早晨的太陽不僅帶來新的一天，還帶來了減肥的最佳時機。
別讓這個瘦身的黃金時段從你眼皮底下溜走。
就讓社體君帶大家一揭秘——「最減肥」的運動時間！
「最減肥」運動時間來了！
早晨7-9點減脂效率最高
近日，Obesity上最新刊登的研究似乎找到了「最減肥」的運動時間——相比於中午和晚上運動，每日集中在早晨7:00-9:00進行中至高強度的體育活動與更低的BMI和腰圍有關。
因此，對於想要體重管理的人來說，早晨7點至9點堅持運動，減脂效率更高！
研究者從美國國家健康與營養調查（NHANES）數據庫中收集到5285名健康成年人，並根據不同的中等至劇烈體育活動（MVPA）的日間模式，將全部的人群分為三類：上午組642人，中午組2456人，晚上組2187人。
具體來說，上午組的MVPA峰值集中在7:00-9:00之間，其余時間的活動量水平則維持在較低水平；絕大多數人屬於中午組，活躍時間集中在9:00-16:00期間，其MVPA在11:00-13:00達到峰值；與前兩組不同，晚上組的MVPA在7:00-17:00間逐漸上升，隨後在17:00-20:00達到峰值，並在20:00-24:00迅速減少。
那麽，這三組不同的體力活動的日間模式下，MVPA與肥胖之間的關聯是否存在區別呢？或者大家更為關心的問題是：在何時進行MVPA的減肥效益最高呢？
NHANES佇列中MVPA的日間模式
為回答這一問題，研究者對比了3個不同的日間模式下參與者的差異。
相比之下，習慣於早晨運動的參與者往往年齡更大，且整體運動量較小，有著更多的久坐行為。
但有意思的是，在調整了年齡、久坐行為MVPA活動量等多變量之後，研究者發現，早上組有著比中午組和晚上組更低的身體質素指數（BMI）和腰圍（WC）。
具體來說，上午、中午和晚上組的平均BMI分別為27.4、28.4和28.2kg/m2，而WC分別為95.9、97.9和97.3cm。與後兩者相比，早上7:00-9:00進行MVPA的參與者有著更低的BMI和WC，即往往更苗條。
同時，當采用二分法對MVPA進行分類後發現，每周運動時間達到WHO指南規定的每周150min及以上之後，堅持早晨運動的參與者的BMI和WC明顯更低。
不同的運動量以及日間模式下的BMI和WC變化情況
值得註意的是，在習慣於早晨運動的人群，MVPA運動總量與肥胖之間存在明顯的線性關系，活動量越高的情況下，BMI自然也更低。
但在中午組和晚上組中，MVPA和肥胖之間僅存在較弱的曲線聯系。
這給想要減肥的讀者提供了新思路：在達到每周150min中至高強度運動之後，盡量將運動集中在早上7-9點進行，減肥的性價比最高（一般人我不告訴他...）！
早晨運動推薦
1.跳繩 ：能夠提高心肺功能，跳繩是一種有氧運動，能夠快速提高心率，加強心臟泵血能力，長期堅持可以增強心肺耐力。跳繩的動作要點是要保持身體直立，用手腕而非手臂擺動跳繩，膝蓋微彎，著地時盡量用腳掌緩沖，避免用腳跟著地，減少對膝蓋的沖擊。
2.爬樓梯 ：爬樓梯是一種有效的下肢鍛煉方式，可以增強大腿、小腿和臀部肌肉的力量和耐力。爬樓梯要保持背部挺直，使用腳後跟先著地，然後用腳掌推動身體向上，避免前傾或彎腰，以減少對脊椎的壓力。
3.晨跑 ：晨跑可以迅速喚醒身體，提高新陳代謝率，幫助身體在一天中更有效地燃燒卡路裏；清晨的新鮮空氣和運動帶來的內啡肽可以讓人精神煥發，提高一天的工作效率和心情。
早上運動的幾個註意事項
監審：一栗
編審：為希 稽核：安蕊
編校：阿婧、維維
美編：玉竹 運維：勁嵩
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