想要科學美白，均勻膚色，就要從阻斷真黑色素的生成和沈積路徑入手。
美白3步曲：
1認真做好防曬工作
紫外線會加速黑色素生成，那就要抵禦紫外線
2早晚使用美白類產品
抑制絡胺酸酶活性+加速代謝黑色素
3積極抗衰
皮膚老化的一個顯著表現就是——皮膚暗沈，發黃，色斑加重膚色不均勻。
當皮膚開始出現 粗糙，幹燥，膚色暗沈，色斑增加等問題 。
這說明皮膚的 表皮出現了老化 。
如果這時候還是沒有引起足夠的重視，沒有加以幹預+養護，則會出現 真皮的衰老 ，逐漸會出現 毛孔粗大，皺紋，皮膚松弛，容易出現紅血絲 等問題。
接下來我們一個一個來說。
1認真做好防曬工作
不好好防曬就不要說什麽美白了
不好好防曬就不要說什麽美白了
不好好防曬就不要說什麽美白了
長波紫外線（UVA）+中波紫外線（UVB）+藍光，會直接刺激黑素細胞合成素色。紫外線還會導致黑素進去真皮，引起皮膚光老化。
防曬霜的核心成分，一般分為【化學防曬】和【物理防曬】和【生物防曬劑】。
化學防曬劑 ，吸收紫外線將其轉化為熱能再發散出來。常見的化學防曬成分有二苯酮、水楊酸乙基己酯等。因為化學防曬劑存在光保和的問題，所以每間隔2-3小時就需要補塗一次。
物理防曬 ，全稱為物理防曬劑，主要成分是二氧化鈦和氧化鋅。和化學防曬吸收紫外線不同，，主要是靠 反射 或 散射 作用， 阻擋掉紫外線 來達到防曬的目的。 可以說是最安全的防曬機制 。
生物防曬劑 ，透過清除/減少氧活性基團中間產物，減輕/修復紫外線對皮膚組織的損傷，抑制紫外線照射後的反應起到防曬作用，最常見的是維生素C，維生素E，菸鹼醯胺，胡蘿蔔素等，通常作為另外兩種防曬劑的輔助成分添加在防曬霜中。
另外， 硬防曬 也很重要，比如穿長袖，打傘，戴帽子，盡量避免紫外線強烈的時間段外出等等。
防曬不僅僅是為了美白，更是為了健康。
2. 在做好防曬的基礎上，想要良好的美白效果，還需要使用一些具有美白功效的產品。
畢竟黑色素從產生到肉眼可見（上行至角質層）經過了好幾個步驟。
美白就要從絡胺酸開始就層層阻斷，幹預治療（也就是 所標示的地方）。
不同的美白成分作用於不同的步驟，共同協作，層層擊退黑色素：
1.V c(抗壞血酸)及其衍生物（外用及口服）
是因為VC可以幹擾絡胺酸酶的活性，抑制黑色素合成。濃度達到20%的時候人體吸收利用率最高，but，對皮膚來說太過於刺激。所以在護膚品中的添加量通常在5%-10%，在外用的同時，口服美白的效果也是得到指南認可的。
比如色素型皮膚病——黃褐斑診療指南中明確推薦了口服維生素C+維生素E。可見其對黑色素抑制的作用。
再看看其他真正有詢證醫學支持的【美白成分有哪些】
1熊果苷 2氨甲環酸 3壬二酸
熊果苷
要說熊果苷，先要從治療黃褐斑的一線藥物——【氫醌】說起
【氫醌】是針對色素型皮膚病的【一線用藥】
但是氫醌有一定的刺激性，所以只能作為藥物使用。
【熊果苷】是氫醌苷的葡萄糖苷衍生物
淡化黑色素的效果優良又溫和不刺激
在不同的指南裏都有推薦。
是淡化黑色素的必選成分之一。
在選購熊果苷類護膚護膚品時要註意：
熊果苷有【兩種差向異構體】，即α和β型
【α-熊果苷】抑制黑色素生成的效果比β-熊果苷要【強10倍】。
而且α-熊果苷在較高濃度下也不抑制細胞的生長
因此【有效性】和【安全性】均比β-熊果苷高。
2氨甲環酸
3壬二酸
壬二酸不僅僅可以美白，還可以用於痤瘡和玫瑰痤瘡。
而且都是診療指南推薦認可的。
孕期除了容易長痘以外，也很容易長斑。
黃褐斑不是單純的表皮色素增加，而是多種原因：
