在跑步中，我們的血流功能被增強，更好地使氧氣被傳送到身體的各組織和代謝器官，保證身體新陳代謝的正常進行。使我們的身體會變得越來越健康，減少了患病的風險，使我們全身充滿力量，延長了衰老的現狀。小編堅持慢跑已經5年了，到現在我還是再堅持。有時會想，我們天天講科學跑步，怎樣跑才算是科學的呢？今天我們就從這個話題聊起。
在跑步中，首先我們要把安全放在第一位，只有保證了安全，才能使跑步正常的開展，所以在跑步的時候，我們從這4個方面出發，才能使跑步變得更加科學。
1、跑步前的準備工作
在跑步前的準備工作有兩個方面，一個是我們著裝的準備和檢查，是否存在著跑步的不利因素，其二就是我們的熱身運動，這個環節是非常重要的，在這個環節我們的全身關節、結締組織以及肌腱會被鍛煉到，它們的運動柔韌性和靈活性被增強，這樣才能適應下面的跑步運動強度，以免在運動中受傷。建議在這個環節我們的熱身運動，保持在10分鐘，運動模式可以先進行5分鐘的慢跑然後再做5分鐘的柔韌訓練。
2、開展正式的跑步
這個過程，是跑步運動的核心內容，我們要保證跑步的質素。所謂的質素指的是在有效的心率範圍內，進行30分鐘左右的跑步運動，力求做到每周跑步3-5次，其中每周要有一次到二次的力量訓練，這樣才會使自己的跑步有效果。
3、增強肌肉的力量訓練
在以上的內容中，我提到每周有1-2次的力量訓練時間，這是因為我們在跑步過程中，肌肉的力量會慢慢變小，不能保證我們完成全程的跑量，只有增強目標肌肉的力量，才能提高運動力，使自己跑步的耐力被增強，以此來提高跑步質素。
4、跑步結束後的收尾工作
人在經過30分鐘左右的運動時，身體各組織、器官以及肌肉都處於高度的緊張狀態，我們跑完步為了使它們恢復正常狀態，所以我們在結束跑以後，要進行慢跑或走 5分鐘，同時再做5分鐘的全身放松活動，使血液回到心臟，身體的心率恢復正常，切記不能因為疲勞，使自己做下來休息，這樣會引起頭暈，嚴重的會休克。
以上的4個方面缺一不可，如果你是一個剛剛參加跑步的人，務必按著這四個方面，進行跑步，那麽你的跑步運動就會變得科學、合理。
