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補鋅「最強」的4種食物,春天多給孩子吃

2024-04-04美食

1、番茄炒雞蛋

番茄炒雞蛋是中國家常菜中最為常見且深受大眾喜愛的一道菜品,制作方法如下:

所需食材:

- 新鮮雞蛋 2-3個

- 番茄 2-3個

- 食鹽、糖、食用油適量

- 料酒、蔥花(可選)

步驟:

1. 雞蛋打入碗中,加入少許食鹽和料酒(如果有的話),用筷子快速攪打均勻,使其蛋白蛋黃充分混合。

2. 番茄洗凈後,在頂部劃十字刀,放入熱水中浸泡約30秒,以便於去皮。去皮後切成塊狀備用。

3. 熱鍋涼油,油熱後倒入打好的雞蛋液,用鏟子輕輕推動,待雞蛋凝固成形但還未完全硬時盛出備用,這樣炒出的雞蛋更加嫩滑。

4. 鍋中留底油,下入切好的番茄塊,用中小火煸炒至番茄出汁,此時可加入適量的糖提鮮。

5. 當番茄汁變稠時,將之前炒好的雞蛋重新倒入鍋中,快速翻炒,使雞蛋均勻地裹上番茄汁。

6. 根據個人口味再適當添加食鹽調味,翻炒均勻後撒上蔥花(如喜歡的話),即可出鍋。

番茄炒雞蛋色澤艷麗,酸甜適口,營養豐富,富含蛋白質和維生素C,既可作為下飯菜,也可搭配米飯或面條食用。

2、馬蹄炒臘腸

馬蹄炒臘腸是一道色香味俱佳的家常菜,以下是制作步驟:

所需食材:

- 馬蹄(荸薺)200克

- 臘腸2-3根

- 大蒜2瓣

- 生姜適量

- 青蒜(或蔥花)適量

- 鹽、生抽、糖、食用油適量

步驟:

1. 馬蹄削去外皮,洗凈後切成薄片;臘腸也切成薄片或斜刀塊備用。

2. 大蒜和生姜分別切末,青蒜洗凈切段備用。

3. 熱鍋涼油,油熱後放入臘腸片,小火慢慢煎炒至臘腸出油並微微卷曲,邊緣呈現金黃色。

4. 接著加入蒜末和姜末,炒出香味。

5. 把切好的馬蹄片倒入鍋中,轉中火快炒,使馬蹄和臘腸充分混合均勻。

6. 根據個人口味,加入適量的鹽、生抽和糖進行調味,翻炒均勻,讓馬蹄和臘腸充分吸收調料的味道。

7. 炒至馬蹄變得稍微透明,口感爽脆時,撒入青蒜段,快速翻炒均勻後即可出鍋。

馬蹄炒臘腸既有臘腸的醇厚香氣,又有馬蹄的爽脆口感,是一道非常適合家庭聚餐或日常餐桌的美味佳肴。

3、南瓜燉魚餅

南瓜燉魚餅是一道營養豐富、口感鮮美的家常菜,下面是一種簡單的制作方法:

所需食材:

- 南瓜 500克

- 魚肉 250克(可以用草魚、鱸魚或其他適合做魚餅的魚)

- 配料:生姜、蔥、食鹽、白胡椒粉、料酒、生粉、食用油適量

- (可選配料:胡蘿蔔、玉米粒等增加色彩和口感)

步驟:

1. **制作魚餅**:魚肉剔骨去皮後剁成魚茸,加入切好的姜末、蔥花、食鹽、白胡椒粉和料酒調味,再加入適量生粉攪拌均勻,使魚茸有黏性,做成魚餅備用。

2. **處理南瓜**:南瓜去皮去籽,切成適中的塊狀。

3. **燉煮過程**:熱鍋涼油,油熱後放入魚餅,小火慢煎至兩面金黃,取出備用。同一鍋內加入適量油,放入南瓜塊翻煎至表面微黃。

4. **燉煮**:向鍋中加入足夠的清水,放入煎好的魚餅,大火燒開後轉中小火慢燉。可根據個人口味加入胡蘿蔔塊或玉米粒一同燉煮。

5. **調味**:待南瓜軟糯,魚餅熟透,湯汁濃郁時,加入適量的食鹽調味,燉煮幾分鐘後即可出鍋。

南瓜燉魚餅既保留了魚餅的鮮美,又融入了南瓜的甘甜,是一道營養均衡、滋味豐富的佳肴。

4、刀豆炒肉

刀豆炒肉是一道常見的家常菜肴,下面是它的制作方法:

所需食材:

- 刀豆(四季豆)300克

- 豬肉(裏脊肉或五花肉)150克

- 大蒜3瓣

- 生姜適量

- 食用油、生抽、老抽、料酒、白糖、食鹽、澱粉適量

步驟:

1. 刀豆洗凈,去掉兩端和兩側的絲,切成斜刀段備用;豬肉切成薄片,用料酒、生抽、澱粉腌制10分鐘。

2. 大蒜拍扁切末,生姜切絲備用。

3. 燒一鍋熱水,水開後加入刀豆焯水至斷生,撈出後用冷水沖洗,瀝幹水分備用。焯水可以有效去除四季豆中的皂苷,避免食用後引起不適。

4. 熱鍋涼油,油熱後先下入蒜末和姜絲爆香。

5. 下入腌制好的豬肉片,快速翻炒至變色。

6. 加入焯好水的刀豆,翻炒均勻。

7. 加入適量生抽、老抽、白糖調味,翻炒至食材均勻上色。

8. 根據口味加入適量食鹽,再次翻炒均勻後,稍燉煮一會兒讓刀豆和肉片更好地吸收調料的味道。

9. 炒至湯汁略收幹,確認刀豆和肉片都熟透後,即可出鍋裝盤。

刀豆炒肉色澤誘人,口感鮮美,營養豐富,是一道很好的下飯菜。