1各種誘因引起局部炎癥的表現。
2與表皮屏障功能不完整有關。
3紫外線傷害，光老化。
4黑素合成增加：先天存在某種缺陷，黃褐斑黑素細胞輕微刺激就會產生一種炎癥反應，導致黑素過度增加
5血管增生，擴張
最後，美白還需要保濕和修復皮膚屏障
健康的皮膚的角質層含水量一般在20%～35%。
人體皮膚角質層在有足夠水分的情況下，才可以保證【皮膚屏障的完整】，【角質層中酶的活性】、【皮膚柔潤度】及【皮膚的彈性】。
也就是說，皮膚角質層含水量對維持皮膚【健康度，光澤度、彈性及微環境平衡】至關重要。
所以呢，做好保濕是護膚的【基石】。
美白效果好的護膚品，往往有一定的刺激性。
所以平時還要註意皮膚屏障的健康度，切不可心急，用的太多太猛而破壞皮膚屏障功能，
很多人都想要快速」美白。
但是，我要說的是，不要相信"快速祛斑"，「快速美白」，達咩！
很多人為了追求快速美白，誤用了品質無保障的美白祛斑產品，有可能導致皮膚過敏，或者激素依賴性皮炎，皮膚永久性脫色（出現皮膚白斑）等等。
人類對於皮膚美白一直都很癡迷，最早可以追溯到公元前4000年，古埃及人鈉鹽或白鉛美白。
公元前2000年，古希臘人使用白鉛塗面。底比斯墓地出土的一具3500 年前的木乃伊頭像上，顯示了使用漂白劑而引發的外源性黃褐斑表現。
美白應該是科學的，健康的，循序漸進的。
美白不是要求快，而是要求【健康的白】，【安全的白】，【有效的白】
皮膚的【表皮更替】時間大概是28天。
護膚品的效果如何，通常需要1-3個【表皮更替時間】才能初見端倪。
隨著年齡的增長，皮膚的代謝速度下降，表皮更替時間也會【延長】。
❌ 要警惕【快速改善】皮膚狀態的護膚品，很有可能添加了【違禁品】，比如激素類成分或者其他短期迅速見效的成分。
❌ 這些成分看似「神奇」，長期使用卻會導致嚴重的皮膚病，比如激素依賴性皮炎，皮膚永久脫色（白斑），更有甚者會引起中毒，造成器官衰竭，最終引起死亡。
科學美白，認真護膚，循序漸進，細水長流。
最後重點說說
積極抗衰
可以使用一些抗衰功效的護膚品。
還要註意【全身抗衰】
想要知道如何抗衰老
先來了解一下關於衰老的兩個學說。
關於【衰老機制】有兩個學說。
一 端粒學說
端粒（Telomere）是存在於【真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白復合體】·，具有保持【染色體完整性】和【控制細胞分裂周期】的作用；
端粒的【長度】反映【細胞復制】的潛能
端粒的長度會隨著年齡的增長而【縮短】
也就是說，抗衰老就是要保持端粒的長度，延緩端粒縮短的時間。
二 氧化應激學說
衰老過程中【抗氧化酶活性】降低，清除自由基能力下降，自由基增多
我們該怎麽做才是有效抗衰，科學抗衰？
1良好的生活習慣（基石）
長期情緒不好，壓力大，睡眠質素差，吸煙，肥胖，血糖高，不良的飲食習慣均可導致【端粒縮短】。
所以說良好的生活習慣是抗衰的【基石】。
在良好的生活習慣的前提下，【啟用端粒酶】可以延緩生理性衰老的過程。
2堅持健身
一定強度的運動有助於增加【線粒體和核糖體功能】，
增加細胞內的能量產生和蛋白質合成、增強細胞功能，促進衰老機體肌肉生長；
堅持力量訓練（配合補鈣、維生素D等），可增加骨密度，延緩骨骼衰老。
當然了，凡事都要有度，過度運動會損傷身體，反而加速衰老。
3限制能力攝入
過多的能量攝入會引起脂肪增多（尤其是內臟脂肪的增多）和糖代謝異常
脂肪細胞分泌【炎癥因子】加速機體衰老。
