昨天偷懶了,實在太困了,就沒有開電腦做記錄。周末連著端午假期,一連三天,兩個孩子都在家,雖然沒幹什麽重體力活,也感覺挺累的。
媽媽們是不是都差不多,放假比不放假還累,上班族和學生放假是休息,媽媽不管是職場媽媽還是全職媽媽,在假期裏似乎只有更忙碌。
言歸正傳,繼續飲食記錄,因為昨天沒更新,今天就把兩天的記錄合二為一吧!
六月九日
這一天吃得挺多的,除了上圖的三餐以外,還吃了幾口雪糕,一小袋瓜子,也吃了西瓜、櫻桃、桑葚等水果,總攝入肯定是超過推薦預算了,但是我去爬山了,消耗了許多,所以總熱量並沒有超標。
如果有想吃的零食,一定一定要在有大運動的日子裏吃,才不會有愧疚感。因為吃下去的每一口,如果不能被消耗掉,都會成為身上甩不掉的肉肉。
早餐:牛奶、芝士牛肉卷
熱量估算:652千卡
這個芝士牛肉卷是我最近吃的早餐裏,熱量最高的一個主食。因為要去爬山,早餐可以多吃點,但下次如果再吃芝士牛肉卷,我一定要把牛奶換成黑咖啡或者紅茶,這樣能少攝入一些熱量。
午餐:豆漿、饅頭、番茄、鴨脖、水煮白菜、香辣肥牛;
熱量估算:620千卡
爬山回來,到家已經是下午了,在山上吃了點零食墊了墊,到家還是自己做點吧。鴨脖和肥牛都是熱量較高的食物,其中香辣肥牛是用牛油火鍋煮的,150g就有230千卡了,建議吃的時候把肥的部份去掉。
晚餐:紅棗枸杞酒釀煮雞蛋
熱量估算:208千卡
下午吃得晚,吃得也比較飽,晚上就不太餓了。但是,如果不吃,睡前有可能會抵抗不住饑餓感,所以還是得吃一點。一碗酒釀煮雞蛋就挺好的,女生適合常吃。
做法分享:鍋裏燒開水,放紅棗枸杞、桂花醪糟,煮開後打入一個雞蛋,雞蛋熟透即可。
六月十日
假期裏一日三餐都不能湊和,做飯的人是最不好減肥的,因為做的都是自己喜歡吃的。
還好有熱量估算記錄,讓我吃知道自己吃了多少了,盡量不超過預算。如果一定會超過預算,再透過增加運動量來彌補一下。
早餐:玉米豆漿、豆沙粽子、煮雞蛋、蔬菜拼盤(無調味)
熱量估算:473千卡
我是特別愛吃粽子的,不控制的話,兩、三個都不成問題。但是這一個粽子140g,熱量就高達307千卡了,可想而知,胖子都是吃出來的。所以搭配了沒有調味的蔬菜,先吃其它的,粽子放到最後慢慢吃。
午餐:米飯、黃豆燜豬蹄、番茄、蜜汁糯米藕、黃燜雞塊、涼拌海帶絲、熏魚。
熱量估算:562千卡
中午飯給家人準備了六個菜,每種菜我都吃了一點,總量就上來了,這餐飯可以說是吃得很滿足了,都是自己想吃的。
任何食物都可以吃,只是要看吃多少量。只要控制好吃的量,就不用擔心瘦不下來。
晚餐:玉米豆漿、豆包、熏魚、蜜汁糯米藕、水煮菠菜。
熱量估算:287千卡
主食豆包是自己做的,不吃肯定是不行的,所以晚飯繼續用水煮菜來充數。玉米豆漿是早餐時多出來的一份,熱一下就好。
以上就是我這兩天的三餐記錄,吃得不少,但總量並沒有超標,自我感覺還不錯,可以繼續堅持。減肥是個持久戰,不追求速戰速決,只要求穩紮穩打,吃好、好喝的同時,開開心心減個重。
本次分享結束,相約下次再見!
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