步入中年後,很多男生都會進入到身體衰老速度加快的階段,特別是隨著年齡的增長,肌肉流失速度加快,肌肉力量流失,身材會發胖,讓你感覺到i越來越容易累,對很多事情都提不起興趣,這就是身體衰老的特征。
衰老是人體的一個緩慢進行的過程中,我們雖然無法阻止,但是我們可以減緩身體衰老的速度。那就是堅持做健身訓練,透過健身訓練來提高身體活力,維持旺盛代謝,保持精力。
推薦這6個最適合男生健身的動作,堅持做,讓你保持年輕活力,重振男性雄風。
1,深蹲
這個健身動作是最常見的健身動作,能夠充分地刺激下半身的肌肉群,帶動更多的小肌肉群參與到運動中來,加快身體燃脂減脂,提高身體的代謝率,提高肌肉含量,提高肌肉力量,讓你走路更穩定,身體力量提升上來。
做標準深蹲的要點:
2,掌上壓
這個動作能夠更好地鍛煉到上半身的肌肉群,胸肌,肩肌,手臂肌肉以及核心肌群等,都能夠練出好看的身材曲線,讓你的胸肌肌肉線條更明顯,核心肌肉群力量有所上升。
做標準掌上壓的要點:
3,波比跳
這個動作能夠更好地鍛煉到全身的肌肉群,讓身體能夠消耗更多的卡路裏,分解更多的脂肪,消耗多余的熱量,讓身材瘦下來,提高了自身的體能和心肺功能,促進身體的代謝能力。
做標準波比跳的要點:
4,開合跳
這個動作能夠幫助身體有效地降低體脂率,幫你甩掉肚腩贅肉,加快身體燃脂減脂,身體的代謝率,還可以達到塑造身材的效果。
做標準開合跳的要點:
5,平板支撐
這個動作能夠在短時間內讓你爆汗淋漓,能夠更好地刺激到你全身的肌肉群,加快身體運轉,鍛煉到你的核心肌群,讓你的身體健康素質有所提升,鍛煉到你的耐性和耐力等。
做標準平板支撐的要點:
6,遊泳
遊泳的健身效果是非常好的,能夠改善你自身的體態,提高你的心肺功能和體能,還可以協調肢體運動,加快身體代謝和運轉。
遊泳的招式有非常多,每周能夠有4次的遊泳訓練也是非常不錯的健身計劃了。