掌上壓， 作為一種經典的全身性鍛煉動作，在體育測試、日常健身乃至軍事訓練中都有著廣泛的套用。
一個成年男士，完成多少個掌上壓才能達到及格線呢？
一般來說，30歲的男生在一分鐘內完成30個掌上壓意味著健康指數是達標的，一分鐘內大於50次是屬於優秀水平了。 那麽，你一分鐘可以完成幾個呢？
如果你掌上壓個數不達標，可以透過長期堅持掌上壓訓練來提升體能耐力，一段時間後掌上壓個數也會有所提升。
每天堅持100-200個掌上壓訓練，對男士來說有三個顯著好處：
第一個好處是上肢肌肉量會提升，胸肌、手臂、肩部線條會變得緊實起來，有效提升基礎代謝值，改善肥胖問題，穿衣服會更好看。
第二個好處是上肢力量會獲得提升，力量變得充沛，搬重物不費力，看起來更有力量感，魅力至少也會提升。
第三個好處是健康指數會提升。掌上壓可以加強血液迴圈，提升肺活量，身體機能更高效運轉，有助於增強綜合體能素質，讓身體保持年輕狀態。
掌上壓的鍛煉方式也是比較多的，不同的掌上壓變式，鍛煉的效果也是不一樣的。 例如，標準掌上壓主要鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌，而寬距掌上壓則更能突出胸肌的線條。
那麽，如何安排掌上壓訓練？
如果你是初學者，建議從基礎掌上壓或者上斜掌上壓或者跪姿掌上壓開始，每次進行5-6組，每組力竭的個數，逐步適應並提高難度。
對於有一定基礎的訓練者，可以嘗試增加掌上壓的組數、次數和難度，如加入鉆石掌上壓、單臂掌上壓等更具挑戰性的動作。
掌上壓訓練可以保持每周3-4次的鍛煉頻率，具體的訓練頻率和時間還要根據個人的日程安排和身體狀況進行調整。
