01臉部
一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得誌的臉。
尤其是在40歲以上的人身上，這一點尤為明顯，因為他們臉上的皺紋已經清晰可見。
我們許多人認為皺紋的出現只是因為沒有好好保養，沒有用護膚品，但實際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態度。
一個人每天的表情並不會揭示他最顯著的情感，但隨著歲月流逝，我們的臉部輪廓逐漸鮮明，這些情感就會浮出表面，為世人所見。
我們自己很難發現這種表情，因為當我們照鏡子的時候，我們的表情會自動變為「照鏡子的表情」。
這也解釋了為什麽我們許多人不喜歡證件照，因為在鏡子裏我們看不到自己現實中的模樣。
要想改變這個壞習慣，一個最簡單有效的方法就是把「放松臉部」這一條添加到你的練習中。
將「放松臉部」添加到每一個名單裏。
這樣你在整個練習過程中都在放松臉部，透過這樣的練習，你會逐漸誘導神經系統放松下來，同時將這個習慣帶到你的日常生活中。
02 胸腔
透過後仰、手倒立和扭腰來擴張胸腔可以釋放出若幹情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩。
這是因為胸部是心靈的所在地。
你體驗到何種情感取決於你對自己身份的認同，以及你當前所面臨的問題。
我認為每周應該至少做4次敞開胸部的姿勢。
否則，我們就是任由我們的感情傷口結疤，變成前面提到的盔甲。
03 大腿
大腿是憤怒的槍筒。
拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個動作可能很不舒服，但做完之後你就會覺得非常輕快愉悅。
想一想你是怎樣千方百計逃避這個動作。
04 肩膀和脖子
希臘神話中的泰坦將地球扛在肩上，這個姿態非常形象地說明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來自外部的權威或者社會環境。
所以，壓力都聚集在這裏，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。
擴張肩部運動會讓我們覺得更輕快、更自由。
05 喉嚨和下巴
喉嚨和下巴是我們表達情感的中心地帶。
比如說，緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火，刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流中存在障礙。
可以改善這一狀況的姿勢有擴胸運動等。
但是如果不認真地練習呼吸法，不真誠地進行自我反省，那麽怎麽練習也是沒用的。
你必須想明白自己到底在生誰的悶氣，並且試著恰當地表達出來。
也許這會給你的生活帶來巨大改變，甚至要辭掉工作，開始新的事業，但是不去面對問題的實質只會讓情況更糟。
06 太陽神經叢
太陽神經叢位於上腹部，在肋骨之下肚臍之上這片區域。
這個區域位於心臟的下方，也儲存著很多情感。
當我們感到憤怒或受到威脅的時候，太陽神經叢這個部位就會直接地感受，從而引發應激反應。
以太陽神經叢為起點，情感很快傳遞到全身各處。
一個練習就是仰臥著，然後有意識地利用這個部位的起伏來呼吸，保持這樣的呼吸至少5分鐘。
這樣可以將恐懼和憤怒釋放出來，讓我們更加平糊。
07 雙腳
雙腳就像一對入口，大地的能量透過雙腳進入我們的身體，形成能量流或氣流（生命力能量），再向上透過大腿運往身體各處。
雙腳就像我們身體的配電板，是我們身體健康的縮影。
活動雙腳、強化腳步力量可以促進全身能量流動，讓整個身體活絡起來，降低血壓，促進健康。
這就是為什麽我們都喜歡足底按摩，足底按摩絕非只是讓你感到酸酸麻麻而已，這是非常有益健康的。
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審 核：李彤華
值班編輯：祝亞偉
稿件來源：九點半心理夜讀
