文｜大象微視
編輯｜大象微視
有沒有覺得有些人吃得不少、運動也不見得特別勤快，可體重卻維持得非常穩定？而你稍微吃點好吃的，體重秤上的數碼就直線上升？
問題的關鍵就在於——你沒有掌握早起的「正確開啟方式」。
如果能在起床後保持這幾個小習慣，身體會變得不僅代謝快，卡路裏消耗直線上升，減脂效果更是事半功倍。
01
早起一杯溫水
別看一杯溫水不起眼，但它卻能為你帶來意想不到的好處。
每天早晨剛睜開眼，別急著沖去喝冰水或是去冰箱拿冷飲——雖然涼涼的飲品讓人感到清爽，但它可不是剛睡醒的身體真正需要的。
經過一整晚的睡眠，雖然看似安靜無事，但在睡眠中，身體已經悄悄流失了大量水分，血液的粘稠度也逐漸上升。
這時，喝上一杯溫開水才是最合適的選擇。
溫水不僅僅是潤喉的存在，它還能稀釋血液、促進血液迴圈，幫助你排除體內的代謝廢物。
而且早晨時分，腸胃依然處於「懶洋洋」的狀態，喝一杯溫水能溫柔地「拍醒」它，讓它更高效地進入工作狀態。
當然，除了早晨的第一杯溫水，整個日常生活中，保持充足的水分攝入同樣至關重要。
我們身體內大部份代謝活動都需要水的參與，一旦身體中的水分不夠，代謝率就可能會下降。聽起來沒什麽？但這意味著可能連最基本的卡路裏消耗都會減少。
久而久之，這種影響就會反映在體重上——明明沒吃多少，卻還是胖了幾斤。
有些人可能會覺得，「我不口渴啊，為什麽要逼自己喝水？」
但實際上，當你感到口渴時，身體早已進入了輕微脫水狀態，這時喝水只能亡羊補牢，不如每天養成主動喝水的好習慣。
而且與其等到口渴時猛喝水，不如在一天中分時段、分次地喝的更好。
02
早餐不可忽視
早餐的作用可謂至關重要——它可不是單純為了「填肚子」，而是為一整天註入能量、啟動新陳代謝的關鍵環節。
經過一夜的酣睡，身體雖然在休息，但同時也經歷了長時間的禁食，能量儲備正逐漸減少，而在醒來後，身體需要補充能量，以恢復在夜間消耗掉的。
有些人可能會選擇跳過早餐，認為省下的時間可以用來多睡一會兒，或者認為「只要少吃，就能瘦」，所以覺得這樣可以幫助減肥。
殊不知，這個選擇可能帶來更多的麻煩。
不吃早餐的結果往往是到了中午，肚子由於長時間的空虛，開始發出強烈的抗議，饑餓感令人難以抵擋， 一旦坐下來用餐，饑餓感促使失去控制，從而快速而大量地進食。
最終，這樣的進食方式往往讓攝入的熱量遠遠超出平時的水平，而這樣的飲食模式也會形成一個惡性迴圈。
所以，在早晨應該認真對待早餐。
而一個優質的早餐應該是營養均衡的，粗糧、蛋白質和維生素三者缺一不可。
03
排便很重要
很多人以為減肥無非是少吃多動，但忽略了排便「通暢」的重要性。
雖然一夜睡眠過去，你什麽都沒幹，可你的身體卻沒閑著。
新陳代謝一直持續運作，而它在把營養轉化為能量的同時也順帶生產了不少「廢物」和毒素，這些堆積在腸道裏，如果不及時清理，毒素不僅會累積，還會打亂體內的代謝節奏。
這樣一來，不僅體重難以下降，甚至還容易出現皮膚暗沈、情緒低落等副作用。
所以，想要體重刷刷往下掉，早上睡醒後排便順暢是第一步——排得出，才瘦得下。
但很多人在早晨會遇到排便不順的情況，想要釋放出來，卻又總感覺被什麽東西給卡住了。
其實，想要做到「暢通無阻」，方法很簡單。
很多時候，我們的身體狀況與飲食息息相關，只要稍加調整飲食的安排，就能夠輕松解決這個困擾， 讓早晨的排便不再是負擔，而是一種輕松自在的體驗。
可以在餐桌上增加一些富含膳食纖維的食物，比如紅薯。
紅薯是天然的膳食纖維王，它的膳食纖維含量極高，不僅口感柔軟香甜，還能給你滿滿的飽腹感，並且能夠有效刺激腸蠕動。
還有西梅幹 ，許多人可能只把它當作零食，但其實它能夠有效改善便秘。天然果糖和纖維素，讓它可以幫助排出廢物。
04
晨練助燃脂
清晨，是燃脂的黃金時段。
因為，經過一整夜的休息，體內糖原儲備已經大幅消耗，而這時的身體會更傾向於呼叫脂肪作為能量來源。
也就是說，如果在這時選擇進行鍛煉，能直接消耗那些儲存的脂肪。
或許有人會覺得：「運動是不是太費時間了？」
其實並不需要耗費大量時間或做高強度訓練，每天15到20分鐘的運動就能起到明顯的效果。
這短短的時間，就能夠有效啟動一天的代謝，給身體一個充滿活力的開始。
對於那些喜歡戶外運動的朋友，不妨選擇晨跑，給自己定一個小目標，比如每天晨跑15分鐘。
而對於不想出門的朋友來說，選擇在家裏運動同樣是一個不錯的選擇，在家運動可以選擇做開合跳或者跳操，不需要任何器械，只要一點空間就能輕松完成。
而無論選擇什麽運動方式，最重要的是持續的堅持。
日積月累，變化自然會顯現。