糖脂代謝紊亂可引發【自由基堆積】，誘發細胞衰老，縮短壽命
適度的限制能量攝入，有利於減緩衰老的過程。
4抗炎
【促炎飲食和抗炎飲食】
隨著生活方式及飲食模式的變化，患有心血管疾病的越來越多。
從1992年到2016年，中國的心血管疾病總死亡率增加了87.5%
（232萬至434萬），
因心血管疾病導致的全因死亡從27.9%上升到41.9%。
據最新的【中國心血管健康與疾病報告2019】報道，中國心血管疾病現患人數大約3.30億。
心血管疾病死亡率仍然位居首位
為什麽現在的生活越來越好了，患有心血管疾病的人越來越多了呢？
有一個很大的原因——
攝入了大量的促炎食物。
食物
指的是大量攝入該食物後，會【加速體內的炎癥】反應，從而增加體內的【炎癥】。
促炎食物有：加工肉、紅肉、精制糖和谷物、油炸食品和含糖飲料、反式脂肪酸等
。
這些食物往往也是高GI食物。
抗炎飲食：
a大量的新鮮蔬果
b每天至少攝入25g纖維
c每周吃四種【蔥類蔬菜】+【十字花科蔬菜】
大蒜，大蔥，洋蔥，韭菜+西藍花，椰菜，花椰菜，芥菜
d攝入
優質脂肪酸+
富含omage3和omage9的食物
單不飽和脂肪酸為
Omega-9
脂肪酸，如橄欖油、堅果油等
多不飽和脂肪酸包括
Omega-3
脂肪酸
：
亞麻籽油、魚油等
5抗氧化的食物
新鮮蔬果幾乎都不會錯。
經常食用【抗氧化物】豐富的食物有很多好處：
清除羥基自由基
保護細胞DNA免受損傷
減少由紫外線輻射引起的皮膚問題
改善皮膚炎癥和氧化應激反應
劃重點:
沒有證據顯示【抗氧化劑補充劑】能達到同樣的效果。
也就是說，抗糖丸，抗氧化保健品等人造產品是不行的。(至少現在還沒有數據明確的顯示有效)
食用新鮮的蔬菜和水果，永遠是不會錯的。
食用新鮮的蔬菜和水果，永遠是不會錯的。
食用新鮮的蔬菜和水果，永遠是不會錯的。
這裏特別說一下【番茄】和【胡蘿蔔】
番茄紅素和胡蘿蔔素是抗衰小能手
我自己每天都喝。
一般來說，果蔬是不建議榨汁的。
但是番茄紅素和胡蘿蔔素存在於植物細胞裏，有細胞壁的保護，生吃是沒法被人體充分利用的,需要加熱打碎並加入少量植物油後服用效果才好。
胡蘿蔔+番茄(不剝皮)
切碎煮熟後加水，打成元氣滿滿抗衰飲。
吃飯的時候喝（胃裏有油，更好吸收胡蘿蔔素和番茄紅素）
新疆黑桑葚（白藜蘆醇，花青素，黃酮類，多酚類）
新疆黑桑葚又稱為【新疆藥桑】
新疆黑桑葚中【多酚】含量及種類豐富，極具地域特性
新疆黑桑作為一種【藥食同源】的植物，在中國有 400 多年的栽培歷史。
生長在【沙漠】地區的【惡劣】環境中，
長期處於極冷、 極熱、極端幹旱等極端氣候中，
新疆藥桑是自然界【極為罕見】的【野生稀貴桑樹】
同時也是體細胞染色體倍數性為自然22 倍體 （2n=22x=308）稀貴桑樹資源。
是中國唯一的黑桑種（Morus nigra L.）桑樹。
藥桑具有悠久的【藥用歷史】
具有【抗氧化、抗炎、降血糖、防止動脈硬化、抗衰老】等作用。
中醫抗衰的方向是【補腎健脾】，藥桑是黑色，五色入五臟，黑色入腎經，所以從中醫的角度來講，新疆黑桑葚也是極好的抗衰佳品。
我最愛喝法：
豆腐 核桃 腰果 杏仁 桑葚 大棗
超營養的說(๑•̀ㅂ•́)ﾉ➹♡
飽腹感100分
簡單解讀一下：就是作為蛋白質的來源，最健康的是植物蛋白，其次是禽類，魚，牛奶，未加工肉類，蛋，最不健康的是加工肉類。
我寫的該文章，沒有鼓勵大家吃素的意思，而是希望大家可以更重視植物蛋白。
日常飲食中，植物蛋白+優質動物蛋白，都要攝取。
均衡搭配才是王道。
