打籃球時，進行適當的拉伸運動非常重要，可以緩解肌肉在劇烈運動後的僵硬感。籃球是很多人喜愛的運動專案，但是在打籃球後也需要進行拉伸放松。那麽，你知道籃球訓練後的拉伸運動該如何進行嗎？下面讓我們一起來看看吧！
首先是斜方肌上束的拉伸。這個動作非常方便釘選肌肉，可以借助杠桿作用。坐下來，釘選斜方肌上束的肌纖維。保持釘選的同時，將頸部朝對側身體屈曲，直到感到舒適的拉伸感。重復這個動作3次，然後換另一側進行練習。
接下來是手腕和指伸肌的拉伸。找到手腕和指伸肌的肌腹。伸展腕關節，同時用另一只手輕輕釘選肌腹。保持釘選的同時，緩慢彎曲腕關節。從腕伸肌近端（靠近肘關節）到遠端（靠近腕關節）移動釘選點，反復拉伸手腕和指伸肌。在釘選肌肉時，朝肘部方向而不是垂直向下施加力量，可以獲得更好的拉伸效果。這個拉伸動作對於經常打字或患有「網球肘」的人尤其有用。
還有股四頭肌的拉伸。坐下來，伸直腿並保持膝蓋挺直。釘選股四頭肌處於主動收縮狀態。保持釘選的同時，屈曲膝關節，然後松開釘選，並在更遠的釘選點重新釘選，再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。逐漸向下移動釘選點，從髖關節到膝蓋方向。
最後是腓骨肌的拉伸。側臥，將雙腳外翻。慢向下移動釘選點，從肌肉近端到遠端，會感到明顯且舒適的拉伸感。這個動作對於一些扁平足的人來說，可能會感到腓骨肌緊張，但是做這個拉伸動作的收益非常大。
透過進行這些籃球訓練後的拉伸運動，我們可以更好地放松身體，緩解肌肉的緊張感，預防運動傷害。在進行拉伸時，要註意保持正確的姿勢和適度的力度，避免過度拉伸導致傷害。希望這些拉伸動作對你有所幫助，讓你在打籃球後享受更好的身體狀態！
