啞鈴交替彎舉
啞鈴交替彎舉,是以鍛煉手臂肱二頭肌為目標的健身動作,練習這個動作還可以鍛煉到上臂側面的肱肌,和前臂的肱橈肌,可以全方位的幫助你增強上臂力量和增大上臂圍,讓你擁有一雙強勁的臂彎。
啞鈴交替彎舉,目標肌群
啞鈴交替彎舉也允許進行單側手臂訓練,糾正左右手臂肌肉失衡的現象,適合各種健身水平的人。
動作解析
1、起始姿勢:雙手拿起一對啞鈴,身體站立,雙腳分開與肩同寬。擡頭挺胸,眼睛直視前方。
起始姿勢
2、收緊核心肌肉,舉起左前臂的啞鈴,保持上臂不動,並將前臂向左肩部彎舉。在整個過程中,彎舉時你的手掌應該朝上,啞鈴不能接觸身體。
3、慢慢的放下左前臂,回到起始姿勢。然後舉起右側前臂的啞鈴,重復左臂的動作。
分解動作
4、舉起啞鈴時呼氣,放下啞鈴時吸氣。交替重復以上動作,以達到健身計劃中的次數,或時間。
啞鈴交替彎舉,動圖
訓練強度建議
新手入門級別(每天堅持)
5KG啞鈴:
每組單臂10-15個,3組以上。
10KG啞鈴:
每組單臂8-12個,3組以上。