周四是計劃跑步日，空調房一覺醒來，時間正好5點過5分，趕緊起床洗漱，穿上跑衣跑鞋，早上時間緊張，只能就近在小區跑步。
到小區跑場，簡單熱身，設定50分鐘跑步時長，步頻按180節拍器，開啟慢跑聽歌模式。
昨日立秋，秋雖已至，氣溫仍創新高，今天收到短訊提示，武漢最高氣溫39-40度，局部達41度以上。酷熱天氣仍按計劃出門跑步，必須為這樣的跑者點贊加油。
全程鼻呼吸，6分多配速慢跑，心率逐步由120攀升至150，50分鐘跑完收工，平均心率137，平均步頻181。今天完成入伏第16次跑，計劃的伏天24次跑，仍需堅持不懈，小目標才能達成。
大家都知道，跑步界有個公認的黃金步頻概念，即每分鐘步頻在180為最佳的黃金步頻。按此步頻跑步至少有3點好處：
1、減少跑步受傷風險；
2、最佳化跑步姿勢；
3、增加跑步的經濟性。
關於步頻，有些跑步人存在3大誤區：
1、以為步頻越高越好
見過有些跑者，他們刻意提高步頻，甚至達到每分鐘200以上。我覺得這個真沒必要，如果步頻太高，反倒不省力，步頻越高，心率也會越高。
我就試過，同樣的6分配速，步頻為180的心率，低於步頻為190時的心率。原因也不難理解，步頻190時，擡腿倒騰的次數多些，當然更費力些。如果刻意將步頻提升至200以上，心率當然會更高。
步頻太高，跑步的經濟性就體現不出來。
2、太過執念於180
能將步頻達到180固然好，但若刻意一定要180步頻，這就有點執念。步頻在180上下5個點都是正常範圍。
我今天按180的節拍器跑，最後顯示的步頻數據為181，有時也會顯示179，這個都無所謂，都屬合理範圍，不必太糾結。
3、步頻過低
並非所有人都知道黃金步頻的概念，最開始跑步時，我也對此一無所知，只是隨性而跑，那時的步頻是165左右，基本都在170以內。普遍看來，男子的步頻比女子要低些，高個子的步頻比小個子要低些。
步頻過低，步幅則過大，容易跑步受傷。如果你的步頻低於170，是有必要刻意練習提高步頻，方法也特別簡單，我1個月不到的時間，步頻由165提升到180，跟著節拍器，循序漸進地提升就行了。
最後，立秋了，氣溫仍然高，但高溫天氣也是兔子的尾巴長不了，秋高氣爽，橙黃桔綠，最美好的季節，正在向我們招手呢。
