直是要上天了！」
劉大叔耳邊回蕩著醫生的話，腦子裏卻像是一團糨糊。已經一周了，他的頭暈不僅沒有減輕，反而越來越嚴重。
劉大叔是個退休的公交司機，平時喜歡種種花、釣釣魚，可這次頭暈得連花盆都差點打翻了。
去醫院一查，果然不出所料，高血壓這個老朋友又來了，而且帶來了更糟糕的訊息：劉大叔的血壓已經飆升到了180/120，醫生說如果再不控制，他的命可能就要搭上去了。
醫生給他開了一堆藥，囑咐他要改變生活方式，特別強調了「2不做2少吃3堅持」的健康管理原則。
劉大叔一邊點頭，一邊想著這些年自己到底哪兒做錯了。
話說回來，劉大叔一直覺得自己身體挺好的。
除了偶爾抽個煙、喝點酒，其他時間他都是個老實本分的老頭。可如今，劉大叔不得不重新審視自己的生活方式。
首先是「2不做」。醫生說了，第一個不做就是不能熬夜。
劉大叔回憶起年輕時候，公交車司機的班次是三班倒，常常夜裏開車，那時候年輕，身體還能撐住。
可現在年紀大了，熬夜看電視、打麻將，這些都成了高血壓的導火索。
長期熬夜會讓人體內的交感神經系統持續興奮，導致血壓上升。而且， 熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統，使血壓調節功能紊亂。
第二個不做就是不能生氣。劉大叔是個急脾氣，遇到點不順心的事就容易火冒三丈。
醫生特別提醒他，情緒波動對血壓的影響非常大。
生氣會刺激腎上腺素分泌，使血管收縮，導致血壓驟然升高。
長期如此，血管內壁會變得脆弱，容易引發腦出血或者心梗。
接下來是「2少吃」。 首先少吃鹽。劉大叔喜歡吃鹹的，什麽腌制食品、鹹菜，他都是每天必備。
醫生告訴他，鹽中的鈉離子會導致體內水鈉瀦留，增加血容量，從而使血壓升高。
世界衛生組織建議每人每天攝入的鹽量不應超過5克，可劉大叔以前每天起碼吃了10克以上。
其次是少吃油膩食物。 劉大叔愛吃紅燒肉、炸雞腿，這些高脂肪、高熱量的食品讓他的血管內壁布滿了脂肪斑塊，血液流動不暢，導致血壓升高。
醫生建議他多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果，這樣有助於降低血脂，保持血管健康。
最後是「3堅持」。第一個堅持是堅持鍛煉。
劉大叔以前總覺得自己體力不錯，走路、爬樓梯都不費勁，可醫生告訴他，適當的有氧運動能有效降低血壓。
每天堅持快走、慢跑、遊泳等運動，可以增強心肺功能，改善血液迴圈，從而達到降壓的效果。
第二個堅持是堅持定期測量血壓。劉大叔以前從不在意自己的血壓，總覺得沒什麽大問題。
醫生提醒他，高血壓是個隱形殺手，不痛不癢，但一旦發作，後果可能是致命的。
定期測量血壓，能夠及時發現問題，早期幹預，防患於未然。
第三個堅持是堅持按時服藥。
劉大叔以前總是想起來就吃藥，想不起來就算了，醫生嚴肅地告訴他， 高血壓需要長期控制，擅自停藥或者間斷服藥，都會導致血壓波動，增加心腦血管事件的風險。
劉大叔這才意識到，藥物治療是控制高血壓的重要手段，不能馬虎。
在醫生的叮囑下，劉大叔開始了他的健康改造計劃。他把煙酒戒了，每天按時睡覺，遇到不順心的事就深呼吸平復情緒。
飲食上，他不再碰腌制食品和油炸食物，多吃水果和蔬菜。 每天早上，他都會在小區的健身廣場上跑步，晚上堅持做瑜伽放松身心。
隨著時間的推移，劉大叔的血壓逐漸恢復正常，他的身體也感覺越來越輕松。
然而，真正讓他驚訝的是，他的朋友張大媽的故事。
張大媽是個資深的高血壓患者， 多年來一直在服藥控制，飲食也很註意，但她總覺得自己身體不如從前。
一天，劉大叔在健身廣場上遇到了張大媽，兩人聊起了健康的話題。張大媽說，她最近在醫生的建議下，開始練習冥想。
每天晚上睡前， 她都會花半小時靜坐，放松身心，結果血壓竟然降下來了。劉大叔覺得不可思議，怎麽冥想也能降血壓？
其實，冥想可以透過減少應激反應，降低交感神經系統的興奮性，從而達到降血壓的效果。
研究表明，冥想可以減少體內皮質醇水平，改善心血管功能，幫助調節血壓。
劉大叔開始對冥想產生興趣，他決定試試。 每天晚上，他都會在臥室裏點上香薰，放些輕音樂，然後靜靜地坐下來，跟隨呼吸，讓自己放松。
沒想到，這樣一段時間下來，他的血壓變得更加穩定，連醫生都稱贊他的進步。
透過這次高血壓的經歷，劉大叔明白了健康的重要性。醫生的「2不做2少吃3堅持」原則，不僅是控制高血壓的關鍵，也是保持整體健康的秘訣。
然而，問題來了，為什麽有的人即使嚴格遵循這些健康原則，血壓依然難以控制？
這是因為高血壓的成因復雜，除了生活方式，還有遺傳因素、環境因素等多方面的影響。
一些人天生對鈉鹽敏感，吃一點鹽就會導致血壓上升；另一些人則可能因為代謝紊亂、內分泌失調等原因導致血壓升高。
因此，對於這些高風險人群，除了遵循健康原則，還需要在醫生的指導下，進行更為個人化的治療和管理。
透過這個詳細的分析，我們可以得出結論： 高血壓的防治不僅需要個人的努力，更需要科學的管理和專業的醫療指導。
在面對健康問題時，千萬不要抱有僥幸心理，而要積極采取行動，保護自己的健康。
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參考資料
[1]吳佳芳.高血壓患者心電圖ST-T改變在早期鑒別診斷冠心病中的臨床價值,基層醫學論壇, 2024-05-10
