李電，一位中國的中年職業人士，代表了許多現代工作者的典型形象。他沈浸於緊張的工作環境，每日工作到淩晨，往往只休息五到六小時。李電原以為這是對職業的投入，卻沒察覺到這種生活方式正逐漸損害他的身心健康。
隨著時間的推移，李電發現自己的記憶力和專註力開始下降，工作效率也明顯減退。這種變化引起了他家人的擔憂，尤其是他的妻子張梅，她勸李電進行全面的健康檢查。檢查結果出人意料地顯示，李電的身體狀況出現了不容忽視的警示訊號。醫生的建議清晰而直接：必須改變生活習慣，特別是保證充分的睡眠。
透過李電的故事，我們可以看到，維持健康的生活方式對預防重大疾病至關重要。足夠的睡眠、合理的飲食和適量的運動，這些都是構成健康生活方式的關鍵因素。李電的改變不僅對他個人的健康帶來了積極影響，也提升了他的工作效率和生活質素。
這個案例強調了生活和工作平衡的必要性。在忙碌的現代社會，我們經常忽略了睡眠的重要性。但李電的經歷提醒我們，無論工作多忙，都不能犧牲健康。一個健康的生活方式不僅包括合理的飲食和適當的運動，更重要的是保證充足的睡眠。
睡眠不好會致癌？
研究表明，睡眠時間與癌癥風險之間存在著密切關聯。 日本癌癥中心的一項廣泛研究，涵蓋了超過27萬名參與者，持續了23年之久。這項研究涉及了眾多生活習慣因素，如年齡、性別、身體指標（身高、體重）、睡眠習慣、吸煙與飲酒情況，以及糖尿病和高血壓等疾病的歷史。
研究結果揭示了一個引人註目的現象：那些睡眠時間少於5小時或超過10小時的人，其癌癥發病率和癌癥死亡風險均有所增加 。具體來說，睡眠超過10小時的群體，相比平均每晚睡7小時的人群，癌癥發病率增加了8%，癌癥死亡風險增加了29%。而睡眠不足5小時的人群，癌癥死亡風險增加了11%。特別是對於女性，患癌風險和癌癥死亡風險分別增加了13%和15%。
研究團隊也對這一現象進行了分析。 他們認為，過長的睡眠時間可能會激發炎癥細胞因子，從而影響癌癥的發生和發展。相反，睡眠不足可能會導致肥胖，進而引發炎癥和多種癌癥的風險。此外，無論睡眠過少還是過多，都可能破壞人體對食物的攝入時間的平衡，影響胃腸道健康。
教你一套「快速入眠法」
提早晚餐時間以促進消化
建議將晚餐時間提前至18至19點，避免過量食用，以便胃部能夠更早完成消化工作，進而使交感神經得到放松。 輕微饑餓感有助於入睡，並對心臟健康有益。同時，建議減少攝入咖啡因飲品如奶茶和咖啡，以免幹擾深度睡眠。
確保夜間11點前休息
我們的睡眠周期受到內源性時鐘基因和褪黑素的影響。 由於褪黑素在夜晚分泌並在睡前達到高峰，因此最好確保在23點之前入睡。即使次日任務繁重，早起而不是熬夜是更佳選擇。
睡前避免使用電子器材
建議在晚上10點左右開始，或睡前30至60分鐘，停止使用任何可能導致興奮的電子器材，如手機。 將手機放置在臥室外或遠離睡眠區，以避免幹擾睡眠。
選用合適的睡眠用具
選擇一張適度堅硬的床墊，避免過軟；合適的枕頭高度約為10厘米，以確保舒適 。
調整臥室溫度
適宜的室內溫度對睡眠有重要影響 。身體在稍微涼爽的環境中更易入睡，理想的臥室溫度應維持在22至23攝氏度。
限制午睡時間
午餐後進行短暫散步可促進消化，午睡時間應控制在20至30分鐘，每周2至3次。 避免在下午4點後午睡，以免影響晚上的睡眠質素和生物鐘節律。
增加戶外活動與陽光照射
無論是晴天還是陰天，每天至少進行1小時的戶外活動，有助於刺激褪黑素分泌，從而提高夜間睡眠質素 。如果平日難以做到，可以選擇在周末到公園或郊區散步。運動時適度出汗最佳，避免晚間劇烈運動導致大腦過度興奮。
