封面新聞記者 周卓玥
最近，一款「打工人護腰神器」在抖音、影片號等網絡平台火爆了起來，開始出現在各大抖音達人的直播間及測評影片中。面對鋪天蓋地的宣傳，有網友質疑「護腰神器」是智商稅，但也有網友力挺，使用後腰部特別舒服。那麽，在骨科醫生眼裏，「護腰神器」是否真有「護腰」的作用呢？成都八一骨科醫院骨六科主任醫師王萬垠為你解答。
「護腰神器」
「久坐」為何「傷腰」？
當人體處於不同姿態的時候，脊柱承受的壓力是不同的。當保持平躺姿態時，腰椎承受的壓力大約占體重的25%；而坐著的時候，腰椎所受的壓力是體重的150%。即便同樣是坐著，不同坐姿腰椎接受的壓力也不同。挺胸收腹，脊柱椎間盤受到的壓力相對最小，而處於手臂支撐坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。所以長時間坐著容易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛。
測一測，你是哪種坐姿？
大家都知道久坐傷身。但確實也是無奈之舉，上個班一天到晚至少坐8小時，忙起來屁股都不動一下。一旦投入工作，還容易出現各種歪七扭八的坐姿。
「護腰神器」是「智商稅」還是「人間值得」？
「護腰神器」也被稱為人體工學椅，它的設計通常更符合人體結構和姿勢，能夠在短時間內提高坐姿的舒適度，確實在一定程度上能夠緩解久坐帶來的不適與疲勞。但也正因為它「越坐越舒服」，反而會讓大家對其過度依賴，會在不知不覺中延長坐姿的狀態，進而可能對脊柱健康產生負面影響。王萬垠主任醫師強調，人體工學椅雖然能延遲久坐疲勞狀態的到來，但不能替代身體的自然需要，也不能起到保護脊柱的作用。王主任建議大家應該合理使用人體工學椅，並結合定期的休息和運動。僅僅坐得舒適是不夠的，真正的健康需要在「靜」與「動」之間找到平衡。
想要「養腰護腰」，養生操練起來！
人體工學椅可以作為久坐人群的輔助工具，但不應過分依賴。維持健康的脊柱需要結合正確的使用習慣、適量的運動和良好的生活習慣。加強腰背肌鍛煉是保持腰部健康的重要手段。強化腰部肌肉可以穩定腰椎，減少腰肌勞損和腰椎間盤發生的比例。以下幾個「護腰操」一起練起來吧！
【小飛燕】
取俯臥位（像小燕一樣的動作）雙手放於身體兩側，將手處於後伸狀態同時腿伸直，髖部處於後伸狀態兩腳擡離床面，同時腰部也處於後伸狀態頭部和頸椎處於後仰狀態，20次一組，做2~5組，一天可上下午各做一次。
【背橋】
肩部和腳支撐，臀部向上擡起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組，一天可上下午各做一次。
【側橋】
一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部擡起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組，一天可上下午各做一次。
【貓駝式】
雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，10個一組，做1~2組，一天可上下午各做一次。
（圖片來源於網絡）
