爬三層樓就上氣不接下氣？跑50米就氣喘籲籲？稍一運動就感到疲憊？這些表現，大都跟人體一項非常重要的功能有關，那就是心肺功能。
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心肺功能好的人延壽6-7年
2022年，在【美國心臟病學會雜誌】上刊發的一項研究顯示：心肺耐力水平與死亡風險呈顯著負相關。心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。
這項研究對超過75萬人進行分析發現，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分別多活6.0年和6.7年。①
心肺功能，維持生命最基本的功能
中國中醫科學院廣安門醫院心血管科主任醫師張振鵬2024年在CCTV生活圈刊文中表示，「生命就在一呼一吸之間」，「心」「肺」這兩個詞實際代表了迴圈功能和呼吸功能，而迴圈和呼吸是維持我們生命運動最基本的功能。
1. 心肺功能差，代謝能力低
容易出現血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問題。長此以往，會增加罹患心血管疾病的風險，比如冠心病、腦梗、腦卒中、心力衰竭。
2. 心肺功能差，更易衰老
衰老是有規律可循的，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣透過血管，送到全身，滿足身體需要。
3. 心肺功能差，更易心衰
一個心肺功能良好的人，往往能承受更大負荷。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性大約提前10年心臟衰老。
如果不鍛煉，心臟也就像汽車發動機一樣無法正常執行，衰老極快。運動是維護心臟功能的最好處方之一。
4. 心肺功能差，更易腦萎縮
心肺功能越強的老年人，大腦皮層萎縮率越低。②
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1個簡單方法自測心肺功能
臨床上，心肺功能評估需要借助一定的器材。如果想快速自測，初步了解自己的心肺功能狀況，可以試試「空中單車」運動。
北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖2022年接受央視財經采訪時介紹了仰臥「空中單車」的做法：
平躺著，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動。然後一條腿向前蹬直，快靠近地面的時候，換另一條腿蹬直，兩腿輪替好像蹬單車一樣。
這個動作要求控制的力量特別多，考驗人的胸壓、腹壓和腰椎的力量，並可以安全有效地刺激心肺，逐步提高它們的功能。如果1分鐘內沒有做到60次（左右腿各蹬一下算1次，左腿+右腿一共120次），則表示心肺功能比較差。③
5個方法幫你加強心肺功能
1. 蹲一蹲
山西省中醫院針灸推拿科趙慧妍2024年在醫院公眾號刊文中表示，人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率。
下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善心肺功能。④
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2. 喊一喊
每天在散步時，在人少的地方喊一喊，也能起到鍛煉心肺的作用。
大聲喊，可增加肺活量，促進肺部迴圈。而從生理構造上講，心肺本是一體的，肺部迴圈好，心臟就可以把更多的氧氣透過血液迴圈系統送到各個器官及部位，心臟功能以及全身功能也會慢慢變好。⑤
3. 走一走
中山大學附屬第六醫院康復醫學科康復治療師王偉銘曾在健康時報刊文中表示，提升心肺功能的方法，多推薦有氧運動。
任何持續的、有節律周期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可認為是有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎單車、有氧操、遊泳等。
建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。⑥
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4. 唱唱歌
唱歌時，吸氣與呼氣間橫膈肌大振幅、頻繁地上下移動，使胸腔、腹腔產生振動，這種作用可以使五臟六腑得到按摩，以增強臟腑功能。
還能減緩心肺功能衰退，唱歌時吸氣與呼氣周而復始地動作，在保持上呼吸道暢通的同時還增強了心肺功能。
一般性的健身活動大多只能活動四肢和肌肉，而唱歌能按摩內臟，啟用臟腑潛能，促進臟腑健康。⑦
5. 腹式呼吸
中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心負責人馮雪曾在健康時報刊文中表示，腹式呼吸就像給心肺做按摩，好處多多。
可以擴大肺活量，改善心肺功能；透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處；減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的概率；改善脾胃功能，有利於疏肝利膽，促進膽汁分泌。
腹式呼吸還能安神益智，釋放壓力，緩解抑郁。平時不妨多多練習。⑧
本文綜合自：
①Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
②2024-10-13CCTV生活圈【這個功能越好的人，患病風險越低，能有效延長壽命】
③2022-08-08央視財經【全民健身日一個動作快速檢測心肺功能】
④2024-04-03山西省中醫院【沒事蹲一蹲，身體這樣一「折疊」，就能收獲5個好處，慢走和跑步都沒它養生！】
⑤2014-05-08健康時報【喊喊叫叫有利心肺健康】
⑥2019-05-03健康時報【心肺耐力就是你的生活質素】
⑦人民衛生出版社出版【健康中國人行動手冊】
⑧2016-12-13健康時報【腹式呼吸是場心肺按摩】
來源：健康時報
